In soad begjinners, en soms "oanhâldend" atleten klinke oer misbrûk nei training. Dit bart mei manlju, en mei froulju, en mei aerobyske oefening, en mei anaerobe. Besykje de redenen foar dit ferskynsel en hoe't jo it fuort te heljen.
Causes fan in gefoel fan misbrûk
Alderearst moatte dizigens en misbrûk net eangest wurde. Sommige atleten, dy't de belasting ferhearmje, gongen troch. De folgjende faktoaren kinne misledigje.
Folle mealjes foar ütfiering
As de tiid net folle foarkaam, en jo iis minder as in oere foar trening, en sels hiel daft, miste misbrûk mooglik ûntsteane. De organisme yn sa'n situaasje kin de krêften net oer it fersmoarging rjochtsje, mar lûkt se op 'e spieren, wêrtroch't sa'n probleem ûntstiet. Dit slagget de digestive organen.
Jo hawwe leech sukses
As jo op in hege dine sitte, ite lyts, of net samar 3-4 oeren foar trening, mar tagelyk josels in heule serieuze lading jouwe, dan is de natuerlike reaksje fan it lichem swak, misbrûk, kopke.
Jo hawwe lege bloeddruk
Om te finen oft jo in probleem hawwe, kinne jo de druk mjitte. As der net sa'n mooglikheid is, jouwe jo oandacht op jo sûnens. Is net dyn holle spinnend as jo stean stean? As jo in protte tiid sieten hawwe en dan opheve, fiel jo gjin ûngemak? As jo ien fan dizze symptomen hawwe, dan binne jo wierskynlik oer praepen mei druk, dy't faak bart troch stress, minneutrion of ûntbrekken fan sliep.
Wannear't jo beslute wêrom't jo trening siik binne, kinne jo dit probleem maklik maklik oerwinne. Behannelje jo lichem sertifisearje en lit jo sels net "oan wearze." Dêrnjonken is it bekend dat misbrûk fan geweldige syktes fan 'e digestive trakt, mar dit komt allinich yn' e seldsume fan 'e gefallen. As alle beskreaune redenen net tapasse foar jo, moatte jo in dokter besykje.
Nuzeros nei it workout: wat te dwaan?
As jo regelmjittich of stuit ôfbrekke nei training, moatte jo jo libbensstyl oanpasse. De basis fan minne sûnens nei trening is krekt de ferkearde wize fan it libben . Harkje nei sokke regels, en it wichtichste, meitsje se yn 'e praktyk, jo sille jo lichem helder helpe:
- Sleep minstens 7-8 oeren deis. As jo minder sliepe, hat it lichem gjin tiid om de akkuraat stress te leverjen, en op it lêst jo krije in oerwinter.
- Yn dagen fan trening foarkomme dat swiere fiedings, dy't lang duorje: fet, spiisde fleisgerjochten, ensfh.
- De lêste moarns foar trening moat 1,5-2 oere wêze foardat it begjint.
- As jo yn 'e workout dizich fiele, ite in lytse sûkelade bar nei jo workout of foardat it, dat it lichem ienfâldige kohrhydraten joust - de fluchste boarne fan enerzjy.
- Besjoch jo emosjonele steat: as jo in soad stress hawwe, nim de tiid om in bad te nimmen, harkje nei jo favorite muzyk of dwaan wat jo leafde om te relozearjen.
- Nei 15-30 minuten nei oefening nimme in protte cocktail of molkprodukten mei lytse fet ynhâld. Ek as der in misdied wie, moat it fan dizze wurde.
- Ferjit net fan 'e waarmte foar trening en dêrnei te stretchjen - dit soarget foar jo it lichem te meitsjen foar de lading en makliker om it oer te setten.
Troch normaasjearjen fan jo deistich skema, sille jo net allinich ôfbrekke fan needlizzens en tydlikens nei training, mar yn 't algemien sille jo fiele better, lokker en sûner. It minsklik lichem wurdt maklik brûkt foar it krekte regime en funksjes binnen it folle better.