Tsjintwurdich binne in soad sûnens professionals klear om har ûnderfinings te dielen, it ûntwikkeljen fan techniken om it lichem te behâlden is normaal. Ien fan harren is Bubnovsky S. M. Hy is de skepper fan it systeem fan alternative ortopedika en neurology basearre op 'e prestaasje fan beskate sets fan oefeningen. As yn 'e tradysjonele betsjutting sokke sykten behannele wurde mei tabletten, salven en korsetten, dan sjogge Bubnovsky' s mienskiplike oefeningen foar begjinners it opheffen fan 'e reservekrêften fan' e lichem, wêrtroch't se mei spesjale oefeningen aktivearje.
Gymnastyk troch de metoade fan Bubnovsky
De wichtichste fertsjinwurdiging fan Dr. Bubnovsky is dat hy prestearjende muskulêre en knyftaksjes mei kinesjitapy, d. Beweging. No is de pasjint syn sûnens net oan 'e dokter oanbean, mar persoanlik makket it besykjen foar syn eigen werop. Fansels hat Bubnovsky syn adaptative gymnastyk, neist syn algemiene ferzje, hûndert yndividuele farianten.
Doctor Bubnovsky: gymnastyk foar begjinners foar de rêch
Under de measte soarten soarten fan 'e oefeningen is Bubnovsky syn gymnastyk foar begjinners ûnderskiede troch syn sêftens en fokus op pine-reduksje. Besjoch de oefeningen dy't yn it systeem oanbean wurde:
- Relaksaasje en ôfwaging fan 'e rêch. Stean op 'e knibbels, rêst de hannen op' e flier, op 'e útstallaasje bûgje jo rêch, op ynhaling - bûgje oer. Fiere de ütfiering fluch, leaver, mar 20 kear.
- Stretching muscles. Stean op 'e knibbels, rêst de palmen op' e flier, lûke jo rjochts leg op 't lêst sitten op jo linker leg. It moat safolle mooglik nei foaren riden wurde. Fertel foar elke foet 20 kear.
- Slopes. Stean op 'e knibbels, rjochtsje jo hannen op' e flier, lûk it lichem sa folle as mooglik, sûnder trough yn 'e legere rêch. Hâld jo balâns.
- Stretching fan 'e rêchmûzen . Site op alle fûgels, oandwaanje jo jo wapens yn 'e elkoar te lijen en it lichem op' e flier. As jo útrinne, streide jo earm út en sitte op jo heels. Repeat 5-6 kear.
- "De halo." Lit op jo efterhân, de hannen lâns it lichem. Op útstallaasje, hout it leven as heech mooglik troch it meitsjen fan in heale stitch, en leger de beet op 'e ynhalaasje. Repeat 20 kear.
Dizze kompleks fan gymnastyk neffens it Bubnovsky systeem hat syn effektivens lang bewiisd yn 'e striid tsjin rêch, en ek yn' e kwaliteit fan har previnsje.
Adaptive gymnastyk fan Bubnovsky foar begjinners
As jo allinich begjinne om jo joegen neffens it foarstelde systeem te heurearjen, moatte jo earst in adaptive gymnastykursaasje nimme dy't jo helpe kinne gewoan te brûken wurde oan 'e stress en meitsje jo lichem foar har.
- Sitt op jo heels, ûntspannen en sykhelje, opspannend op ynspiraasje en performearje krektlike bewegings mei jo hannen. Exhalaasje - sit op 'e heul. Repeat 20 kear.
- Stel jo hannen op jo mage, en troch de ljochte komprimearre lippen, meitsje it lûd "PF!" Op útstalling. Repeat 20 kear.
- Lyts op 'e rêch, knibbende bûgden, hannen efter syn holle. Op útstallaasje, brek fuort fan 'e flier, ynhale - werom. Repeat 20 kear.
- Lyts op 'e rêch, knibbende bûgden, hannen efter syn holle. Op in eksaleaasje ropje de beet, en tagelyk de knibbels. Repeat 20 kear.
- De situaasje is itselde. It is needsaaklik te groepjen op in útstalling: om in romp en skonken op te heljen en te besykjen om knieren en elkbou te ferminderjen. Repeat 20 kear.
- Lyts oan 'e rjochterkant, rêstje op' e flier mei jo legere earm en groep, de knibbels nei jo boarst te lûken. Wernei 20 kear foar elke side.
Gymnastyk foar joelen op Bubnovsky as yn 'e iepen tagong op ynternet, en op DVD-discs. It is folle maklik om te gean mei sa'n virtuele trainer, om't der dingen binne dy't better binne om ienris te sjen as hûndert kear te hearren of te lêzen. Ferjit net oer it regime fan atmen, rêst en glêdens fan elke beweging, en dan sil it systeem effisjint en sûnder sin wêze.