De meast foarkommende sykte dy't de minsken tinkt oer de sûnens fan har knibbels is gonarthrosis fan 'e knibbelingen. It is by sokke mominten, yn in steat fan panika, dat in kar makke wurdt - te genêzen wurde mei oefeningen foar de knibbelgelegenheden, of om jo hannen te fertsjinjen, beweging te beheinen en pine klean te krijen.
Fansels is de krekte keuze fan passende oefeningen foar fersterking fan it knibbelgelijk fanselssprekkend. Wy wolle jo kieze mei guon regels dy't rekken holden wurde moatte as it giet om alderlei keppelings.
- It komplek fan oefeningen foar it knibbel moat elke per 40-50 minuten útfierd wurde. Yn dit gefal is it it bêste om te brekken yn 15 minuten yntervallen om guten in rêst te jaan.
- Begjin trening mei stadige bewegingen, hiel flugger fan 'e amplitude.
- Fokje jo oandacht op 'e mienskip fan' e plysje - ynstellen hoe't, tanke troch fysyske oefeningen foar it knibbel, bloed yn, tissue wurde regenerearre, en pine komt.
- Mei swiere pine, advisearje de dokters oan it dwaan fan oefeningen yn it wetter. Mar dêrfoar moatte jo yn in kursus fan therapeutyske aqua-gymnastyk ynskriuwe.
Oefeningen binne foardielich foar de ligaments en kartilen fan 'e knibbel, om't wy bewegje, fersterkje wy de tichtmuorre mûzels en fuortsmite fan' e knibb sels.
Oefeningen
- Wy leine op 'e rêch, rôp ús hannen nei boppe, stripe ús earms boppe ús holle, ús socken ûnder. Lit jo rêch stringe, ynhale, op it útfieren fan jo sokken op josels en jo heels, ôfwikseljend - rjochts, dan lofts. Smeekje, op eksaleaasje sokken nei ûnderen - wy binne foarút strutsen. Dan werhelje de stretching mei de hakken.
- Hannen lâns it lichem, rjochtsje jo rjochts foet, streekje jo socke nei - ynhale, heel - útfiere. Wy fytsje de ekspedysje fyts mei de rjochter foet. Wy sette de lofter leg op en werhelle it spannend en fyts.
- Wy ferheegje beide fuotten byinoar, ôfwikseljend fytsen de fyts mei it rjochter en de linkerfoet.
- Fet tegearre, fuotten meiinoar, knieren streken út nei de kanten. Wy útfiere de eksploitaasje "flinter" yn 'e dynamyk - knibbje elkoar, dan legere se nei de flier, sanft en noflik.
- Wy hâlde de posysje fan 'e "flinter", tearje de kop fan' e flier, sjoch by de sokken. Wy dogge ferskate kopliftingen en skowels. Dan sille de koksex, waaks, boarstelje fan 'e flier sanft reitsje. It pelz stretcht nei, de hannen bliuwt op 'e flier. De bûsen fêstje, en dan fûleindich op 'e tapyt.
- Hannen fêst de krekte knibbel - wy drukke it oan 'e boarst. We rûn de rêch, wy berikke de foarholle mei de foarholle en wernei op 'e lofter foet. Wy prate twa skonken oan 'e boarst simultan, wy berikke foar har kop. Wy gean del.
- IP is itselde. It rjochte leg is út 'e flier ferslein, de foet is op' e lofter knibbel pleatst, de rjochter knibbel wurdt oan 'e kant omdraaide, nei bûten, driuwt, dan rêke wy en rinne yn binnen. Wy bepale de knibb yn it stretchjen, rôlje de lofter foet út 'e flier, lûk it op en draacht de skonken nei ús. Yn 'e oplieding sette wy de beppe ôf.
- Wy sjogge ús skonken nei de flier, sette se breedder as de skouders, wikselje de rjochte knibbel nei de tapyt, en ferlitte. De skouders komme net fan 'e tapyt, de legere rêch wurdt oan' e flier gedrukt.
- Utsûndering fan 'e wize 7 op' e lofter foet, foarearst de praktysiteit 8.