It is slim om te bestimmen op hokker leeftyd it wichtiger is om in folsleine, reguliere fysike lading te krijen: yn jongerein of yn âlderd. Yn elts gefal, beide en de oare, kinne ús beskermje fan 'e ûntwikkeling fan hast alle sykte.
Stêden útfierde stúdzjes, de resultaten dy't bewege dat moderate gymnastyk yn 'e âldens net allinich in benefysk effekt hat op fysike sûnens, mar stipe ek mem, hâldt in dúdlik gedachte, en by einsluten kin in persoan in part fan' e maatskippij op elk leeftyd fiele.
It probleem fan minsken yn har leeftyd is hast altyd in lang duorre depresje state, de âlderein fiele har "nutteloosheid" oan dizze wrâld. Dêrom is it tige wichtich om hobbys, hobbys te finen en altyd wat nij te learen. As jo nau besletten hawwe yn jo libben, dan miskien de moarn gymnastyk in ideale opsje foar âlderen. Dit sil in beladen jaan fan frede en optimisme foar de hiele dei.
Tsjintwurdich bringe jo jo omtinken in wiidweidige gymnastyk foar de âlderein.
Kompleks fan oefeningen
- Wy knetsje de hals: wy sjogge ús holle nei foaren, turne ús hals nei rjochts en nei links, as in pendulum.
- Meitsje hurd om 'e lofter skouder en nei rjochts. Dan rinne wy nei de linker skouder en nei rjochts.
- Wy dogge rotaasjes fan 'e holle, 4 kear op elke kant.
- Wy sette ús hannen op ús skouders en meitsje kreisrjochte wiksels 6 kear per side werom.
- Hannen stride nei de kant, wy bûgje ús earms yn 'e elkoaren en fiere rotaasje. 6 kear per side.
- Wy ynhalde, wy skiede ús hannen en op eksoataasje leanje wy nei foaren, wy komme werom nei de útgongspunt, wy bûgje yn 'e rêch mei de ferwidering fan ús hannen.
- Semi-hingjen of "plie". Pegs byinoar, socken apart, wapens nei de hûd. Wy meitsje healwetter, wy ferheegje ús knibbels beare.
- Wy dogge folslein skateboarden mei sirkulêre rotaasjes fan hannen.
- Fierder binne de meast nuttige oefeningen fan gymnastyk foar âldere froulju en sûnens fan 'e hipgel.
- Sittend op 'e tapyt, ferbrekke skonken sa breed mooglik. Atemde, wapens breed, útwreide nei it goede leg. Wy werhelje op 'e lofter leg en yn' e midden.
- Legten waarden tekene, ynhalde, wapens breed en strutsen nei beide fuotten.
- Ien leg waard rjochte, de oare - oan 'e knibbene bûgd. Wy ynhalde, wy ferhúze ús earm en droegen ús nei in rjochte leg. Wy dogge in oefening op beide skonken.
- Wy sille op 'e flier sitte, knibbels bûgd, legere nei rjochts, it holle rint nei links. Wy reparearje ek oan 'e twadde kant.
- Wy sitte op 'e flier, knibbels bûgd. It lofts legje opheine, tagelyk, ôfbrekke fan 'e hip. Slaen jo foet net, lûke it nei rjochts, en opnij opnij en legerje it. Werhelje en op 'e rjochter foet.