Tsjintwurdich is de fitness fan froulju tige populêr. De moderne standert fan 'e skientme, dy't troch de media befoardere wurdt, is in slanke, yntelliginte famke, en in soad dy't striden binne om it oan te passen. It makket neat foar oft jo fitness yn 'e gym dwaan of it thús praktisearje, it wichtichste is dat jo yn elk gefal ta jo doel komme - in slanke en prachtige lichem.
Fitnessprogramma foar froulju
Ofhinklik fan de doelen dy't jo foar josels ynstelle, kin jo programma oars wêze. It is it bêste om in detaillearre plan te bouwen foardat jo stúdzje begjinne - it sil jo net slagje om healwei te meitsjen.
Begjin derfan begjinne in spesjale notebook, wêrby't jo jo earste data ynfiere: hichte, leeftyd, gewicht, boarstvolumint, waist en hips. Kritisch sjogge jo figuer yn 'e spegel, en nota wat jo mei fjochtsje. Tink derom dat jo sels unrealistyske doelen net ynstelle kinne! Jo doel moat ienfâldich, dúdlik wêze en ferskate stappen, yn 'e rin fan it lieden fan' e oandiel fan jo dream.
Sa hawwe jo besletten om fitness nei de bern te dwaan, om jo mage en hippen te fergjen. Alderearst wachtsje foar de tiid dat de dokter it oanbelangst hat dat jo sûnder fysike behearsking dwaan. Allinne dêrnei, as jo trening net krekt skealik is foar sûnens, kinne jo in plan meitsje en nei jo doel gean.
Mei help fan fitness is it lichem maklik te perfekt, mar oeral kinne jo konsistinsje hawwe, en wichtichste tiid. Ferwachtsje net dat yn in wike jo it figuer fan in famke werneame. Net eare, set it foar in pear moannen ôf. Tune yn foar lange termynwurk.
Dus, as jo besluten hawwe oer de problemen gebieten, kinne jo jo programma kieze. Tink derom, it is grûnwize ferkeard om allinich te lodzjen nei de sônes dy't jo it measte soargje! Bygelyks, sûnder jo rêch te trenen, is it dreech om in prachtige parsje te meitsjen. Dêrom sil it nedich wêze om oefeningen op alle musclegruppen te ûndertekenjen, mar kieze 2-3 oefeningen per probleemteon.
Jo wierskynlik ek in idee hawwe oer wat oefeningen binne nedich yn dit of dat gefal. Falls en mahi - foar prachtige skonken, skuorren - foar de bûnsen, oefeningen foar de parse en push-ups - foar in prachtige bael, klassen mei hanthaveningen - foar de hannen. Of, as jo de gym besykje, binne de oerienkommende simulators. Yn jo notebook-oplieding is in pân (op syn minst 3 trenings yn 'e wike) te meitsjen, in wurkplan en oefeningen skriuwe. Nei jo yndividuele fitnessprogramma is klear, kinne jo nei bedriuw gean. Ferjit net ien kear yn 'e wike om lichaamparamers te mjitten en te fergelykjen mei de foarige minsken om de fuortgong te bepalen. En tink derom, as jo net nei it trening mochten, betsjut dit dat der net folle gebrûk is.
Home Fitness: Oefeningen
Om in plan foar thús-oplieding te meitsjen om muszen te fersterkjen en ferheging fan kalorie te fergrutsjen (wat helpt om gewicht te ferliezen), kinne jo gebrûk meitsje fan sa'n ienfâldige programma fan klassen:
- Warm op . Wreid jo holle, hannen, fuotten, troch alle joelen wurkje.
- Wekker de spieren op . Om te gean nei trening, moatte jo jo mûzels waarmje. Dit sil har net skea. Der binne in protte opsjes: in 10-minige jog meitsje of op it plak rinne, sprong mei in skipseil, dûnsje nei frisse muzyk.
- Oefening yn 'e wapens . Nim dumbbells yn jo hannen (of bygelyks lytse fleskes fan wetter).
Pake jo hannen yn foar jo, slaan en snoeien de skouders 20 kear. Folslein 2-3 oanpak. - Oefenje nei de fuotten . Fiere 20 swurd mei elk leg.
- Oefenje op skonken en skonken . Ferfange, 3 sets fan 15-20 kear.
- Oefenje op 'e boaiem . Do knibbels, 3 sets fan 15-20 kear.
- Oefening foar de parse . Lyts op 'e rêch, skonken de skonken oan' e knibbels, de hannen efter de kop. Tafel de skapula út 'e flier, 3 sets fan 15-20 kear.
- Oefenje op 'e rêch. Lûk op 'e mage, rôlje de flier op deselde tiid rjochte wapens en skonken, 3 sets fan 15-20 kear.
Op it lêst is it winsklik om inkele útwikselingen te dwaan om de muszels te relaxen en net de oare deis te leauwen.