Us thús simulators binne oantreklik foar beskikber, kompaktheid en goedkeap. Se binne maklik ûnder de bêd ferhurde foardat de komst fan gasten is, en it is maklik om in ûncomplicearre mekanisaasje fan aksje te behearjen. Dit alles beskriuwt de foardielen fan it praktysjen op 'e sûnensriden as genôch mooglik. Dizze simulator is bekend om in protte sûnt de djipste Sovjetiid. Op har moeten en beppe spinnende en ferwiderje gewicht. As jo in stoflike disc fan 'e sûnens (of "genede" - as de minsken sizze) thús fine, kin it in teken wêze fan boppe, en jo moatte soarchje op jo gewicht.
Ferwachtings en ûntjouwingen
Litte wy frate reden, wat krekt binne de oefeningen foar it gewicht fan gewicht op 'e disc fan sûnens. Yn ien 15 minuten wurkje jo allinich 100 kcal, dat maklik makket it folgjende snack opnij.
Wier, by it wurk op 'e disc foar gewichtsverlies, wurde de muzikanten fan' e parse, boaiem , hips - fraachstikken fan 'e froulju útsteld, mar dizze 15 minuten binne genôch allinich om se in maklike toan te jaan en net folslein fan' e drokproblemen te heljen.
Om echt te fielen de foardiel fan jo eigen fet, sil in set fan oefeningen op 'e disc fan sûnens wurde moatte op syn minst 40 minuten útfierd wurde, omdat wy witte dat kardiovaskulêre effekten allinich nei 15-20 minuten fan konstante hegere intensiteit besette, en allinich begjint fetboarring.
Yn dit gefal sil 40 minuten koart wêze. As jo serieus gewicht ferlieze wolle, moatte jo sels ekstra leverje oan 'e spieren fan' e parse, lykas yoga en pilates.
Jo moatte lyts begjinne - mar 10 minuten foar it earste trening. Jo moatte deistich tagelyk, of op syn minst fiif kear de wike leare. En wyklik ferheegje de tiid fan klassen foar 5 minuten.
Ferjit net om jo hannen te rotearjen! Hannen moatte yn 'e tsjinoerstelde rjochting fan' e skonken ferpleatse, dit leveret nuttich foar it drukkeppeljen. Sokke oefeningen sille brûke net allinich foar de taille, mar foar peristalsis fan 'e darm, om't der in lange massaazje fan' e ynterne organen fan 'e digestive tract is.
Kontraindiken
Yn tsjinstelling ta wierskynlik ûnskuldich binne der tsjinoersteldingen op 'e disc fan sûnens. Minsken mei foaroardiel, hernia, osteochondrosis, sokke opliedings sille net sûnens bringe, mar op 'e iene kant makket de mobilisaasje fergruttet. En in sûne persoan moat besykje net te skerpe bewegingen op him te meitsjen.
Oefeningen
- Wy krije op 'e disc fan' e sûnens, nei't jo de stoel foar jo stie, mei de rêch nei josels. Wy leane oan 'e learstoel, rjochtsje ús rinnen en del. Wy fiere ús gebrûklike toetsen op 'e disc, dy't op' e stoel hâlde. Wy fiere 2-3 minuten. Yn dizze oefening binne foar it earst de skoppige baarchmuskels, lykas de spieren fan 'e rêch, belutsen.
- Wy ferwiderje de stoel. Wy sitte by stean op 'e skiif. Knibbels moatte heal bûtend wêze, de rêch yn in lytse oanstriid. Wy begjinne mei wurk fan 'e kant nei' e kant - wy rotearje ús foet op 'e skiif, hannen meitsje swing om de beweging te ferheegjen. De kop moat nei foaren bliuwe. Yn dit gefal moatte de hannen yn ien rjochting gean, knibbje yn 'e oare. Dit is in poerbêste cardioadload, mei de mûzels fan 'e wapens en skonken belutsen. Wy fiere 2-3 minuten.
- Wy sitte op 'e disk fan sûnensgodokken, hannen rêstje fan' e flier fan achter, de fingers sjogge nei foaren. De skonken binne bûtend, reitsje se út 'e flier en ferheegje se op in rjochte hoeke. Wy oersetten de skonken oan 'e iene kant, berikke de hakken fan' e flier, en troch de top ferpleatse wy ús skonken oan 'e oare kant. Neist it feit dat de rjochte mûs fan 'e abdij it hiele momint wurket, wurdt ek skriklik belutsen. Hannen helpe om te draaien, wy stjoe de baammuskels, stek gjin stoop. Wy fiere 2-3 minuten.
- Wy krije op alle fjirden, knibbels op 'e skiif, hannen foar him. Rotearje de "tail", de skonken ûnder de knibbels, moatte fan 'e flier ôfdroege wurde. Wy fiere 2-3 minuten.
- De folgjende wize moat mei de partner dwaan. Wy stean foar persoanen (stean op 'e skiif), nimme wy de hannen, begjinne wy de rotaasje - hannen yn ien rjochting, skonken yn' e oare.