Fan alle soarten fan earmoede dy't op it stuit beskikber binne, is it it eiprotein dat as it bêste beskôge wurdt, it kombinearjen fan de maksimum biologyske wearde en de totale effektiviteit. It is dit unike produkt dat in folsleine sprieding fan nuttigens befettet dy't nedich binne foar it minsklik lichem.
Protein fan aai wyt
It is it wurdich te wizen dat in folslein kompleks fan aminoasiden allinich yn in folle aai beskikber is, dat bestiet út eau en fet. Doch yn 'e praktyk kinne atleten allinich iis wite brûke, omdat de jolk fet is. Oan 'e iene kant is dit de goeie oanpak, op' e oare - fanwege dizze keuze, in protte fan 'e potensjele foardielen fan it iten fan it aai is ferlern.
De aaiwiten befetsje 11 g eauwe per 100 gram. En dit betsjut dat de atlete, dy't 110 gram in protte krije moat, moat in kilogram fan ei-blanken ite. Dit is hiel heul, omtinken oan it feit dat dokters yn 't algemien net advisearje om te krijen oan aaien en systematysk ite mear as 3 stikken per dag.
It is it wurdich te beskôgjen dat it protein fan in rau egg allinich troch 50-60% ferwurde, as beide deselde protte, mar yn 'e gekke foarm foarmje troch it minsklik lichem troch 95%. Dêrtroch is de ienfâldige konklúzje - derfoar soargje dat kookde aaien, net rauwe binne.
Gelokkich is it aaiprotein, dat fûn wurde kin yn sportturneringswinkels, wurdt makke fan hiele aaien, dus jo kinne rekkenje op syn maksimale profitearring foar it lichem.
Hoe kin ik eiprotein thús meitsje?
In soad hannelers binne earm om eigen ei te fieren. Yn 'e regel giet it allegear op it feit dat se it aai-poeche (yn' t wetter sûnder skou) simpele, en neame it "isolearje". Fansels kinne jo neffens dizze technology allinich in gewoane gekke aai krije.
Om in isolearre eiprotein te meitsjen, soad technyske technologyen, súksesfolle apparatuer en meardere reiniging fan it finalprodukt wurde brûkt, wêrtroch it fermiljen fan fet molekulen en it produkt mei produkten safolle mooglik makket.
Dêrom is de ienfâldige konklúzje: ferjilde net de tiid en it produkt net oersette. As jo musclemass winne sûnder tapasse fan sporters, kinne jo allinich aaien, fleis, fisk, cottage cheese , fûgel yn it die - allegearre moatte jo op jo tafel tydlik en yn frijwat grutte mjitten wêze, om't de deistige taryf fan 'e atlete 1,5-2 gram protein is foar elke kilogram fan lichemgewicht.
Hoe kin ik eiprotein nimme?
By it kiezen fan 'e dosaasje en tiid fan it nimmen fan sporters, kinne tsientallen nuânses lizze, en yn allegear kinne jo inkeld yndividueel begripe, mei help fan in erfarne trainer of nutristeist. It is wichtich om in oantal faktoaren te beskôgjen: jo lichemgewicht, de bedekking fan 'e earmoed dy't yn jo basisdiet opnommen is, it doel fan jo trenings en in protte mear.
As jo hjirboppe neamd binne, foar elke kilo fan gewicht moatte jo 1,5 g eagje nedich hawwe, d. In persoan dy't 60 kg liedt moat 90 gram periodyne nimme. Dit is lykwols in algemiene regel, en as jo in fegetarysk binne,
Proteinprodukten binne fleis, fûgels, fisk, suvelprodukten, leguminten. Korrizjearje hoe faak en hoefolle jo tagelyk sa'n produkten konsumearje, fine jo yn 'e iepen boarnen har komposysje, kalorieën en proteïneparameters. Troch ienfâldige berekkeningen bepale hoefolle proteïne jo krije mei jo gewoane diät, it subtractje dat nûmer fan it totale en berekkenje jo dosage. It opkommende nûmer moat evenigje yn 3-5 receptions.
Jo kinne op elk momint ei-wite nimme, en it is benammen nuttich om dit foar en nei jo workout te dwaan, en ek ynstee fan mistearren.