In grutte gymnastyk bal of fitball is in útfining fan switske dokters dy't it brûkt foar de werhelling fan pasjinten. Hjoeddedei brûke wy oefeningen op 'e bal, foaral foar gewichtsverlies.
Regelmjittige oefening op 'e bal sil posityf wêze foar de parse, de mûzels fan' e hippen, buttocks, skonken, earm en rêch. Dat is - it hiele lichem. Dêrnjonken wurde oefeningen op 'e rubberbal brûkt yn trening swier foar it ûntwikkeljen fan' e spieren fan 'e lytse beppe, en yn' e eksperthearrens foar minsken mei sykten fan it musculoskeletale systeem.
Oefeningen
Wy sille dwaande wêze yn in klassike kompleks fan oefeningen op in bal foar dûnsen op it mêd fan in mage.
- Wy nimme in klam op 'e foarearmen, slagje de bal tusken' e fuotten, stringje de knibbels en rjochtsje de skonken op útstjoering. Wy dogge 8 - 16 kear.
- Hjirnei hâld de bal mei de rjochte skonken fan de hoekje en ferdwine nei de rjochter - nei links. Wy dogge 8 - 16 kear.
- De folgjende oefening mei in grutte bal is in superset: wy behearskje 1 en kontrôle 2 wer 8-16 kear.
- Wy sjogge de bal nei de flier, lei del en sette ús fuotten op. De hoek yn 'e knibbels is 90 ⁰, hannen efter de kop, wy dogge sa'n 24 repetysjes.
- Foegje twisting oan 'e rjochter - nei links. Exhalaasje oan 'e top.
- Wy ferlykje it opheffen fan it lichem mei twisken.
- Wy stringe ús skonken, fuotten op 'e bal, it pelvis ophelje en 8 punten stean. Wy geane nei ynspiraasje, mei in eksalaasjetiid weitsje wy in basin, dan lûke wy ek it goede leg - wy bepale posysje op 8 akkounts. Wy sjogge de beppe en leg op, ynhale, ophelle en op 'e lofter foet.
- Knip de bal tusken 'e fuotten, de hannen lâns it lichem, meitsje de opsjes mei rjochte skonken op. It gefal is dreech oan 'e flier droegen, wy dogge 16 kear.
- Ferplichting - wy passe de bal fan 'e fuotten nei de hannen en oarsom. Wy dogge 16 kear.
- Hâld de skonken rjocht, de bal tusken 'e fuotten, de hannen op' e kanten, twisken - wy legere de skonken mei de bal nei links, en werom nei it sintrum en nei rjochts.
- Wy stekke de skonken mei de bal vertikal, meitsje de twisting nei rjochts en lofts.
- Lege kant oan 'e kant, de bal is tusken de fuotten kloppe, de klam op' e lofter foarearm. Rôp jo rjochte skonken op. Dêrnei nimme wy rjochte skonken efter en foarút. Wy hâlde de skonken op gewicht troch 8 punten.
- Wy feroarje de side. Wy werhelje bewegen 12. Elke oefening is 8 - 16 kear dien.
- Wy feroarje de kanten, bepale de klam op 'e rjochter knibbel, rêst op' e kant fan 'e bal. Wy ferheegje de linker leg 8 oant 16 kear, dan bewarje it en meitsje de pulsaasje nei foaren allinich foarop. Wy leverje in leg foarút - werom. Wy werhelje wer - opsjes, ripkes, oan 'e kant. Wy hâlde it rjochte leg yn 'e foarkant en lûp it op, springe it en hâld it troch gewicht.
- Wy feroarje de kanten en werhelje nei it goede leg.