Tinkt oan hoe't jo it lichem opnimme, in protte makket in kar te foegjen fan 'e gymnastyk. It hat alle middels om gau te meitsjen fan muscle mass. Dochs kinst thús ek guon resultaten realisearje om muscle te ferheegjen. Om dat te dwaan is it winsklik om dûbel en baren te hawwen, dy't helpe om de muzykladen fan it liif flugger en effisjinter te fersterkjen.
Hoe kin it lichem snel opbringe?
Om sterkte muzikaal signifikant te ferheegjen, is in grutte belasting op 'e musclegruppen nedich. Jo moatte trije kear yn 'e wike foar ien en heal oant twa oeren trainje. Op ien dei moat oandacht allinich ien of twa musclegruppen wurde betelle. Oefeningen wurde útfierd yn 2-4 sets fan 8-12 werhellingen, ôfhinklik fan de fysike mooglikheden en lichemset.
Hoe kin it lichem thús nei hûs pumpje?
Wy breche alle oefeningen yn trije workouts yn 'e wike.
1. De earste trening kin ûnder oaren oefeningen foar it opblaasjen fan de spieren fan 'e skonken. Foar dat doel binne rinnende oefeningen, knibbels mei lading binne gaadlik. Op deselde dei meitsje wy oefeningen foar de ûntwikkeling fan de skouders: Pull-ups, hanthavenbank-parsing sittend, ferwiderje oan 'e hannen mei hanthaven.
2. De twadde oplieding. Op dizze dei treed de muskjes fan 'e boarst, bizeps en trizeps. In wiidweidige beskriuwing fan 'e oefeningen foar fersterking fan' e spieren fan 'e boarst kin fûn wurde yn' e fideo. Om de bizeps te fersterkjen en trizeps útfiere de folgjende oefeningen:
- yn elke hân moatte jo de gewicht nimme en alternearje jo wapens yn 'e elkoaren;
- yn in sittende posysje mei breed beëdige skonken moat men in hânbalke yn ien hân nimme en in útwreidingsflexion fan 'e earm útfiere.
3. De tredde trening is wijd oan 'e spieren fan' e parse en werom.
Oefeningen foar de rêch:
- lizzende op syn mage, it is needsaak om it lichem ôf te reitsjen fan 'e flier;
- ip: lizzend op 'e couch, it lichem hinget. Wy litte it lichem, hannen efter de kop.
Oefeningen foar de parse:
- lizzen of sitte op in heuvel, de romp is dangling. Wy litte it lichem, de hannen efter de kop;
- lizze op 'e heuvel, skonken hingje. It is needsaak om de skonken oan 'e knibbels op te heljen.
In wichtige punt yn 'e frage hoe't it lichem yn in moanne pompe is is iten . In foldwaande protte ei fiedt in bydrage oan in flugger tanimming.