Froulju wolle gewicht te ferliezen, rekkenje nei ferskate soarten diessen, begjinne yn sport of dûnsjen, mar dat alle wurken net earbiedich binne, moatte jo har iere gewoanten folslein oersjen. Altyd as jo menu basearre is op in gesunde diät, sil it helpe net allinich om gewicht te ferliezen, mar ek it lichem fersterkje, wêrtroch it ferset te ferheegjen is oan in soad sykten.
Om it iten sûne en balâns meitsje te litten yn it menu, friske griente , fruchten, krûden en beammen moatte oerhearskje. Soargje der earen te iten. se binne in boarne fan lutein en eiwein. Ferjit net oer fleis, suvelprodukten, droege fruchten, fisk.
Utsluten út de dieet margarine, keunstmjittige fats, konsonend iten, mayonaise, produkten dy't kleuren en smaakjes hawwe, chiiske drankjes, lykas coca-cola en sa.
Basisregels fan sûnens
Foar altyd sizze ôfskie mei tafelgewicht dat jo net allinich om jo menu te reitsjen, mar jo moatte de prinsipes fan 'e sûn en rjochtsnivo folgje:
- Eart langer en iten iten. Oars kinne jo it fersmoarging ferneare, en somtiden it kardiovaskulêre systeem.
- Fertsjinje de sâlt. As jo it net folslein útslute kinne fan 'e dieet, besykje dan te ferleegjen nei 5 g per dei.
- Besykje te fervjen, mar yn lytse munten.
- Perioden jouwe jo ôfdage dagen.
- Meitsje mien fleis. Rindfleis, hollen en hûnen fleis binne perfekt foar in sûn en gesund menu. Natuerlik kinne jo iten snoeie, mar it is it better om it iten as itselde as mooglik en it foarkar yn in gekke of ynpakt.
- Net ite mei fysike berek. Om net lestich en sa moedige lichem te laden, wegerje om te iten en te drinken in glês wetter of frisse squeezed sap.
- Drink wetter faker. Op de dei is it nedich om ungefear 2 liter fan in flüssigens te brûken, mar hâldt yn 't paad, om it drinke nedich is nei iten, ynstee fan' e reception of nutrition.
- Sûne fieding foar gewichtsverlies giet om 'e útlûking út it menu fan kofje, kakao, sûkelade , gerekene fisk en oare produkten dy't purines hawwe. It feit is dat dizze stoffen it bedrach fan harsyzere fergrutsje dy't de nieren, gelenken, hert, muszjes skea kinne.
- Hoefolle mooglik en fruchtiger frije griente en fruchten.
- Besykje it friske tariedingstaal te iten
In gesund menu foar ien dei
Meitsje in sûn dietary menu sadat it as farieare mooglik is, ferjit net oer greens, granen, beien, brea, fruchten, griente.
Sample one day menu
Moarnsiten:
- oat flakken mei molke en in spoonful of honey;
- in glês joghurt;
- Strawberry.
Lunch:
- bakke hout mei griente;
- kurrumer salat mei krûden;
- swart brea;
- oranje sap.
Dinner:
- fritters oer kefir;
- huning of jam;
- in glês jogurt of molke.
Mei in sûne diet-menu kinne it skip diversifisearje, wêrby't it resept hjirûnder beskreaun wurdt.
Chicken mei fekânsje
Yngrediades:
- hûnbrêge - 1 pc .;
- potatoes - 7 pc .;
- tomaten - 4 pc .;
- zucchini - 2 pcs .;
- Bulgaarse piper - 2 stikken;
- karotten - 2 stikken;
- onions - 2 pc .;
- sauer - 200 g;
- oaljefolle oalje - 1 tbsp. spoon;
- wetter 250 g;
- sâlt - te tastean.
Preparatie
Keukje de hûnbrêge, en divyze it yn ferskate grutte stikken. Heitsje de fiedendoal yn in frettenpanne en lizze it griente mei fûgele griente. Jo kinne griente yn elke draaiens stappe, it wichtichste is dat de tomaten op 'e top binne. Nei 10 minuten, yn sûker en wetter smyt, simmer op hege waarmte oant kocht. Dêrnei ferbrûke wy nei it griente hout en sâlt, steve it foar 3 minuten.