Alle fan ús hawwe heard fan 'e foardielen fan djippe akte- en útfieren, dêrom leare wy ús om te djipper yn' e training. Dochs sille wy hjoed sizze wat jo lang om let yn it dilemma ferwiderje, wat goed is en wat min is. Wy biede oan jo oandacht te fjochtsjen fan oefeningen troch de Buteyko-metoade, it doel fan in flinke aai en úteinlik in folsleine ôfwizing fan djippe atten.
Fan 'e ferkearde atmen, hoewol wy dat net fiele, ûntsteane alle sykten. Bloed moat sêft wurde mei de needsaaklike bedrach fan soerstof, en as it net sa is, falt it metabolisme net. Professor Buteyko ûntwurp syn respiratory gymnastyk yn 1952 en sûnt doe syn ploech hat behannele chronike sykten: Asthma, allergie, longûntstekking, ensfh.
Wat feroaret sykte?
As professor Buteyko sels bewiisde, yn 'e djippe ynhalaasje, wurde de longen net mear satire mei mear sauerstof as mei oerfloedige atiing, mar kooldioxide wurdt kritysk lyts. Syn ferklearring is befêstige troch it feit dat langstaal yn sûne minsken 5 liters is, en yn pasjinten mei bronchitis - 10-15 liter. Buteyko neamt dat feit hyperventilaasje fan 'e longen, dêr't in kâns op CO2 yn it bloed is. De reden dêrfoar is in ferwûning fan tissue-respiraasje, in ferhege toon fan glêde muszels en respiratory tract spasms.
Hoe witte jo as jo noch net siik binne?
Respiratory gymnastyk troch de metoade Buteyko begjint mei de definysje fan jo poadium fan 'e sykte. Hjirmei wurdt in "kontrôle paus" makke mei in pulsmessing.
Sit comfortear yn 'e stoel. Rjochtsje dyn skouders en rjochtsje jo rêch. Rêst foar 10 minuten om de aai te fertsjinjen. Nimme in gewoane azem, en dan de abdominale muszels ôfslokje en automatysk útfiere. Skep net oan en tinke de posysje fan 'e twadde hân op' e klok. Tagelyk kinne jo of jo of immen oars de puls mjitte. Tidens de fertraging fan 'e atmosfearjen sjogge wy de klok net, wy ferheegje ús eagen nei. As wy de puz fan 'e diaphragm fiele, of de stok yn' e keale, kinne jo wer opmeitsje, it earst op 'e klok sjen. Litte wy it resultaat fergelykje:
- puls ûnder 70 beats / minute "pause" atmen - fan 40 sekonden - jo binne sûn;
- pulsearje oant 80 beats per minute, "pause" - fan 20 oant 40 sekonden - jo binne op 'e 1ste etappe fan' e sykte;
- puls oant 90 beats per minute, "pause" - fan 10 oant 20 sekonden - jo binne yn 'e 2e etappe;
- Paus wie minder as 10 sekonden, mei elke puls - jo binne yn 'e 3e etappe.
Sa'n gemyzje kin net mear as 4 kear deis útfierd wurde. It resultaat soe lykwols wêze moatte foar ferskate dagen.
Litte wy begjinne mei eksploitaasje-oefeningen fan Buteyko.
- Wy úthelle. Sûnder atmen meitsje wy ús holle nei rjochts, nei links, wylst ús eagen nei boppe sjen. As der gjin struktuer mear is om ús aik te hâlden, meitsje in flugge útkearing (de rest fan 'e sauerstof út' e longen te ekspressive). Wy rinne normaal.
- Set de palm op 'e wangen, ynhale en úthelle, hâld ús aai. Yn dat gefal, op it plak fan kontakt tusken de palm en de wangen, moatte wy in gefoel fan wjerstân bewize.
- Hannen op 'e rêch fan' e holle setten wy ús noses út. Wy sette druk op 'e rêch fan' e kop, wy dogge it foarhinne. Atoar normaal.
- Wy úthelle, hannen opheve yn 'e himel. Wy slaan ús hannen nei, wylst se net atme, en it lichem makket ljocht rotaasjebewegingen.
Buteyko's atletyske oefeningen waarden faak útfierd troch de heechlearaar foar bern. De heechlearaar hat gjin reden leau dat it op in heule leeftyd is, dat men maklik en effektyf leare kin hoe goed te bewegen.
By it dwaan fan gymnastyk op Buteyko kinne jo konfliktgefoelens hawwe: de winsk om te respite, wearze foar aktiviteiten, ensfh. Alles is normaal as in persoan leart. Jo moatte dit krityske momint oerwinne, en dan is jo rekreaasje net fier fuort.
Dêrneist is it konsept fan "brekke". Dit is wat de perioade fan ferwettering fan chronike sykten wurdt hjit by behanneling, as de sykte noch even hurder is as foarhinne. En dit is ek karakteristyk, en, as de heechlearaar riedt, is in ûnderdiel fan it proses fan it heuljen fan sykte en hurdens fan 'e geast.