Yoga, fansels, ûntspringt in persoan. It útfieren fan de basis yogaposysjes foar begjinners, tige gau besjen dat jo net allinich fanút de bûtenkant feroarsaakje, mar ek binnen - de wize fan it libben , tinken, wjerhâlding fan jinsels en oaren feroaret. As jo nij binne nei 'e wrâld fan asanas, kinne jo joga postures opnimme foar in start om te rêstjen, wêrmei't jo nei in hege dag ûntspannen wurde, of, daliks, belibjende, gymnastyske posysjes dy't jo moarns as opslach skodzje.
Oefeningen
- Nim in djippe aai en úthelle. Op it ynhalearjen fan 'e hân troch de siden opnij ferbine wy de palmen, op it útfieren meitsje wy se legere nei it nivo fan' e doaraks. Ynhale - wy ferheegje de hannen yn 'e partijen, útinigjen - neiljen nei rjochts. Ynhale is it sintrum, it útinigjen is de skepping nei de linker.
- Hâld foarút en streide jo rêch. Hantje werom en yn it kastiel, stretch jo earms, en jo foarholle fan 'e flier net opheven.
- Wy sjogge ús hannen en opheven, ynhale - hannen, úthelle - hingje del.
- Wy sette yn 'e pose fan' e bestjoer - wapens en fuotten op 'e breedte fan' e skouders, it hiele lichem is útwreide by in skriklike streekrjocht. Dizze asana of posysje, yn yoga wurdt ek de posysje fan 'e plough neamd. Wy geane del, bûgje de elkebommen en drigje se nei it lichem, it lichem moat parallel wêze oan 'e flier. Om ynhaling te krijen, meitsje de holle en it lichem op, bûgje yn 'e rêch.
- Wy sjogge de holle nei, de pelvis rint nei, de rêch en de wapen rjochtsje, wy sette yn 'e pose fan' e hûnen del.
- Troch welle-like beweging wearje wy yn 'e hûs mei de mûle nei hichte en steane yn' e hűn mei de mûnen del. No geane wy nei de parallele rigel, stadichoan bûgje wy oan 'e elkoaren en ferleegje de mage en de skonken nei de flier.
- Slaen fan 'e flier mei jo fingers, it heule diel fan' e saak opheven. Relulearje jo nekke, ôfbrek jo jo bûtearm en strjitten fan 'e flier, de oerbleaune punten fan kontakt mei de flier - ribben, mage en pelvyske bonken. Wy bepale de posysje.
- Yn deselde posysje rjochtsje jo earms, rjochtsje jo fingers werom. Ferheegje de boarst noch hegere en striidje jo earms troch, stretcht fan 'e kroan oan' e fingertips. Dit is ien fan 'e bêste posysjes foar yoga foar de rêch, helpt om de wynmiddel oan te rjochtsjen en te ferbetterjen.
- No, by in dynamysk rin, repare wy as in blok: sûnder dûpt nei de flier, bûgje jo hannen en befestigje it yn 'e earen, lûke jo hannen werom en, as floeiend, slach se nei foaren.
- Op 'e nij sliepe yn' e pose, rjochtsjen fan jo fingers werom.
- Op útstallaasje ferleegje jo lichems en skonken del, sille jo palmen ophelje, reitsje reade. Yoga stelt foar begjinners, hoewol se selektearre binne foar in sêne training fan trening, mar moatte noch rêstbrekken nedich hawwe.
- Slaen jo holle nei it sintrum, palmen ûnder jo skouders, punt de koksex nei it plafond. Slaat jo foetten en sette se op jo tôgen. Begjin fan 'e grûn, stopje yn' e pose fan 'e ried. Push jo fingers mei jo fingertips op 'e flier, as as besykje te sinkjen troch de grûn. Skeakelje de posysje foar 20 sekonden en fertsjinje de muskels yn in hanthavening dy't op 'e mage leit.