Yn 'e ôfrûne jierren is it kuierjen mei stokken populaasje te krijen ûnder sportferienings, en it is net ferrassend, sels genede hat bewiisd dat dizze soarte sportive eveneminten bydrage oan it ferbetterjen fan hast alle organen en systemen fan it minsklik lichem. Om josels te stypjen yn 'e foarm genôch om yn' e 40 minuten 3 kear de wike mei kuierstokken te kuierjen .
Walking technyk mei stokken
De technyk fan sa'n therapeutyske kuier mei stokken is hiel ferlykber mei de technyk yn skiing. De rjochthon moat de grûn tagelyk mei de linke foet (heel) berikke en de lofter stof tagelyk de grûn mei de rjochte foet rint, feitlik net allinich, mar foardat de kuier begjinnet, moatst in heule heule opwaarmje.
Soargje de muzikale foar de kommende oefening mei help fan de folgjende oefeningen:
- Jo moatte de stokken opnimme en litte se efter jo rêch ljochtje, dan meitsje 15-20 sit-ups.
- Ien stôk om de ein te nimmen en it oer dyn holle opheegje, dan moatte jo inkele neigeinen nei links en rjochts meitsje.
- Meitsje jo fuotten op 'e breedte fan jo skouders, leger jo earms en meitsje 10 spierkrêften, tearje net fan' e hakken út 'e grûn, en set jo earm nei foaren.
Dus, nei't jo waarm binne, kinne jo dit spannende sportive barren begjinne. Wylst it leg liedt lei oan 'e knibbels knippe, hâlde de stokken yn in hoeke, elke stap moat begjinne mei de heel, en net mei de sock. Gean ritmysk, net allinich jo hannen en fuotten, mar ek jo hippen, skouders, boarsten, werom.
Meastentiids wurdt it spyljen fan sporten tige wichtich om goed te reagearjen, mar yn 'e wittenskip mei kuierjen mei stokken is in regel, willekeurige, it wichtichste is dat it rêstich, djip en glêd is. It is better om te begjinnen troch de noas te begjinnen, en mei in tanimming fan it tempo fan bewegings, sille jo al mear ljocht nedich wêze en jo sille automatysk omheare mei jo mûle. Ideal, fansels, de azem moat troch de noas wêze, en de útfier troch de mûle, mar hjir it wichtichste is dat jo noflik fiele.
Nei it kuierjen wurdt it oanrikkemandearre om guon oefeningen foar de rêch te dwaan en foar it stretchjen fan 'e spieren fan' e skonken, en dat de oare deis net de pine yn 'e muszels fiele, moatte jo nei in thús komme.
Tips foar kuierjen mei stokken
- Kies de goede klean. Bewegingen moatte jo maklik jûn wurde, dus kliïnten moatte sa noflik wêze as mooglik, neat moat stopje, draaie, ensfh.
- Walking moat plezier bringe. As yn 'e bewegingen jo pine yn' e knibbels fiele, wurde muszen, dizzigens ferskine, ûntefreden, sille fuortendaliks in dokter konsultje.
- Krij net fuort. As jo gewoan begon te kuierjen mei stokken, it net oertsjûgje, de direkte dei fan trening en pas fan bewegingen de oare deis net fuortdaliks ferheegje, sil alles liedend wurde, jo lichem sil jo fertelle wannear't it klear wêze sil om de lading te ferheegjen.
- Net wegerje sels te praten yn 'e winter. It kuierjen mei stokken yn 'e winter is folle betterer as yn it waarm seizoen fan it jier. By trening yn froaskjes is it minsklik lichem taseun, it wurk ferbettert
Bloedfetten, hert, it nervensysteem begjint noch aktiver te funksjen. It wichtichste ding, wylst yn 'e winter weagje, is goed te klean en net mei jo mûle te sykheljen, sadat se net siik wurde. - Jo kinne net nei it iten dwaan. Tink derom, as jo ieten, moatte jo ien en in heal wachtsje, twa oeren en allinich begjinne oplieding .
- Prate drinke wetter. By it kuierjen mei stokken moatte jo in soad fliikje drinke, mar mei minimale partijen en lytse sûpen, as jo in protte wetter fuort drinke, kinne jo problemen hawwe mei de darm.