De measte fan 'e learkrêften kenne perfekt goed, dy't oefeningen de boppeste en legere muszels fan' e parse litte, mar net altyd effektyf de skelike mûzels ynfiere. Lit sjen wat se binne en hoefolle oandacht dat se moatte betelje.
Muskjes fan 'e parse - anatomy
De skoppige muszels fan 'e parse binne ûntwurpen om it lichem te feroverjen. De ynterne skelike abdominale muscle leit djip, tichter by de rêch, en de bûtenkantige baanmûs is respektivelik ticht by it oerflak. Tidens de tocht nei rjochts rint de rjochte eksterne skriemmeitsje en de linke ynterne muskel en oarsom. It is wichtich dat dizze spieren toneare binne, lykas dit is de garânsje fan 'e sûnens fan jo hoale, en ek de normale posysje fan de ynterne organen fan' e abdominale kavity. In swakke muzikale toan yn 'e lintbere regio kin sels asymmetry yn' e hals meitsje.
It fersterkjen fan 'e spieren fan' e druk
Dus, it belang fan dizze groep muzykladen fan 'e pars is dúdlik, litte wy nei de oefeningen sjen dy't de winske effekt jaan. Yn de list fan jo oefeningen moatte genôch eleminten wêze moatte mei it fergriemen fan it lichem yn ferskate rjochtingen.
De flater fan 'e nijburch: in protte leauwe dat de druk skodt, se sille fan oerfloed fet yn' t hûs loslitte. Spitigernôch moatte jo teloarstellend hawwe. Ja, de loads drage it lichem om enerzjy út 'e reservaten te tekenjen, mar sûnder in dieet kinne jo net dwaan. Boppedat kinne as jo oefeningen dwaan om de muszels fan 'e druk te fersterkjen, kinne jo de winske effekt krije. Ynstee fan in dunlike hûd, sille jo de eigener fan har "ferlange" ferzje wurde. Dit is bedoeld foar it feit dat de muskingen fersterke binne en in lyts ferheegje yn it fermogen, plus it bedrach fan fettere laach oan dy is dat jo noch net ferbaarnd hawwe. Benammen fluch sa'n minne effekt is te sjen fan 'e prestaasjes fan laterale hellen (mei har ek tige soart en net troch har trochfierd wurde). As gefolch hawwe jo in prachtige parse, ferburgen ûnder it fet en ûntefredenens mei dysels nei elke keuken yn 'e spegel. Mar it is leare foar jo om jo diabetes te behanneljen en begjinne in genôch sûnde te hâlden, en it resultaat sil jo ferrassest.
By it útfieren fan oefeningen rjochte op it fersterkjen fan 'e spieren fan' e abdominale druk, moatte jo de technyk bepale. As jo op 'e hegere messen wurkje en ferpleatse op' e flier of op in rintbank meitsje, soargje derfoar dat jo elkoaren net foldwaande binne en jo holle net mei jo hannen (dit is in ekstra lêst op 'e hals). As jo wurkje op skerpe muszels, besykje de hippen yn ien posysje te behearjen en it doelomte te isolearjen. Twisjen kinne jo dwaan as steande rjochts, en yn 'e hichte, as it lichem parallel oan' e flier is. As de oefeningen jo te maklik binne, kinne jo brûke
Ek effektyf effisjinsje wurdt klassike toetsen op 'e flier, mei it iennige ferskil wêryn't jo de rjochterhân nei it linkerkn en elkoar elboarje.
Ferjit net ien wichtich punt: jo doel is om de slankere muskels fan 'e pars yn' t toan te hâlden, mar se net pumpje. Hoe dan te begripen om te stopjen en te stopjen fan de belasting? It is genôch om te sjen yn 'e spegel. As jo itselde missen hawwe it punt as jo klikke moatte op 'e brakes, ûntbrekke jo net ûntfangen. It is genôch om tydlike útsûnderings op skerpe muszels út te sluten, en se sille gau fergrutte wurde yn grutte. Wurkje op josels, fiele as in byldhouder en meitsje in lichem dat jo altyd dreamd hawwe.