Running foar lange ôfstannen is in geweldige mooglikheid om fan gewicht te ferwiderjen, gewicht te ûntwikkeljen en jo algemiene wolwêzen te ferbetterjen. De technology fan dizze rjochting yn sporten betsjut oerwinning fan in minimum fan trije kilometer of de atlete wurdt troch de tiid begelaat, dat is, hoefolle ôfstân hy yn ien oere oerwinnen kin. Hiel wichtich is de goede technyk foar lange ôfstannen, want sûnder it sil it dreech wêze om lange ôfstannen te reizgjen, en it risiko fan 'e blessuering is ferhege. Dêrneist moatte jo in goede beheining ha, en leare hoe jo jo eigen krêft te berekkenje foar de folsleine ôfstân.
Techniken fan rinne foar lange ôfstannen
Alderearst is it it wurdich te merken dat de regeljouwing fan trening tige wichtich is, dus is it wurdich om elke dei of elke oare dei foar in run te gean. Der binne ferskate basisregels dy't rekken holden wurde moatte:
- It is belangryk om út te foegjen en jo fuotten op 'e paad te setten, dus it is wichtich om de foet te setten as jo langere ôfstannen rinne. Op 'e grûn set it earste foardiel fan' e foet, dus de bûtenkant en allinich roll oer de folsleine oerflak. Dit is wichtich om in goeie riging te hâlden.
- It foet dat stjoerd wurdt moat needsaaklik rjocht wêze.
- It lichem moat besocht wurde om sawat yn in oprjochte posysje te hâlden, lykas by it ferwakke nei foaren, de effektiviteit fan 'e fuotten wurdt ferlege.
- Omtinken foar it holle, dat net ôfnommen wurde moat. It moat rjochtstreek bewarre wurde, sjoch yn foar jo.
- It is tige wichtich omtinken te jaan oan hannen, dy't krêftich wurkje moatte. It is wichtich dat de hoek fan flexion fan 'e elbow joint net grut wêze moat. As de earm efter rint, is it needsaaklik om net allinich de bôge, mar ek de bûtenkant fan 'e hân. As de hân nei foaren rint, moatte jo de boarst binnen drukke, rjochting har nei it midden fan it liif. It is it wurdich te wizen dat it hege wurk fan 'e hannen helpt om de frekwinsje fan stappen te fergrutsjen, en dit is streekrjocht ferbân mei de snelheid fan beweging.
Hoe lang om let te sykheljen oer lân?
Om te behanneljen fan ôfstân sûnder spesjale swierrichheden, is it needsaak om omtinken te nimmen net allinich op 'e posysje fan it lichem, mar ek oan in goede aai . It is wichtich dat de beweging fan 'e skonken fermindere mei de atmosfearing, dit is de kaai foar it feit dat it mooglik is om de finish te berikken. It is nedich om in djippe en stadige azem yn en út te nimmen. Rûchmeitsje as it rint foar lange ôfstannen sil korrekt soerstof oan alle sellen fan it lichem leverje. As jo normale aaiwinning kombinearje mei de baai, kinne jo bloedsirkulaasje ferbetterje, dy't it lichem yn in toan stipet.
Taktiken fan rinne foar lange ôfstannen
Om de keazen kalinder goed te oerwinnen, is it wichtich net allinich de fysike readens en de krekte posysje fan it lichem, mar ek de kompetinte ferdieling fan krêften. Atlantik kieze gewoanwei trije haadtaksjes:
- Leading . De atleet yn 'e earste rûnen nimt de lieding en hâldt se oan' e ein. Dizze taktyk is gaadlik foar dejingen dy't in goeie duvel hawwe. As jo it paad begjin fan 'e begjin beheare, wat oare atleten kinne net meigean, dan kinne jo in goeie brek ferwachtsje.
- Quick finish . Dizze taktyk is geskikt foar minsken dy't in goeie finish beslute. It is wichtich om te hâlden mei de lieders as it ferwêzentlikjen fan 'e ôfstân is. It is it wurdich te wizen dat in protte atleten dizze taktyk brûke, sadat de winnings fergelike wurde mei in lotterijkaart.
- Fartlek . Dizze taktyk wurdt ek wol "ragged run" neamd en syn betsjutting is "riden" rivalen. Om te begjinnen, moatte jo besykje om tefoaren te ferheljen, en dan sil de tempo delkomme, wêrtroch jo rêst kinne. Dêrnei ferheget de atlete de snelheid wer. Dizze taktyk is allinich geskikt foar trenerde atleten.