As wy sitte, binne ús mûzjes altyd wurke, allinich dizze aktiviteit bringt ús net folle foardiel. Sittend foar oeren op it wurkplak sitte ús hoekjes, wylst de posysje fan it lichem bewarje, yn spannings, dy't moat wurde mei help fan relaasjeboarnen.
In ienfâldige opset fan oertrêding-oefeningen sil jo mar 10 minuten nimme, mar sil minder waakse foar alle wurkstonnen fan 'e dei.
Oefeningen om de muszels te ûntspannen, jouwe in gefoel fan liggen, harmonisearje it wurk fan it nervous systeem, de ferlernende krêft restaurearje. Under de oefeningen foar relaasjens is it belangryk om oandacht te hâlden en atme te meitsjen: de bewegingen moatte jo aai oanmeitsje , ynhale de lucht nedich, yn 'e mage, langstme troch de noas te skodzjen, as as jo alle mjittingen út josels stypje.
Kompleks fan oefeningen foar relaasje
- FE - stean, foet op 'e breedte fan' e baal, fuotten yn parallel. De rêch is flak, de vertex is nei binnenstreid. Mei in azem, bûgde - iepen, mei in eksalearring - rûn jo rêch, ferpleatse jo hannen nei foaren. Gean nei de ritme fan 'e atmen, stadichoan fergrutsje de amplitude en hingje jo hannen in bytsje heger.
- Iepenje hannen yn 'e hân, sammel de hannen oer dyn holle. Slút jo holle mei jo elkoaren, jo hannen binne byinoar. Mei in eksaleaasje leane oan 'e rjochter, mei in ynspiraasje - yn it sintrum, mei eksalearring - nei links, mei in ynspiraasje - it sintrum. Gelyk swing fan kant nei kant. Gean werom nei it sintrum, op útstalling, legere jo hannen.
- Nim in ace en op it útinigjen fan it leven fan 'e heule binnen en nei ûnderen, oplossing fan jo rêchmûzen. Op ynhalaasje, reversebeweging fan 'e rûn efter. Stel jo hannen út omheech, mei eksoaasjearjen, jo leger werderje en ferwiderje, dan opheven. Dooar trije kear, dan hingje del, stel jo hannen op 'e flier, ôfwike dy jo skonken ôf en fertsjinje it lichem.
- Hâld jo skonken en jo uteringen nei foaren. Gean fierder mei jo foet yn 'e plakje yn' e pose fan 'e hûn snitend del. Yn lytse stappen komme de hannen oan.
- Set jo fuotten breed, foet yn parallele, hingje jo hannen tsjin 'e flier, ynhale ynhale, skodzje jo rêch yn eksalearring. Smooth iepen en rûn.
- Relale it lichem oan, alternearje de skonken yn 'e knibbels en swurk it lichem fan' e kant nei 't kant. Efterheide, hals relillearre, wapen frij slide, as as jo it teken fan infinite op 'e flier tekenje.
- Bliuw yn it sintrum, ynhale jo jo boarst ynlade, mei in eksalearring, ferpleatse jo hannen nei de rêch. Hannen drage, ûnder de fuotten, de mage tusken de skuon. Ferjit jo hannen foardat, yn lytse stappen weromkomme nei de hûnen omgean en fierder op'e rite.
- Mei ynhaling, stretchje op 'e sokken, bûgje jo knibbels, mei in eksaleaasje, rjochtsje de heels nei de flier. Sjoch op de hannen, stap foarút mei jo rjochter foet, legere jo lofterknep nei de flier. Lûk it lichem op, klikke jo hannen yn 'e slûs, fergrutsje jo mage. Mei in eksaleaasje, stap de sakramt foarút, leget de beppe del, iepen de boarst. Set jo hannen op 'e flier, lûke jo hind leg. Druk op 'e hichte nei rjochts, draait it lichem efter jo rjochterhân werom. Hantje de hân werom en op - streekje efter de hân. Werom nei de oanfal, stapje jo hannen tsjin 'e flier.
- Gean nei de bar, flechtsje dyn hipsen, lichemgewicht op rjochte earm en sokken. Bend op 'e rêch, skodzje de knyn op' e boarst, gean yn 'e pose op alle fjirden, gean werom om de hûnen yn' e kant te posearjen.
- Wy kuierje op 'e plak, bûgje ús knibbels en draaie ús rêch. Mei ynhaling ferlitte wy de fingers op 'e flier, mei de útfining fan' e heul nei de flier. Om in holle yn 'e hannen te inhaljen, bliuwt de lofter foet nei de oanfal. Lege jo rjochter knie nei de flier, rjochtsje it lichem, hâld jo hannen yn 'e slûs. Lege it pelvis, de hannen streekje - iepenje de boarst.
- Ferjit jo hannen goed op 'e flier, foegje jo foet nei links, twist it gefal. Lit jo linke hân útstekke, sjoch op jo fingers, mei in ynhalinghân giet werom en op, streekje nei de hân. Gean werom nei de oanfal, fuortgean fan 'e flier - gean nei de hûnen nei ûnderen.
- Steppen yn plak, atme yn, hege fingers, úthelle - heels op 'e flier. Gean del op 'e knibbels, bûgje oer dyn sykheljen, rûn de rêch as jo útstekke. Fierder trochgean om de breedtebeurs te dragen.
- Mei in útstallaasje, legje jo boarst nei, de hannen striden nei foaren. Rûn jo rêch op it útinigjen, bûgje jo oerstreaming.
- Yn 'e pose fan it bern falle - fertsjinje.