In soad minsken tinke dat it proteïn in spesjale substân is foar spiisguod. In feit is it protein de twadde namme fan eau. Protein , tegearre mei kohdhydraten en fetten, is ien fan 'e natuerlike konstituenten fan in protte produkten, en as it kin, kin it net allinnich fan sport tafoegings, mar ek fan produkten. Ut dit artikel sille jo fine wêr't in protte protte is.
Om te finnen hoefolle eagje per dei jo nedich binne, brûke ienfâldige formulas:
- As jo gjin besunigje, dan moatte jo 1 g eagje per kugel fan jo gewicht elke dei krije (as jo 60 kilo - 60 gram proefdiel jouwe).
- As jo regelje regelmjittich, moatte jo alle dagen de 1,5 grammere periodyk per kilo fan jo gewicht krije (as jo 60 kilo - 90 gram eagje hawwe).
- As jo in gewicht houtje en dreamen oer bulte muszels, moatte jo 2 g eaget per kugel fan jo gewicht elke dei krije (as jo 60 kilo - 120 gram eagje hawwe).
Totaal foar in dei fan alle boarnen moatte jo krekt as protte krije as jo berekkene troch dizze formule. Sels nei dy kinne jo fine út wêr't it proteïn opslein is en it fiedsel bepale.
Protein Products
Consider dat produkten dy't protyte befetsje:
- Fegetaryske fegetariële farianten: fleis, fleis, hollen;
- Fegetaryske fegetariële planten: hynstest, turkije;
- Molkere produkten: fettige tsiis, lege fet húske, molke, ensf .;
- Alle soarten nuten (jo moatte se perfoarst brûke, se hawwe te folle fett);
- Bisten - poppen, lintsjes, sojaan, bannen, etc .;
- Hokke eieren - benammen protein (better fertsjinne yn gekke foarm).
Knowing what the protein is , you can easily make a diet so that each portion of your meal includes a portion of the protein product. Ferjit net om ei genôch foar iten en nei training te nimmen om it lichem oan te bieden mei alles wat jo nedich hawwe.