Der binne fysike oefeningen, en der is psychophysyske gymnastyk . Yn dat gefal jouwe wy oan dat jo josels fertroud meitsje mei de twadde opsje, nammentlik mei de Tibetaanske opjouwingswizen.
It resultaat fan psychophysyske gymnastyk is de útwreiding fan jeugd, sûnens en skientme, sawol yntern en eksterne.
Foar it begjin fan it kompleks fan oefeningen, it each fan 'e regeneraasje, sis jo sels oer de ynstallaasje, wat jo wolle fan jo klassen - sûnens, skientme, healing.
Fytse oefeningen fan it each fan 'e regeneraasje - dit is it basis diel fan' e technyk. De sechste tocht moat op in fierdere nivo dien wurde.
Alle revitalisaasje-oefeningen binne 3 oant 5 kear útfierd, wêrnei 2 wiken opnommen wurde alle wike. Sa moatte jo 21 repetysjes berikke. Allinich mei de 6e eksploazaasje fan Tibetaanske muontsen moat it each fan 'e regeneraasje as mar 9 repetysjes berikke, net mear.
Nei de earste optreden fan it kompleks, sille jo in krêft fan krêft en fleurigens fiele. It opnimmen fan weroping-eagen is geskikt foar froulju fan elke leeftyd, fysike en fysike fitness. Yn dat gefal binne wy omgien mei gymnastyk, dy't gjin kontroversjets hat.
It wichtichste ding om te realisearjen is regeljouwing. Gean nei 21 repetysjes (en 9 repetysjes fan 6 oefeningen), besykje noch net mear te dwaan, wurkje op kwaliteit en jouwe gymnastyk deistich. Ferwachtsje de foardielen en sichtbere resultaten kinne allinich tagelyk sûnder útsûndering dien wurde.
Oefeningen
- IP - steande, fuotstienbreedte apart, wapens troch de kanten nei it nivo fan de skouders. Lofts palm op, rjochtsôf. Begjin om rjochts te rotearjen - 3 kear. As wy it spinnen ôffreegje, stjoere wy ús earms foar de boarst, we squeeze se yn 'e foetten, wy rinne de grutte finger nei boppen - wy konsintrearje ús oandacht op' e thumbs.
- Wy leine op 'e rêch - skonken útwreide, de hannen lâns it lichem, legeren werom nei de flier. Wy úthelle, mei ynhaling drokje wy de knyn oan 'e boarst, beide beide skonken vertikels ophelje. Wy geane allegear del, lykas de rêch fan 'e holle. Dêrnei dr. We opnij opnij, stean ús skonken op.
- Wy knibje, slach ús eagen foar konsintraasje. Wy sette ús fuotten op 't paad, hannen ûnder de hoksen, wy dronken ús knyn om ússels, wy rinne út. Op ynhaling jilde wy ús holle werom, streekje ús knyn op, iepen en wurde yn in healbrêge. Op útfeart komme wy werom nei de FE, op 'e ynhaling - wy iepenje yn' e heulebrêge.
- Wy sille op 'e flier sitte, de skonken striden nei foaren. Hannen op 'e flier sette, fingers foarút, wy dronken ús kinesje om ússels, wy dogge in folslein eksoaasje, wy stjoeren ús kûzen op, wy ferlitte it gewicht fan it lichem oan ús fuotten. Wy streide nei foaren - it pelvis, de hippen, it lichem binne parallele oan 'e flier, de skonken binne oan' e knibbels bûgd, hannen binne rjocht. Op útlizzing komme wy werom nei de IP sitten op 'e flier, op ynhaling sille wy opheare.
- Wy sjogge ús bûk del, de hannen binne útstutsen, it gewicht fan it lichem op 'e hannen, de skonken binne útstutsen op' e sokken. Exhalaasje - wy drukke it knyn oan 'e boarst, mei ynhaling steane wy it pelbe op nei, wy bûgje yn' e rêch, wy stringe ús skonken. Wy berikke de flier mei de hems, mei de pelvis op. Wy komme werom nei de IP - wy sjogge it beppe, sette ús holle werom - ynhale, mei eksoaasjetiid steane wy nei boppe.
- IP - stean, sykhelle yn, dûkt de anale sfhinkter, dan skerpte se mei klank oprjochtsje, de hannen op 'e hichte rêst. De rêch is flak, wy dronken ús kine oan ússels. Meitsje in folsleine eksaleaasje, as der gjin loft mear is, moatte jo yn 'e buorkerij "oanfette" it nei de taille. Wy stiigje mei in yngewikkelde abdomen op 'e aemende hannen, de hannen op' e hûd, it knyn is foar himsels oansteld. Wy sille safolle mooglik hâlde, dan meitsje wy in rêstige atoom en rjochtsje ús skouders.
Dit kompleks kin wêze as matins, en jûns gymnastyk - it hinget allinich ôf fan jo biorhythm. As de eagen fan 'e regeneraasje jo ferieniget - dogge it yn' e moarns, as it slagget en helpt om te gean mei wapens - docht de jûn foar de bedtime.