Elkenien dy't krekt begon begon te begripen fan alle subtilens fan it fiedjen fan in dieet, wol witte wat produkten binne ferbûn oan proteins. It is in protte nôt dy't in spesjale rol spilet yn ' e minsklike dieet - feit, in protein is feilich, foar it lichem nedich om muzykmassa te behâlden en te bouwen. Tink derom dat iten ryk is yn protten.
Protein yn iten
Proteine iten kin fan twa soarten wêze - dier en griente. As regels binne atleten en meast minsken it dierprotein yn 'e dieet, om't it better opsletten is (oant 80%), is it makliker om te kommen fan in lyts part fan it produkt. Gemalenprotein wurdt oant 60% maksimale, mar it moat ek rekken wurde, om't foar fegetariërs en minsken mei yndividuele yntolerânsje foar dierprotein dit de ienige manier is om de reserves fan it lichem opnij te meitsjen.
Produkten fan dierlike komôf dy't in protte protipten hawwe
Dizze kategory befettet foar it earst it fleis fan bisten en fûgels, fisken, tsiis, hûskesjes, molke en alle suvelprodukten, lykas aaien fan fûgels. Yn dizze produkten rint it bedrach fan it protte maksimaal nivo, dat betsjuttet dat jo jo dieet op har basis makket, jo sille maklik de krekte bedekking fan eagje krije.
Gemiddelde produkten mei hege protein-ynhâld
Dizze kategory befettet in folle lytsere fariide, mar dizze kategory hat in eigen spesifike taal. Om op te meitsjen foar de deistige yntree fan eauwe troch plantebrânsen, moatte jo leanje op it gebrûk fan alle legumes - poppen, bannen, lintels, sojaan ensf. In oare grutte boarne fan eau is nûmten - almonds, kajsjes, walnuts en bosken, en alle oare soarten.
Soya en alle produkten makke fan it - soja fieders, tofu, soja molke en yn 't algemien in soja-produkten - binne fan bysûndere help by proteïne maksimale. De biologyske wearde fan sa'n eau is lykwols leech, en dit moat rekken holden wurde.
Produkten dy't it protte hawwe, foar gewichtsverlies
Om gebrûk fan proteinprodukten te brûken, om gewichts te ferliezen, moatte jo minstens 3-4 kear de wike foar 40-60 minuten betelje. Dizze oanpak, kombinearre mei in proteïne basearre diät, sil snel fergrutsje fan gewichtsverlies.
Foarbyld fan proefdiel:
- Moarnsiten - in pear eiers, koalsalat, tee.
- It twadde moarnsiten is in appel.
- Lunch - fiede fiede leppe en salade of boekeweat mei fleis of hûn.
- Nachte snack - heal in beker fan cottage cheese.
- Dinner - beef, hynstestje of leanfis mei in garnij fan griente (piper, carrot, zucchini, ierappel , koel, broccoli, ensfh.).
Gemalen helpe it eagje om better opnommen te wêzen en gjin problemen mei fersmoaring te meitsjen, dus sa'n dine sil jo fluch nei it doel bringe.