De measte froulju binne bang om te dwaan oan simulators, gewoanwei fanwege de fergrutte stereotyp dat seit dat allinich Schwarzenegger it gym leit . Yn 't feil kinne klassen yn' e gyms hielendal harmless wêze yn dit sin. Boppedat, nei seis moannen kinne jo sels gewicht net ferlieze! De wierheid is, it hinget net ôf fan 'e simulators, mar op jo - as nei in workout nei in cafe rint en ieren minder wurdt, jo lichem tige posityf te reagearjen oan de ynfier fan kaloaren .
Der binne ferskillende regels fan trening yn 'e gymnastyk, sûnder wat, sil de effekt in protte tiid wachtsje moatte:
- drinke in soad wetter yn 'e wize;
- Harkje nei de advizen fan elkenien - de beginner is al klear om 'e nij te helpen; dus, om net te ferjitten fan tsjinstellingen, harkje allinnich nei de coach;
- Doch in set fan klassen yn 'e gym net mear as 2-3 kear per wike foar in oere;
- foar de effektiviteit fan trening yn 'e gym nei krêfttraining, meitsje in streekje.
Faaks is it wichtichste foardiel fan trening yn 'e gymmakke tiidrek. As jo thús yngean koene, kinne jo deselde resultaten berikke, allinnich mar op har fertsjintwurdigje folle mear krêft en wiken. Simulators, gewicht en allerhande ynventarisje helpe om it proses fan lichemsfoarming te feroverjen.
Oefeningen
Oefeningen foar de parse:
- Twisting - wy sette ús fuotten op 'e bank, lizze wy op' e flier, hannen efter de kop. Wy meitsje de opstân, litte elkoaren nei it pelvis. Elke ekshalaasje eksportearret. Jo kinne ek mei útwreide hannen dwaan, berikke se mei in bank. Wy dogge trije oanpak 30 kear elk.
- Foar de taille - sitte op 'e flier, sette ús fuotten op in lytse standert (bygelyks op in stapplatfoarm) helle wy in hingbrêge, hâld ús rjochts werom en meitsje wiksels fan it lichem.
Oefeningen foar de bûnsen:
- In skjinbank is fêst yn in leech posysje. Wy leine op 'e bank mei de hippen, wy befetsje de fuotten efter de hilt, de earms krús op' e boarst. Wy ferheegje troch it lichem oer eksalearring.
- Wy leine op 'e tapijt, wy bûgje de skonken ûnder ússels oant it maksimum, sette wy in hantel op' e basin. Wy ferheegje de beppe fan 'e hantels, befestigje en legtsje de beet, sûnder de flier te berikken.
- It eftergrûn fan 't skuorre - it sintrum fan' e swiertekrêft bringe wy nei de hakken, wy sjogge foar ús foar, yn hannen nimme wy de hals. Wy nimme de pelvis werom en opheine de bal op 'e skonken.
Oefeningen foar skonken en rêch:
- Druk ien foet - stap ien foet op it plattelân, in bytsje slinke om de lêst op 'e hippen te ferheegjen. Wy bûgje de leg yn 'e knibbels sadat de knibbel en sok in ien rjochting sjogge. Wy dogge 15 repetysjes per leg.
- Wy sitte tichtby de bank, leane foarút, wy nimme hantels yn ús hannen, sette wy de foetten werom. Wy ferspriedje ús hannen yn 'e rjochting fan' e elkoaren. Wy besykje de blêden safolle mooglik te hâlden.