Us moderne libbenswize liedt ta it feit dat de sykte fan 'e hals en dwers as in folslein "ferjine" wurde, dat is, hyltyd mear jongeren hawwe sokke problemen as: osteochondrosis , kyphose, lordose, scoliose, hernia, ensfh. De reden is fanselssprekkend - sedintêre libbensstyl, unbalke dieet en hast folslein ôfwêzigens fan fysike aktiviteit. Wy prate oer hoe't jo jo lichem op in oare tiid ferlade moatte, en hjoed sille wy jo fertelle oer elemintêre oefeningen fan hals gymnastyk dy't it net allinich ferstekke en belibje, mar sil jo posysje keninklik meitsje.
Behannelje of previnsje
Ferskate oefeningen dy't thús dogge of wurkje by de kompjûter kinne beskermje tsjin in soad sykten. Jo kinne foar dysels sokke oefeningen kieze dy't net krekt skealik binne, mar allinich it nutrissing fan tissue, kartilaasje normaalisearje, liede ta muskelteon. Wannear't de oanwêzichheid fan 'e sykte al foarsichtich is, wurde jo allinich holpen troch therapeutyske oefeningen foar de hals, wêr't jo ûnder tafersjoch fan in ortopedist útfiere.
Wat sil de hals fertelle?
Stel dan hoe't in echt man sjocht sil: in sterke, fertroude, fermee berch fermindere? Hy moat in sterke hals hawwe mei ûntwikkele en spitigere muszels.
En no in foardiel fan frou: moai, altyd jong, grutsk. Oer de jeugd fan froulju net allinich prate, mar skrieme de betingst fan 'e hals. De wrinkleaze hals is yn steat om alle jo dieet mei fitness te ferfaljen.
Typen fan gymnastyk foar de hals
Isometryske gymnastyk foar de hals is yn steat om de halsmûzen fluch te poppen. De essinsje fan dizze oefeningen is wjerstân: hals mei hân, hals en flier, ensfh.
Yn 'e regel, it útwreidzjen fan de gymnastyk foar de hals, is diel fan' e útdrukking. Spesjaliteiten binne rjochte op it stretchjen fan 'e spieren, ferbetterje de fleksibiliteit fan' e hals en de hurde wyn.
Tsjintwurdich sille wy stopje op gewoane gymnastyk foar de hals. Wy sille oefeningen útfiere dy't subkutane fiedings aktivearje, ferliede minderheid en flugge lead nei in toan fan 'e hals.
- Wy begjinne mei de spanning fan 'e subkutane muscle. De hoeken fan 'e mûle mei in ynstân minimaal sa leech as mooglik, stjoeren de holle. As der ûnsjogge wrinkles om 'e mûle binne, hâld se mei jo fingers. Straffene hals, wy rekkenje op 16. Wy dogge trije oanpak.
- Wy fêstje de skouders, wy sette de hals nei foaren en efter. De skouders binne beweginglos, de kop draait net, allinich de hals bewegt. Repetysje: 8.
- No binne de laterale muszels wurken. De skouders binne ûnbewenne, it rjochts ear rjochte oan 'e rjochterkant, it linker ear nei' t lofts. Ferjit allinich de hals. Repetysje: 8.
- Wy ferbine de foarige twa oefeningen en meitsje de bewegingen yn in sirkel. Hals - foarholle, rjochts, efter, lofts. Dus 4 sirkels yn ien rjochting, en 4 - yn in oar.
- Wy draaie ús hollen nei rjochts, slach ús hals, sjoch op 'e rjochter skouder, sjoch ús hollen nei' t lofts, sjogge ús hals, ús knyn sjocht ús lofter skouder. Repertysjes: 16.
- Slaen de hals út: wy sjogge de ear nei de rjochte skouder, befestigje de posysje, werom nei de FE, legeren de ear nei de lofter skouder, fêst, tekenje, werom nei de FE. Repetysje: 16.
- Wy legere de ear nei de lofter skouder, meitsje in healwet fan 'e lofter skouder nei de rjochter. De kop is swier. Wernei 8 kear op ien side en de oare.
- Wy legere de kop nei foaren, de knyn berikt de jugulêre fossa. Wy komme werom nei it IP. Wernei 4 kear.
- Nidige tosken en lippen omfetsje de boppeste lip, stap jo holle werom, fersterkje de wysheid, it leger de hoeken fan 'e mûle oan' e kant. Hâld de posysje en draait de kop nei de boppeste rjochte hoeke en telt acht. Wy komme werom nei it IP, wy sjogge de kop en druk itselde op 'e lofterhân.
- Yn 'e lêste útwurking ferbine wy alles wat der yn' e eardere dien is: graach de boppeste lip mei de legere lippen, koppen de holle, legeren de hoeken fan 'e mûle, meitsje in rjochte turne mei in ferfal, meitsje in loftslach mei in ferfal fan 8 sekonden.