Rûnlieding opliedings binne fanselssprekkend dat se ús sa folsleine mooglik meitsje kinne fan ús lichem, mei beheinde tiid- en romtefermogen.
Yn dit gefal wolle wy mei jo de meast effektive mooglikheid fan rûnte trening foar fermindere fet - it sil plakfine yn 'e gym.
As jo de gym yn 'e peal oeren besykje, dat is, nei wurk, en 90% fan' e besikers, is it noch altyd tige swier foar jo om de oerfloed fan ferskate simulators yn frije tagong te finen. Dêrom kieze wy twa steande simulators en rinne fan ien nei de oare, wy binne útlaat yn in kreupel fetboarne workout.
Wy biede jo ferskate sets fan oefeningen foar rûnte oplieding.
Warm op
Der is neat spesjaal - jogging op 'e treadmill.
Sterkte oplieding op in rûnte oplieding foar brân fan fet
Us sirkulêre workout foar gewichtsverlies sil bestean út twa oefeningen, dy't wy yn twa rigen trije cycles werhelje. Fan üs ütfiering om te dragen, en fan sirkel nei de folgjende sirkel, passe wy sûnder pausen. As wy alle trije sirkels - rêst, maksimaal trije minuten, en gean nei it twadde pear fan oefeningen of repetearje trije rigels fan 'e earste twa oefeningen foar in rûne training.
In rêst tusken oefeningen is de oergong fan ien simulator nei de twadde. Dit sil jo oer in minuut fan resepsje jaan, mar jo moatte nei in heule toispunt nei de twadde simulator ferpleatse.
It earste pear oefeningen - 3 sirkels:
- Twisjen op in rintbank is in oefening op in parse opfierd op in Romeinske stoel. Wy beheine ús fuotten ûnder de rollen, wy rjochtsje ús earm, ús hannen binne foar ús, ús rêch binne gerundige, wy leare it net oan 'e ein. Tûke en klikje op 'e útprobleaze, nei - atoom. Net hjir hastich te hurd, do 20-25 repetysjes foar it brânjen yn 'e muszels.
- Hyperextension - wy passe it simulator foar ússels oan, sadat de ruten krekt ûnder de hipknieten binne, en de skonken moatte útwreide wurde. Jo posysje moat sa wêze dat jo fiele dat it is echt maklik te foarigjen. Hannen foar jo of efter jo holle (dus it sil dreech wêze om te klimmen). Wy sjogge nei de rjochte hoeke yn it lichem en steane op 'e parallele mei de flier. Op útstalling, opkommend, ôfstammend - ynhaling. Wy dogge 20-25 repetysjes, wurkje op wearzens en tear.
No meitsje wy twa oare sirkels fan dizze twa oefeningen. Sokke rûnte trening is ideaal foar it droechjen, as mei in tekoart oan kohdhydraten en in protte eipen yn it dieet, moatte jo fet ferbaarnen en bouwe.
It twadde pear oefeningen - 3 sirkels:
- Fälle mei hantels - wy nimme hantels, skonken elkoar, hannen wurde ôfnommen. Wy lûke foarút, dan werom, de twadde foet nei foaren en werom. Dumbbells altyd hingje yn har hannen, dus moatte jo kieze echt it ultimate gewicht om "hingje" te hurd. Wy dogge 15 repetysjes.
- Drukken fan hantels op in rintbank - wy nimme dizze hantels mei us op in rintbank. Wy fêstje de fuotten op 'e flier sadat de fuotten net yn' t wurk komme, wy leanje tsjin de bank, wy hâlde de ûntbining yn 'e legere rêch, de hannen rjochtsje, de elkboarnen wurde weromlein. Wy opmeitsje hanthaven, wy rjochtsje de elboaren oant it ein, wy legere de dumbrels, streekje de pectorale muskels. Wy ropje op útstjoering, wy legere op ynhaling. Wy dogge 15 kear.
No meitsje twa oare sirkels!
En it tredde paar fan 'e oefeningen foar de krekte trening fan famkes - wy meitsje 3 sirkels:
- It foarkommen fan de skonken yn 'e simulator - wy selektearje in noflike gewicht foar 15 repetysjes. Wy leane op 'e bank, it pelvis is dreech oan' e bank drukke, de hannen klinke nei de hilt, en de skonken ûnder de rol, dy't de gewicht jout. Wy sette de skonken, de rol om 'e boaien te berikken, en it gewicht yn' e simulator rint, wy legere ús skonken, en net útlit. Op 'e oplieding, útfiere, litte op ynhaling.
- It útwreidzjen fan 'e hannen op' e boppeste blok - wy passe by de seilauto, befestigje it op 'e boppeste blok, set in noflik gewicht, efterôf, ien foet yn' e foarkant. Wy hâlde ús hannen troch de koord, stretch it sadat de elkboaren tsjin it lichem oanstutsen wurde. No allinne hannen wurkje - op en del. Om syn hannen te ferwiderjen, ferrette wy, en, as wie, in rope plante. Wy werhelje 15 kear.