Ien kear gie in Switserske zoologist P.Hodiger op in ekspedysje om te begripen hoefolle tiid op sliep brocht en ferskate bisten opromme. Yn tsjinstelling ta populêr leauwen oer de drogens fan in slot, kaam it út dat de gruttere slimmers lions binne. Se sille 20 oere op 'e rige droegen, mar de beleanning dy't hjirboppe neamd is, binne mar 15. De measte rodentsjes sliepe oant 10-12 oeren deis, en giganten binne in oaljefant en in giraffe oant mar 4. Nee, wat oer minsken? In persoan sprekt 8-10 oeren yn in dream, dat betsjut op syn minst in tredde fan syn libben. En as ús minder bruorren foar produktive rêst genôch binne foar in ôfsplike mink of in hurd-oan-berikke twig, jou dan ús treast neffens alle regels fan it sjenre. Litte wy ris prate oer hoe en op hokker side seker sliepe, sliepe, yn hokker posysje en op hokker koppelje jo swierder sliepe moatte of mei sykten fan it musculoskeletale systeem en wat yn ús algemien beskôge wurdt, minsken, it kritearium foar normaal sliep.
Hoe goed te sliepen, op jo kant of op jo rêch?
Earst let mei de poses. Neffens fertsjintwurdigers fan it Ministearje fan Sûnens fan 'e Russyske Federaasje en Europeeske lannen is net alle lichemsposysje passend foar effektyf sliep en rêst. Hoe moatst sliepe, dus it is goed? Yn dit gefal is de fysiology fan ús reade en kardiovaskulêre systeem belesting. Om sliepte is it nedich dat alle muskers hielendal slúten wurde, en de skippen wurde net beknippe. 100% fan dizze betinksten wurde beändere troch de "lees op jo rêch". Doctors neamde it de meast en goedste, om't de rêch yn dit gefal echt hielendal rêstich is, en it bloed siket frij troch it lichem en fersoarget elke selle mei sauerstof.
Op it twadde plak ûnder de posysjes dy't troch dokters tastien is de posysje fan it lichem oan 'e kant. Mei de goede seleksje fan bedding, matras en kuss, is it goed mooglik om goed en effektyf te rinnen. Dat is krekt op hokker side krekt goed te sliepen, oan 'e lofter of rjochts, dokters hawwe net oerienkommen. Mar, wierskynlik, is dit al in privee saak foar elkenien.
En, oan 'e ein, absolut unakseptabel posysje - dizze posysje op' e mage. Earst kin der gjin relaasearring fan muszen wêze. Nei alle gedachten wurdt de rêch yn dizze saak gewoan ferwûne. Twadder liedt dizze posysje net allinich foar in kop fan 'e moarn, mar ek foar de ûntwikkeling fan osteochondrosis en skoliose, as ek foar it risiko fan hert mislearring troch de oerdracht fan de seldsume arterijen.
En hoe krekt sa goed te sliepen, op it knyn of sûnder dat?
Dit is in oare kontroversjele probleem, in diskusje wêryn't de fertsjintwurdigers fan moderne medisinen en de esculopen fan 'e Sovjet hardening elkoar liede. De earste beklaget dat in keuken nedich is, en de lêste bûte, dy't net is. En dochs, hoe goed te sliepen, op it knyn of sûnder dat? No, fansels, op 'e knyn, benammen as jo in opkommende rêch en brede skouders hawwe. Allinnich dizze bedding moat goed keazen wurde. De meast akseptabele opsje is in orthopedyske kuss dy't de kontrassen fan jo lichem nimt. Mar yn dit gefal binne der guon nuancen. De hichte fan it kusset moat lykweardich wêze oan 'e breedte fan jo skouder. Oars, de hals sil yn in dream flechtsje, wat op 'e oere bringt nei in bliuwende yn' e bloedsoarch nei it harsens en de hoofdpsel nei it wachtsjen. Mar as it ortopedyske kuss is te djoer foar jo, krij net ûntfank. Mei in yndividuele oanpak en de gewoane fûgels is hiel geskikt.
Hoe krekt goed te sliepen mei swangere froulju en mei osteochondrosis?
Hjir wer werneare wy troch medyske rekeningen. Nei alle gedachten binne swierwêzen, en sykten fan it musculoskeletalsysteem ticht kontrôle fan dokters. Dus, hoe goed te sliepen foar swiere froulju? De bêste hâlding foar ferwachtende memmen leit op har kant. Sa binne de dwylsinnige en ynterne organen de minste laden. Op 'e eftergrûn, nettsjinsteande de krekteens fan dizze situaasje, kinne swangere froulju net kategorisch sliepe, lykas ek op de mage. Yn it earste gefal ferheget de belasting fan 'e ynterne organen fan' e abdominale kavity en, as gefolch,
Mar minsken mei scoliose en oare syktes fan 'e rêch moatte better op har rêch sliepe. Goed, foar swangere froulju, en foar opornikov sil de bêste bedding in ortopedyske matras wêze fan medium sêftens en in yndividuele seleksje. En gjin houten skylden of flústige fiedebuorren.
Dizze ienfâldige regels besteane foar in folslein minsklike sliep. Stap nei har, en jo sille altyd fleurich fiele en rêste.