De basis fan in prachtige figuer en goede sûnens is it krekte jild. It is troch in kwaliteit, lykwichtige dieet dat jo positive koarting berikke kinne yn 'e koartste mooglike tiid! Wy sille in unyxityske fiedingsje fan 'e goede fiedingsje beskôgje, dy't jo kinne foar elke dei in lekkere en gesunde menu meitsje.
Wat moat it dieet fan 'e dei fan in goede fiedingsje?
Proper fiedingsnivo befettet in ferskaat oan fiedingsgroepen, wêrfan jo kies wat te kiezen foar jo smaak. It is tige wichtich om de balâns te bewarjen: protten en kohrhydraten moatte sa likernôch wêze, yn fetten - in bytsje minder. Yn dit gefal is gjin kohohydrat foar sa'n menu. Wy sjogge nei de listen fan ferbeane en tastien farianten.
Hokker nôten moatte de basis fan in sûn diet?
- griente, fruchten en beesten;
- molkprodukten sûnder kleuren, aroma's en tafoegings;
- hynder en wachtel;
- Fegetarysk fied, fied, fisk en seafood;
- cerealen en folle koarnmorgenprodukten.
Hokker fiedsel moat ik foarkomme om it rjocht it fiedsel te meitsjen?
- sauzes en planten fan 'e yndustriële produksje;
- konsonearre fleis, fisk, griente;
- fetich fleis, skiven kocht troch fretten;
- wyt brea, iten, bakken;
- in sûkelade sûker yn elke foarm.
Wat de lêste twa punten oanbelanget, kinne se opnommen wurde yn 'e dieet , mar it is better om op beheinde manier te dwaan en allinich as jo gjin swierprobleem hawwe.
Wykige jiertelling fan goede aai
Wy bringe jo oanwêzigens in foarbyld fan in dieet fan in goede fieding, dy't it lichem liede om alle nedige vitaminen en mineralen te jaan om soargen en jeugd te behâlden.
It moat wêze dat de regy fan 'e dei sels fan grut belang is. It is nedich om op syn minst 7-8 oeren deis te sliepen, sadat jo de fereale enerzjy mei iten net te folle. Dêrnjonken wite jo sels itselde te iten om iten te iten, jo passe jo lichem oan en normearje har wurk. It is it bêste om 8 moarns te iten, lunch yn 12-13 oeren, lunchje by 16 en iten foar 18-19. Trije oeren foar bêdtiid moatte it lêste ite besykje, wêrnei't it allinne drinke moat wurde drinke! Dus, biede wy in foarbyld fan in wyklikse dieet fan goede fiedings:
Day 1
- Moarnsiten: 2 gekkee aaien, servings fan seale kale, tee.
- Lunch: griente salat, servings fan soep, sûch.
- Nachte snack: in appel.
- Dinner: makaroni fan hurdweizen mei hynder boarst.
Dag 2
- Moarnsiten: oatmeal mei appel, tee.
- Lunch: salade mei fleis, ljocht sop, sûch.
- Snack: yoghurt.
- Dinner: fisk bakken mei griente, thee.
Day 3
- Moarnsiten: húske mei fruchten en sûker, tee.
- Miel: sierlike sûp, blêd salad, kroutons, sûch.
- Nachte snack: oranje.
- Dinner: boekje mei beef.
Day 4
- Moarnsiten: spiisde aaien mei koksalat, tee.
- Lunch: borsch, griente salade , kompost.
- Nachte snack: in stik tsiis, tee.
- Dinner: pilaf, griente salade.
Day 5
- Moarnsiten: ricepop mei droege fruchten, tee.
- Lunch: sop mei ljocht, salade mei fleis, sap.
- Nachte snack: in glês joghurt.
- Dinner: in fûgel mei in griente garnish.
Day 6
- Moarnsiten: boekeweat pap mei molke, appel, tee.
- Lunch: sop, griente salade, sap.
- Nachte snack: in sandwich fan swart brún mei tsiis, tee.
- Dinner: fiskje mei rice en griente salade.
Dag 7
- Moarnsiten: sandwich mei tsiis en jam, tee.
- Miel: salade mei seafood, hapensoep, sap.
- Snack: alle fruit.
- Dinner: gekke rind mei griente garnish.
It iten kin ûnbidich lang wêze, om't dit menu de normen fan sûnensnivo beslút en sil it lichem net slimme. Jo kinne it digestive trakt maklik normearje en jo kinne jo lichem yn oarder sette. Goed eatwiten binne de basis fan skientme, harmony en sûnens!