De kaai foar in goede fraksjefoarsjenning is de ferskaat fan iten en de frekwinsje fan it nut. Sa fielt de persoan noait honger, en syn enerzjy bliuwt op hege nivo. Dit is om't in protte lytse dielen fan sûne fiedings mei in lege fette yndieling, de honger fan in minne minder wurde - en dêrom beskermje om fan oerbringende kaloaren te brûken. Dit is de basis foar de proponinten fan fraksjefoarsjenning, dy't it foar it gewichtsverlies oanbefellje en de wurden keazen mei har slogan: "Fractionale iten - der is gewicht te ferliezen!"
Harley Pasternak, de persoanlike trener fan Hollywood-bekers, biedt syn strategy fan fraksjonele fiedings foar ferlies fan gewicht. It doel is net allinich om gewicht te ferliezen op in fraksjoneel, mar ek net om it eardere gewicht yn 'e takomst werom te kommen. Harley Pasternak boude syn prinsipe fan fraksjefoarsjenning op fiif faktoaren.
Fraksjefoarm: Harley Pasternak en syn fiedsel fan fiif faktoaren
Yn dit diet fertelt alles op it figuer 5. Mei oare wurden: dit prinsipe fan fraksjonele fiedings foar gewichtsverlies omfetsje in menu fan fiif komponinten: kohdhydraten mei in lege glycemyske yndeks, 5 of mear gramm natuerlike fibers, fettige fetinen, sûne fetten en in drankje sûnder sûker. En der is 5 kear in need nedich. Dit hâldt jo enerzjy en hâldt in gefoel fan sêdens yn it lichem mei in minimum oantal kaloriën.
De glycemyske yndeks fan it produkt wurdt berekkene op basis fan 'e tiid dat it lichem de glukose yn it produkt te splitsen hat, dat it minsklik lichem as brânstof brûkt en dizze glukose yn' e bloedstream bringt. Produkten mei in lytse glycemyske yndeks - bygelyks fruchten, griente en beans - fergrutsje it persintaazje glukose yn it bloed stadichoan. Dit helpt de persoan om syn appetit te kontrolearjen, en foar in langere tiid fiele folslein.
Wat makket it boppesteande prinsipe fan fraksjonele nourens oantreklik foar de measte kliïnten fan Harley Pasternak is it gebrek oan 'e needsaak om de kalorien konsumearre te bepalen. Hjir is wat de trener seit: "Ik advisearje myn kliïnten om safolle belang te befetsjen oan 'e grutte fan dieltsjes of it gewicht fan iten, mar om op ienfâldige logika te fertsjinjen. As ik sis, dat ik ien servje fan hynstestje ite moat, dat betsjut net dat der acht soart boarsten wêze moatte. "
Fraktale fiedingsrjocht, basearre op in fiedsel fan fiif faktoaren, jout ien "frije dei" yn in wike, dy't ite kin eat alles wat jo wolle. Dizze taktyk Harley Pasternak suggerearret dat in persoan minder susceptibel is foar sokke fersiken binnen in wike. Wier, hy warskôget syn kliïnten dat se in 'frije dei' sjogge net as gelegenheid om alles te besykjen dat se foar him sjogge, mar allinich as in gelegenheid om in bytsje te relozearjen. "Eat dit beppe of in stik tsiis dat jo soene wolle, mar stopje hjir," seit Harley.
Beskikt sa'n split-itenerzjy?
"Ja," antwurde Harley Pasternak. It lykwols fraktaliteit kin passend wêze foar gewichtsverlies allinich as de folgjende betingsten rekken hâlden wurde:
- Jo ieten iten mei in leech glycemyske yndeks. Yn it hert fan 'e pyramide fan leech GI binne griente - spear, artichokken, piper, brokkoli, knyflier, selenerij, griene salades, Brusselske sprouts, komkommers, aaipopen, radys, ierdewurk, tomaten en zucchini. Dêrnei - leguminten: toerlike touwen, bannen, lintels. En ek, guon fruchten en beammen - apples, aprikosen, aardbeien, melonen, tsjerken, orangen, gripefruit, kiwi, peaches, mandarins, pearen, frisse pineapples, bromhuzen.
- De gemiddelde GI is karakterisearre troch pasta, ûnreplikbere reizen, wholemealbrúst, wylst heul sûker, wytbrúst, ierdappel en wyt moarns binne.
- Produkten mei hege GI ferfange mei protten - fisk, hokje, fleis, spiel, aaien, yoghurt, en ek in lyts bedrach fan ûnsuorre fats - oliv of rapeseed oalje, nuten en fetfisk.
- Ferjit net oer it ferhâlding fan 30% - 70%, om't se yn fraksjonele fiedings spilet foar gewichtsverlies is tige wichtich. Dizze ferhâlding jout oan dat persintaazje protivinen - fet en fiedings mei in leech GI, dy't jo yn jo menu befetsje.
- Eat faak. Kleine faaklike snacks, dy't basearre binne op it skema fan fraksjonele fiedings foar gewichtsverlies, behearsket jo enerzjy op in heech nivo. Parallel, in rike ferskaat oan brûkbere produkten helpt te fied foar in lange tiid.
- Biedt lytse snacks. Yn stee fan ien "frije dei", kinne jo sels elke dei in heul oantal produkten fan 'e "ferbeane list" ite.
It konklúzjen fan it petear oer fraksjonele fiedings, wy skomje in unykmenu - hy wurdt folge troch Eva Mentes en Catherine Hale:
Earste moarnsiten
- Omelet fan 1 aaien, tinhoppere spinach en poddels, 1 stik rogbrot.
Twadde friske
- 1 serv tsjin kromke tsiis en 1 appel.
Lunch
- 2 stofeneebouwen.
Nachts snack
- 1 medium bear en 10 tonsilen of nuts.
Dinner
- 200 gram gekochte brokkoli mei bakte salmon en in protte fruchtbere krûden.