In soad famkes binne benaud foar simulators en miskien wurkje mei gewicht. As jo lykwols komme fan in rationalistyske punt, binne oefeningen op gewichtsverliesmaschinen de rapste manier om fit te krijen. Opfallend is it wichtich net allinich om fet massa te ferliezen, mar ek om musten te krijen.
Oefeningen
- Warmje op in elliptyske trainer of treadmill. De waarmte duorret 10 minuten. Wurkje op in elliptysk simulator is it gewicht fan ien pedaal nei in oar oer te passen, en aktive beweging fan 'e wapens. Dit is de earste eksploitaasje yn ús kompleks op gewichtsverliesmasjessingen dy't it hiele lichem wurkje, net allinich de skonken, mar ek de wapens, skouders, de parse en rêch fiele. Jo kinne it ferset ek ferheegje.
- Body lifts op 'e horizontale bank - de boppere parse operearret. Hannen moatte efter de kop hâlden wurde, de elkoar sjogge nei de sydkant, do 15-20 repetysjes. Op 'e opkomst moat men útlizze.
- It opheffen fan 'e skonken yn' e klasse - hannen binne oan 'e holle oanboud, bûgje de skonken yn' e knibbels en draaie se nei de boarst. Yn dizze oefening, op it slimsimulator, wurdt foar it earst de legere parsen belutsen. Wy útfiere 15-20 werhellingen.
- Fältsje mei hantlings - jo moatte in breed stap foarút nimme, skonken foardielen - gean del en klimme op. By bûgjen moat der in rjochte hoeke wêze, de stop moat nei de hûd gean. Wy meitsje trije sets fan 20 repetysjes per foet.
- Deadlift op rjochte skonken - efter rjochts, knibbels lei bûgd, skonken-breedte apart. De bar moat oer de skonken hinne gean, de hakken net op 'e flier ôf.
- Wy fiere supersetkontrôle 6 en 7. Wy begjinne mei it binnen fan de skonken dy't op 'e bank lizze. Dizze wize omfettet de spieren fan 'e hip is isolearre. We moatte de mage en de beppe fan 'e bank net ôfbrekke, wy sjogge it gewicht reade.
- Wy meitsje hypersekstinsje - de eftergrûn fan 'e skuon, rêchmûtsen en stokken binne belutsen. De skonken yn dizze oefening moatte rjochtfeardich wêze, en it lichem moat rjochte wêze oan ien line mei de skonken op útstjoering.
- Treadmill - hikke 10 minuten. As jo in doel hawwe om gewicht te ferlytsjen, moatte jo op syn minst 40 minuten op 'e treadmiel leverje .