Protein is it geboumaterial fan ús hiele lichem. It is needsaaklik foar it útfieren fan in biogemyke proses, wêrûnder de synthesens fan bloedzellen. It is gjin geheim foar elkenien dat protte is de basis fan ús mûzen. It proteïne sels bestiet út in ketting fan amino-aciden, en as it protet iten yn it lichem komt, wurde dizze keten spalt en dernei yndividuele aminoasjilden dy't it lichem opbringe op it bouwen fan eigen proteinstrukturen.
Weight Loss
Alle bekende proteinprodukten binne fleis en molke . In protte beskôgje lykwols dizze produkten te swier en dingen fan har wegje. Lekker, as ien kear in dieet, moatte jo it gers kieze, jowe griente en iten fruite. Alle soe lykwols neat wêze, lykwols nei sa'n dite, giet it gewicht fan guon reden gau werom. En ús eigen "fijân" yn it gewicht fan 'e gewicht is har eigen organisme. Sûnt yn 'e diabetes binne de ynhâld fan protiven iten maksimaal minder of folslein ôfwikseljen fan protein, en de projekten fan it gebou binne om de klok opnommen, ús lichem moat it protein út eigen sûken útfiere en dêrmei yn' self-devouring 'yngean. As gefolch dêrfan ferliest wy gewicht troch it ferlies fan muzikmaat en sa gau as it die is en wy begjinne om "gewoanlik" te iten it lichem weromkommt oan 'e muscle-struktuer.
Proteine iten is ûnmisber foar gewichtsverlies, om't wy gewicht te ferliezen kinne, oftewol of fet en muzikaal spaltje. In protte yntak bringt de feiligens fan ús hoedzjes te garandearjen.
Sport
Miskien is der gjin such sport wêr't muscle mass net wolkom wurdt. Under intens fan trening ferbrûkt it lichem in enoarme enerzjy fan 'e enerzjy, dy't faak de reserves allinich útfiere. As der gjin mear fermogens binne (wêrûnder fatty massa), en enerzjy nedich is om trening te fuotbaljen, of om te restaurearjen, begjint it lichem wer op 'e "miene" muszels, om' e winst fan it protje út te nimmen. It docht bliken dat alle jo trening de drain is en jo binne net wat jo net oan 'e spieren tafoegje, sil der gjin ienige "kubus" wêze op jo lichem, jo hawwe ek trainer foar it slimste fan jo spieren.
Foar sporters wurdt protryn iten nedich yn in ferhege kwantiteit om it hiele treningsproses mei enerzjy te behâlden, as anabole nei training en as learaar te leauwen, en, by einsluten, bydrage oan it bouwen fan in nije muscle massa, sadat wy net yn 'e minus, of gewoan nul trainje. Foar dy doelen is direkte yntak fan fiedingsnivo's nei training as in protein-cocktail is tastien.
Korrekt proteïn
It is net genôch om fleis of molke te iten, it is needsaak om te begripen wat proteïne it meast foardielich is foar ús lichem. Hjirby winne dierenproteinen oer alle punten yn it fekânsjeprotein. Oanbefene ûntliening fan dierprotein mei in leech fette ynhâld:
- chicken breast;
- beef;
- molke oant 2,5%;
- fegetary cottage cheese;
- tsiis oant 25% fet ynhâld;
- eieren;
- turkije;
- oaljefisk.
Under it fekânsjeprotein binne de liedende posysjes beset troch:
- beans;
- soybean;
- peas;
- buckwheat;
- oatmeal.
Metoade foar tarieding
Thermyske behanneling promovearret in makliker proseduere fan eardere proteïge troch it lichem, mar tagelyk, by it ferwurkjen, is it diel fan 'e lije fan' e egypte ferlern. Kies de meast brûkte manier foar tarieding:
- bakken yn 'e oven;
- grille op it griis;
- cook;
- ferwiderje.
Kearshydraten drage ek by oan de assimilaasje fan eau, mar hjir is it needsaaklik om in amendemint te meitsjen en
Skriuw in list mei protten foar iten kin elk, goed, it meast foarkommende produkt yn ús libje, syn ynhâld yn it dieet moat 40% wêze. As jo de opdracht ferienfâldigje en de seleksje makliker meitsje, soargje wy derfoar dat jo josels fertelle mei de tabel fan protte fiedsels.
Bliuw net opnij, it is better om te sluten fan jo diëtte chips, swiete en fûgelfeesten. Dit tafoegd gewicht foar mear as alle proteine iten.