Fuort fuortendaliks dat it echt ûnmooglik is om de boarst te fergrutsjen mei help fan fysike oefeningen, as jo de dingen beloofd binne en garandearje, mei de anatomy fan 'e froulike boarst kennamme. Mei help fan boarstertraining kinne jo de elastisiteit ferheegje, tichterje, en echt, meitsje de brust grutter. Mar de grutte fan 'e bôle dêrfan sil jo net feroarje. Om unnecessary omings tefoaren te foarkommen, sille wy net begjinne mei in treningsprogramma op 'e boarst, nammentlik mei anatomy.
Anatomy
Jo boarsten binne:
- lytse en grutte pectorale muskels;
- ynterkostale messen;
- adiposeftich;
- nervekings en bloedfetten;
- lobules fan bruorren.
Meastal is de boarst in fetige tissue, dat betsjut dat it net oppompe kin. Jo kinne allinich de muzykladen pompe, wêrtroch it oanbean is (lyts, grut, ynterkostaal). Sa is it "optocht".
Oefeningen
Yn ús boarsttraining foar froulju sille wy de pectorale muszels en musculten fan 'e hannen brûke, wy moatte in pear hantels en fitball nedich hawwe .
- De startposysje siet op 'e bal, dûbels yn' e hannen. Wy rinne op elkoar yn 'e subcostale sône, ferheegje ús earms mei hanthaveningen oan' e skouders, de hannen ferlinge nei it gesicht - 8-16 kear betelingen.
- Oan 'e oplieding fan hanthavenjen sette wy in springe bewegings mei ús skonken - wy rjochtsje ien leg foar ien lift.
- De startposysje - hannen mei hantels by de hippen. Wy ferheegje se yn twa oanpakten: 1 - nei it skoudergebied, 2 - rjochtsje de wapens boppe de kop. Ek yn twa oanpakten en omlit - 8-16 kear.
- Wy slute hannen yn 't boarstgebiet, iepenje ús hannen oan' e kant. Kombinearje de iepenbiere ferwidering fan 'e hannen mei in sprutsen iepen leg oan' e kant - 8-16 kear.
- Wy begjinne de rhythmyske oplieding fan hanthavenen - in hân omheech nei it skoudergebied, parallele rjochtsje de oerienkommende leg - 8-16 kear.
- Wy ferheegje hanthavels yn 'e bûte hannen nei it nivo fan' e kop en meitsje rhythmyske iepening fan 'e earmes en skonken oan' e kant - 8-16 kear.
- Wy werhelje bewegen 2.
- Wy werhelje bewegen 3.
- Hannen mei hanthavels op 'e heule nivo fan' e middelste ribben, springe op 'e bal, ôfwikselje ien leg.
- Wy fiere fjouwer stappen foarút, op 'e fjirde lei we ien skonk en mei de tsjinoerstelde hân sille wy in hânbal krije. Dan komme wy werom en meitsje fjouwer stappen werom.
- Wy repetearje bewize 9.
- Wy werhelje bewegen 10.
- Wy begjinne mei rhythmyske sprongen op 'e bal te meitsjen, de skonken yn ien rjochting of de oare te finen.
- Rôp de rjochte earm boppe de kop, wy legere har nei de kant fan 'e skouders en werom nei de startposysje.
- De startposysje, lykas yn 'e eardere oefening, hinget nei de side yn in bûge foarm.
Mear as genôch om 2-3 soarten trennen foar boarsten per wike út te fieren. Soargje ek de vis en ferbetterje fan de boarst-oefeningen op 'e eftergrûn. In goede pleatst makket automatysk dyn boarsten sichtber.