Blessueres foar de rêch binne tige gefaarlik en wurde faak liede ta serieuze konsekwinsjes. Dêrom moat elkenien har rêch sjen, en benammen efter de taille, om't it net allinich de hiele reed, mar ek alle ynterne organen stipet. Gymnastyk foar de taille - de oanbefelling fan in protte dokters. It is dit ûnderwerp dat wy ús artikel opjaan. Ik suggerearje om omtinken te jaan oan de oefeningen dy't oan dit probleem oanfreegje. De therapeutyske gymnastyk foar de taille is ûntwurpen foar elke leeftyd, sadat it kin wurde troch beide bern en folwoeksenen.
Gymnastyk foar rêch
- Nimme in horizontale posysje op 'e flier, ljochtsje jo skonken en stripe jo earms lâns it lichem. Binnen 3 sekonden moatte jo de legere rêch oan 'e flier drukke, en dan losse. Fertel dizze opsje minstens 10 kear. As it maklik is foar jo om dit te dwaan, kinne jo jo taak komplisearje. Dêrfoar moatte jo jo skonken útbreide.
- Sûnder feroaring fan de posysje, bûgje jo knibbels en klikke jo hannen. It sil ideaal wêze as jo slagje om jo knibbels oan jo boarst te krijen. Jo opdracht is om de linnen oan 'e flier te drukken. Bliuw yn dizze posysje foar 3 sekonden en dan legere jo skonken. Doch sa'n 12 reps.
- Nim no sitten en lean op jo hannen, slach jo foetten foarút. Troch jo holle op sa'n manier wêrop jo keunst oan 'e boarst dronken wurdt. Jo moatte jo rêch oanbiede, sadat jo legere rêch rûn is. Nim no 3 sekonden lang stadich nei de flier en fertsjinje. Folgje dizze oefening 12 kear wer.
As jo pine yn 'e legere rêch fiele, behannelje de therapeutyske gymnastyk de betingens, en ferkeapje it dan allinich.
Gymnastyk foar de legere rêch mei osteochondrosis
Sokke problemen kinne net allinich yn minsken leare, mar ek yn jeugd. De belangrykste taak is om de muskels te fersterkjen om de lesten út 'e rêch te heljen. Ik suggerearje om fisueel te ûndersykjen wat de deistige gymnastyk foar de tailleart liket.
Gymnastyk foar de rêch fan Bubnovsky
- Plak op 'e flier en akseptearje de posysje - klam op' e knibbels en palmen. Jo taak foar eksaleaasjen is safolle mooglik om jo opbou te bûgjen, en op ynspiraasje del. Besykje alles rjocht te dwaan. Ferjit de praktyk net mear as 20 kear.
- Bliuwend yn deselde posysje, moatte jo op jo linke leg sitte en de rjochts werom (halve twine).
Bring no boppe en lofts jo lofter foarsprong. Jo taak is om nei te gean, de posysje fan 'e hannen en fuotten te feroarjen (left / right, right / left). Net mear as 20 repetysjes. - Nim de posysje - lizzend op 'e rêch, bûgje jo skonken, stretch jo earms oan' e rêch. Jo moatte útfiere om it pylsje út 'e flier te heljen en maksimaal, mar gewoanlik, bûgje, op' e ynspiraasje om te fallen. Lit dizze oefening sa'n 20 kear.
Gymnastyk fan 'e legere rêch mei in hernia
Jo moatte betinke dat de hernia in konsekwinsje fan lange stinzen yn 'e rôlje is. Jo moatte oefeningen ûntwikkelje dy't foar jo wêze, en sil gjin pineale gefoelens feroarsaakje. Tink derom dat de gymnastyk foar de taille mei in hernia net bestiet út oefeningen wêryn't it nedich is om de romp of sprong te twiveljen.