Om in prachtige licheminder te krijen, is it nedich om muszels te puumpen en de fetige lagen te ferleegjen. Om it earste probleem op te lossen, is it better om krêften te brûken, en foar de twadde, droege ideaal. Der binne gewoane regels foar training en menus.
Wat betsjut "it lijen fan it lichem" betsjutte?
Bodybuilder en oare atleten foar tekenjen fan muskulêre muszels brûke in spesjale rjochting neamd droege. It betsjuttet in signifikante beheining yn it gebrûk fan kohdhydraten, dy't subkutane fet biedt. Om goede resultaten te krijen, is it net genôch om te witten wat it betsjut om it lichem yn sport te droege, om't der guon regels en kontraindikaasjes binne, sûnder hokker it mooglik is om skea te dwaan foar sûnens.
Wêrom moatte wy it lichem droegje?
As gefolch fan in yntinsive trening yn it lichem, wurde metabolike prosessen begon, wêrtroch't gjin persoan tagelyk musculaasmassa te krijen en gewicht te ferliezen. Dryjen wurdt brûkt as it famke ferstean dat de spieren goed ûntwikkele wurde, mar der is gjin winsklike relief. In protte minsken, praat oer it ûnderwerp - wêrom moatte jo it lichem foar in frou droegje, leauwe dat dizze rjochting helpt om oerstallige fluids út it lichem te heljen, mar feitlik is der in heule brân fan fet.
Drye it lichem - hoe lang?
Sûnt it proses fan gewicht te ferlies troch it brûken fan kohrhydrat iten is gefaarlik, it is nedich om dizze technyk foar in lange tiid te brûken. Effektive lichthâlding foar in famke moat fiif wiken leare, dit is de optimale tiid. De earste wiken binne ynput, wêrtroch it lichem brûkt wurde kin, en de lêste twa - oant it wykein, sadat as jo weromgean nei it gewoane menu, sprek gjin stress en net opnij pleatse. De meast swier is de tredde wike, as de lading maksimaal is.Hoe kinne lichaam droegje foar famkes?
Om resultaten te krijen, is it wichtich om guon regels te folgjen. Wurk sil twa haad rjochtingen ha: it menu en sport te feroarjen. Wat it earste is, dan sil dan binnen de fertsjintwurdige perioade oan it proteinsniet oanhelle wurde. It is oan te rieden om kjoshydrate stadichoan op te jaan, dat sil gjin stress wêze foar it lichem. Proper lichaarming foar famkes moat rekkenje mei in tal wichtige prinsipes.
- It is it bêste om troch te gean mei it brûken fan it krêfttraining regime, dat de mûzels net ferminderje sil. Om fet te ferbaarnen, moatte aerobere lesten tafoege wurde. In goede oplossing is trije cardio-workouts in wike foar heal oere, en dan wurdt de tiid ferhege ta in oere.
- Jo kinne it lichem net fan it menu litte foar it lichem foar famkes fan fet, it is noch altiten wichtich om de oanbod fan vitaminen en mineralen te garandearjen. Sûnder harren, sille serieuze sûnensproblemen ûntsteane.
- Dryjen it lichem foar famkes, wêryn it menu it protito is, it brûken fan in minimum bedrach fan kohdhydraten. Se moatte foar de middei te iten wurde, sadat it lichem de krêft hat foar har snelle ferwurking.
- As jo wolle, kinne jo sporters nutrje.
Erniedringen as it it lichem droeget foar famkes
Om resultaten te brûken mei elke technyk, is it nedich om de basisregels te rekkenjen. It is oanrikkemandearre om in fraksume fiedsel te folgjen, iten iten oant seis kear deis. It is nedich om in soad wetter te drinken, dus is de deistige taryf 2,5 liter. It is ferbean om twa oeren foar en in oere nei trening te iten om it lichem te pleatsen it bewarre fet te fertsjinjen. In oar regel is dat it moarnsmiel in wichtige en meast nuttich miel is. Produkten foar it droegjen fan it lichem moatte net heech kalorie wêze. It is needsaaklik om twa oeren fan 'e dei te iten om 60-70% fan alle deistige iten te iten.
Drye it lichem foar famkes - menu foar de wike
It programma duorret fiif wiken en elk fan har ferskilt út guon útgongspunten by it bouwen fan in menu. De earste wike is ynliedende en kohrhydraten noch altyd tastien. Har nûmer moat sa berekkene wurde: 1 kg fan it gewicht fan 'e famkes moat 2 g kohdhydraten rekkenje. De bepaalde protten is 30%, en de fet is 20%. It is needsaak om de skealike iten te fertsjinjen mei ienfâldich koalhydraten. Om it dieet te droegjen foar famkes joech resultaten, yn 'e twadde wike moat de kwaliteit fan koalhydraten twa kear ferminderje, mar protivinen moatte 80% fan it deistige menu wêze. It is oan te rekkenjen om 10 gram kofje elke dei te ferbean.
De kommende wike is der wer in fermindering fan kearshydraten yn 'e helte, mar om om elk ûngemak te foarkommen, moatte jo opnimme yn it menu 0.5 st. swiete sûch. It is wichtich om it bedrach fan 'e soad te ferleegjen troch 1/3. De rationearring fan 'e fjirde wike kin twa twa foargeande sân dagen holden wurde. Yn 'e fyfde wike driuwt it lichem foar famkes, wêrmei't it menu yn' t prinsipe fergelykber is foar it earste, makket it mooglik om it resultaat te konsolidearjen en te meitsjen foar in weromreis nei it gewoane menu.
Reizen foar lippen fan dieren foar famkes
Fan 'e produkten dy't tastien binne foar it droechjen, kinne jo in protte keuken meitsje dy't tige lekker wêze. Foar it koekje, brûke stokken, iten, iten en stiljen. Reizen út turkije binne tige populêr as it it lijen droeget, om't it fûgelfiel in pear fet befet, dus it is diaryske, en it is ek in poerbele boarne fan eau. In orizjinele en maklik te meitsjen skûtel is in turkije-timbal.
Yngrediades:
- filet - 250 g;
- Fettige sêfte lege koar - 3 tbsp. spoons;
- onion - 1 stuk;
- pearels - 1 tbsp. spoon;
- knoflook - 0,5 tosken;
- citroen - 1 stuk;
- sâlt en piper.
Tarieding:
- Om dit te meitsjen, snel de filets yn dûnte streken.
- Cottage-tsiis mei mûglik lekkels, knoflook, sittendok en oare yngrediïnten.
- Ljep de folle lagen yn in foarm, wikseljend mei fleis.
- Bakken moatte op in temperatuer fan 180 graden wêze. Kooktiid - 20 min.
Yngrediades:
- koar - 250 g;
- Selsery - 100 g;
- kaas mei in lytse fet-ynhâld - 40 g;
- Olive olie - 1 teelike;
- filets - 200 g;
- ei - 1 stik;
- greens en sâlt.
Tarieding:
- Fille en aai kek, en dan, snel se yn lytse stikjes.
- Ferkeap de tsiis op in rôp of snie yn lytse stikjes.
- Gemalen skodzje de stroep, sâlt en greens taheakke, en stokje mei jo hannen om it sât te feroverjen. Meitsje alle dielen en jo kinne tsjinje.
Sportedei as it it lijen droeget
Brûk dizze technyk om gewicht te ferliezen, jo kinne net. It is effektyf allinich as it doel is om besteande muszels te tekenjen. Om folslein te ferstean wat it betsjut om it lichem yn sport te droege, moatst oandacht wurde oan sportnederrjocht, dy't in geweldige assistint wêze sil foar minsken dy't fluggens berikke wolle. Der binne ferskate medisinen dy't jo aktyf fiede fiede, oanbiede oan earm en jouwe se mei enerzjy. Kies de soarte fan sportniedriging yndividueel.
- Fat burners . Prestaasjes helpe om it proses fan fetbren te beschleuden. Foar it resultaat is it wichtich om aktyf yn sport te gean.
- L-carnitine . Dit tool lit net fet, mar stjoert it nei de side fan ferwidering.
- Protein . Oan 'e famke fan de muzikale maat wurdt net ferneatige, dit oanfolling is nedich, dy't de muskten nourishet en it gefoel fan honger feroaret.
- Amineasiden . Wichtich foar behearskjen fan muskels, en se fergelykje ek appetitik.
- Vitaminen en mineralen . Tidens in stride diät falt it lichem nuttige substans, dy't negatyf ynfloed hat op sûnens.
Slag nei it lichem foar froulju
Der binne gefallen as in kohohydrate is skealik, dus it is wichtich om kontrôningen te rekkenjen. Brûk net droege foar sykten fan 'e panko's, hert, leverje en nieren. De skea oan it lijen fan it lichem beynfloedet ek de earnstige stress dat it lichem leart, safolle fiele se ûnwille. Brûk gjin kohdhydrate dieet foar froulju yn 'e posysje en boarstfieding. Under it droegen kinne de folgjende problemen opkomme:
- Troch it ferminderjen fan fet yn it menu binne der problemen mei nagels, hûd en hier.
- It famke hat mear moannen gjin menstruaasje.
- Unjildingen yn it wurk fan it reprodusearjende, hormonale en endokrinsjele systeem.
- Ferheegene nervositeit en reitsberens.