Protein of protein is it gebou fan ús hiele lichem. Gjin proteïne kin funksjonearje sûnder in single-cell. Tink oan it feit dat wy protte natuer binne - dom dom is der gjin kontroversje oer it ferskil yn 'e yntak fan eauwe foar manlju en froulju. Boppedat is it oantal biochemyske reaksjes dy't yn 'e froulike lichem alle sekonde opkomt, hûndert kear as heger as dy fan' e minsken. En foar elk proses, sa't wy sein hawwe, moatte jo protte hawwe.
Wy sille hjoed de dei net oer it proefin sprekke foar de oankeap fan bodibildfoarmen, wy prate oer hoe't wy it protine mei moderate trening drinke, normaasje te nimmen, en ek yn in dieet.
It gebrûk fan protein by in dieet
Low-calorie-diessen binne effektyf yn it gewicht te ferliezen, mar liede ta in soad oare gefolgen. Nei in koart list fan nuttige eigenskippen fan eauwen ûnder in leech kalorieedei, is de fraach oft it mooglik is om drinken te drinken foar famkes sil troch himsels ôffallen.
- By lytse kalorie-fiedings komt in protte definysje fan natuerlik op, en dit fergruttet in folsleine keten fan fatalisaasje: de ymmunefunksje (antyldammen binne ek in protte), enzymatysk, hormoanen, mei oanwêzigens fan in protte, de huid ferliest kollagen, wurdt dwerch, droech en ferdylge.
- Enzymen binne ek protesten, dat betsjut dat sûnder protein, normale digestion fan iten, mei fet, ûnmooglik is. Hoe silsto it ferbaarne?
- It lichem kin oan elk oanpasse. As in protte protte komt út iten, begjint it om syn wichtichste funksjes te nimmen (synteze fan hymoglobine, bygelyks) fan ûnbelangrike plakken - kontraktile muscleproteinen.
- Proteins ferlingje de oplossing fan kohdhydraten, wêrtroch it glycemyske yndeks fan iten ôfniedt en in lang duorend nivo fan sûker yn it bloed kreëarret, dy't inoar hinget fan honger ôf.
- Proteïnen binne net eang foar ôfskriften yn 'e foarm fan subkutane fet.
- Proteins wurde 40% lager fergast as fats en kohohydrataten, en foar har splitsing it lichem fertsjinnet ekstra enerzjy.
Nei sa'n list, soe it fanselssprekkend wêze om te ferklearjen hoe't it protine drinkt om effektiver te fieren.
Proteine yntak
Protein - in spesjale soart, besteande út eagje yn syn pure foarm. Mar protein is in protte ûndjip, en protten kinne ek stadich en fluch wêze. Langere protten binne opnommen en fiede foar in lange tiid, fluchste binne maklik fertsjustere en bewarre fan 'e post fan treningsmûtske ferneatiging. Langere protein is kasesin, fluch is molkeprotein. Untfongene stúdzjes hawwe oanjûn dat langere protein bettere snelheden fetbrânje as rap.
Tiid fan ûntfangst
Foardat jo prate oer wannear't jo drinken drinke, lit ús prate oer de basisregels fan tagong.
- De kalorike ynhâld fan it proteïn wurdt rekken holden yn 'e totale kalorie-ynhâld fan' e deistige ration.
- Ien servet fan eprin is 30 gram, dat is 1 skou.
- De needsaaklike mannichte protte per 1 kg lichemgewicht - 2 g / kg. De yntree fan mear makket net dat de wjerstwetter of it prosessen fan gewicht te ferliezen ferbettere wurdt, wurdt ekzetprobleem as in boarne fan enerzjy opsplitst. De produkten fan desintegraasje, as gefolch foarme, foarmje in swiere lading oan de leverje en nieren.
- Protein-oanfollingen kinne elke dei fan 1 oant 5 kear nommen wurde.
De wichtichste tiid foar earmoede is nei training (nei 1 oere), en ek foar bêdtiid. Dêrnjonken kin it fermogen foar klassen wurde (foarkar it molkeprotein, dat maklik ferwurke wurdt), en tusken iten, of wannear't jo de gelegenheid net folslein ite.
Seldsum
Protein - dit is in protte, de fraach oft it skealik is foar it drinken fan proef en it beäntwurdzjen fan 'e fraach - is it skealik om protein te drinken. Mar, lykas bekend is, eksessen slim, en it protte yn oerweldige doses bringt in sterke klok foar de nieren.
Bliuwt gjin advertinsjes dy't beweare dat de mearer jo protte brûke, de earder as jo gewichts te ferliezen krije of krêft fan muzikale mate. Der is in norm - 2 g per kilogram, en hoefolle stúdzjes op dit ûnderwerp binne net fûn, is de effektiviteit fan 'e ferhege dose net bewiisd.
It sil jo nieren helpe om proteine-ferliesprodukten feilich te ferwiderjen mei in hege ûnthalp fan fluids - mei in proteinaat en mei sportersnoarm , in dagige needsaak foar wetter fan minstens 2 liter.