Hjoeddedei wolle wy jo fertelle oer hoe't jo in geyner mei jo eigen hannen koekje.
Foardat it ferhaal fan hoe't in geyner te meitsjen , lit ús prate oer wat in geyner yn 't algemien is, foar hokker doelen en wa't it nimme moat.
Gainer ferwiist nei de produkten fan sportnederrjocht. Oars as it proteïne, bestiet it net allinich fan eau, mar ek fan in grutte dosis fan kohdhydraten. Ideal, de geyner moat gjin fet yntekenje of de fette ynhâld moat neffens nul neier komme.
Gainer is nedich foar dy atleten dy't har sels de taak hawwe om gewicht te krijen. De meast effektyf is de opmerking fan 'e geyner binnen 30 minuten nei krêfttraining (it is optimaal om it karbohydrate finster te sluten). Jo mûzkes kinne wêze kinne foar glycogenwinkels. It eagje sil better wurde troch it lichem opnommen, en troch de hege kalorike ynhâld fan dit produkt silst it kâns fan ferliezen hielendal opnij wurde nei training.
Gainer, lykas elk oar produkt fan sportersnimming kin kocht wurde yn spesjale winkels. Boppedat binne der ferskate soarten geysers te keap:
- Foar dyjingen dy't in ectomorphysk fysika hawwe, is it gewicht te krijen foar in geweldige probleem om in gewicht te krijen mei in protein- en kohohydrate ferhâlding fan 1 oant 3 dielen. Ek dit cocktail is geskikt foar leafhawwers elke dei yn 'e seal.
- Foar de eigeners fan 'e mesomorphyske fysika (se binne minsken mei middelhichte en fysyk, it is folle makliker foar har om gewicht te krijen as de earste kategory om gewicht te krijen), it is wurdich omtinken te jaan oan gemikjes mei it ferhâlding fan protten oan kohohydraten as 1 oant 2, as jo gewoan gewicht maklik 1, 1 .
Natuurlijk sport spannings en, benammen in geyner, binne net goedkeap. Dêrom sille wy bliid wêze dat de minsken dy't net wolle wolle - jo kinne thús in homer meitsje! Fansels kin sa'n soarte ideaal, lykas yn klear makke cocktails, net realisearre wurde, en protte, ûnôfhinklik taret, sil net sa heech wêze. Mar de geyner, thús kocht, is ien grut plus - jo witte altyd krekt wat yn 'e gearstalling.
It ienfâldichste resept foar in geyner cocktail thús is molke basearre.
Wy nimme molke 2,5% sawat 0,5 liter. Ripe bananen - 3 stikken. Wy sille in pakket fan cottage cheese (150 gram) tafoegje, it is better om fetfrij te nimmen. Ite in hânfol nuts - it is sawat 30 gram en genôch wiete mei huning - 3-4 loftfoans. Allegear wurdt sjitten sûkerdelein. Yn 'e fermomte, ûngefear 1100 kalorieën en sawat 1 liter folle. Dit cocktail is ferdield yn 3 kear en genietsje fan in lekker, en wichtichste, in nuttige drinken.
In oare opsje is om in hûsgeyner te meitsjen dy't basearre is op cottage cheese. Wy ha in heule kilogram fan fetfriede boerekûte nedich. Foegje yn dat 100 gram kefir mei in fette ynhâld fan 2,5. Wy stjoere dêr 200 gram ripe melon, apricot jam - 3 teasponsjes en in heule glês aprikot of peachnekker. Foegje 50 g cashew en oatmeal. All the whisk. Yn dizze ferzje hawwe wy in liter fan it fermogen fan de fertige geyner en hast 1200 kalorien. Ek te divisearjen yn ferskate ûntfangings.
As jo sjogge, in heimer koetsje is hiel ienfâldich, kinne jo jo fantasy sjen en probearje ferskillende kombinaasjes en problemen. Tsjinje de basisregels fan it koetsjen fan in geyner thús:
- Yn ien diel moat 10 wêze, en foarkar fan 20 gram periodyk. Om dit te meitsjen, befetsje molke, molkepulver, protte, cottage cheese, aai wyt, ensfh. Yn 'e gearstalling.
Tip: hoe't jo in protte giner maklik meitsje - mei sûch en jam mingde. Alles, de fluchste geener is klear. - Ek befetsje maklik oanbod kohohrodaten fan 30 gram. Hjir, folsleine frijheid - sûker en fruchten, jam, jams en huning, nuten en droechte fruchten, lykas sûchens en nektaren. Foar mear smaak kinne jo ek geweldige sieraden, ek as sûkelade en kakao taheakje.
Gebrûkte seizoenen en fruchten op it earste plak, kieze de produkten fan hege kwaliteit. Yn dit gefal sil jo lichem it bêste krije, en jo sille de winske effekt fan 'e cocktailgeyner besjen.