Oxisase is in oefening fan respiratory gymnastyk, dy't ús út 'e Feriene Steaten kaam, wêr't se tige populêr binne. Dit is in geweldige manier om it lichem te ferbetterjen, elke selle saturaat mei sûkerjen en fluch yn 'e fermiddens. Dizze technyk is gaadlik sels foar jonge memmen dy't weromkomme fan 'e bernbern. Oars as de populêre metoade fan Bodyflex, giet Oxisayz rêstich, sûnder lûdskrêftingen, dy't ûngelokkich wichtich is foar in jonge mem. Op it ynternet kinne jo maklik wurk fine mei de oksize mei Marina Corpan, dy't beskikber is foar de útfiering fan elke elemint.
Technyk fan oksizearjen mei Marina Korpan
Sels de genoegste beskriuwing fan hannelingen jouwt net sa'n effekt, as in fideo, dy't de effekt fan 'e oanwêzichheid fan in learaar jout. De technyk fan oksizearjen mei Marina Korpan is folle makliker te masterjen, dus, tegearre mei it lêzen fan dit artikel, moatte jo wiskje dat it fideo is.
It wichtichste ding yn 'e respiratory gymnastyk is, fansels, de breathingtechnyk. It kin as folgjende beskreaun wurde:
- Breathe yn. Stek op rjochts, gewoan biede jo knibbels. Soargje safolle mooglik de spieren fan 'e parse. Bliuw jo skouders ûntspannen en jo earmen freegje hingje. Nim in lytse aik yn 'e noas, blaas jo mage.
- Trije aaien. Hjoed de parsje en de mûzels fan 'e boaiem steurje, liedje de legere baarch. Yn dizze posysje ynhale trije kear, it folslein fan 'e longen mei loft safolle mooglik.
- Exhalation. Folje jo lippen yn in buis, maksimale yn jo belly en blaasloft tekenje troch de smelle mûlklút. Bliuwt spannend.
- Trije ekshalaasjes. Nu loslitte de longen, wylst trije ekshalaasjes makke binne om te meitsjen foar de folgjende djippe ynspiraasje.
Dizze fyts moat op syn minst 10 kear werhelle wurde. Eerst, masterje de technyk, alles útfierd krekt neffens de beskriuwing, en allinich dêrnei kinne jo fierder gean nei de stúdzje fan oefeningen.
Oxisayz: oefeningen mei Marina Korpan
As jo de aaien behearre hawwe, kinne jo oerstekke nei Oxysayz gymnastyk mei Marina Corpan. Begjin mei de ienfâldige oefeningen en stadichoan oan jo kompleks mear kompleks.
- Side-útwreiding. Nim de startposysje foar atmen. Rôp jo rjochterhân op, ferpleat it lichem nei links, en bûgje it lichem oan 'e pelvyske bonken. Ut dizze posysje, fyzje in akseptearjen (4 cycles). Foar elke side hawwe jo trije repetysjes nedich.
- Kikkers tsjin 'e muorre. Slach de rêch tsjin 'e muorre. Lang stadich, sliepe op 'e muorre mei jo rêch. As de hippen op in line lizze oan de flier, squeeze de palmen op it boarstnivo, en útwreidzje de elkoaren oan 'e kanten. Ut dizze posysje, fyzje in akseptearjen (4 cycles). Troch trije repetysjes.
- Push-up. Stean ticht oan 'e muorre, rêstje de hannen op it boarstnivo, hâld de palms parallel ta elkoar. Meitsje in optocht fan 'e muorre, markearje it punt fan maksimale stress en stean yn dit momint op' e tiptoes. As jo de spannens fan alle mûzels fiele, fyzje in akseptearjen (4 cycles). Fertel 3 kear.
- Squatting. Stel krekt, de tinzen fan 'e fuotten sjogge wat ynward. Meitsje in flakke knibbels en druk op 'e flier as as jo it mei jo fuotten ferspreide woe. Fjirder 4 kear in breathing-aksje. Trije kear werhelje.
- In optocht fan 'e stoel. Sittje op 'e râne fan' e stoel, rêst yn 'e sit mei jo hannen. Pake de boaiem foarút en fiele de spanning fan alle spieren. It stipe giet nei de tinen fan 'e fuotten en palmen. Bewurkje dizze posysje en fyzje 4 symboalen. Fertel 3 kear.
Oxysize betsjut allinich as jo it regelmjittich dwaan, elke dei. Krekt as alle oare sportive aktiviteiten, respiraat gymnastyk sil net effektyf wêze as trening fan gefal oant gefal.