In soad froulju dreamen fan it behâld fan 'e jeugd en de skjintme fan har gesicht foar in lange tiid. Foar dy doel waard gesicht-fitness útfûn, wêrtroch't útfieringen fan oefeningen útfiere om de spieren fan it gesicht út te wurkjen. Jo kinne masterje en drage har sels thús.
Wat is gesicht-fitness?
Troch dizze term begrypt fitness foar de persoan, wêrtroch't it mooglik is de jeugd langer te learen. It ding is dat troch it dwaan fan oefeningen kinne jo de subkutane muszels útfiere, dy't úteinlik swak wurde en ferminderje, en ferbettere bloeddrukking . Gesicht-fitness foar it gesicht beheart it tal falten, in moaie gesicht oval werom te krijen en de hûd mear elastyk te meitsjen. Oefeningen binne allegear ienfâldich en kin thús thús wurde sûnder elkenien hulp.
Gesicht-fitness foar de gesicht - oplieding
As it kin, kinne jo bysûndere kursussen besykje, wêr't de ekspert yn detail detaillearret de funksjes fan anatomy en learje jo hoe't jo de mûzels fiele en korrekt dwaen. Gesicht-fitness-kursussen binne net ferplicht, om't jo sels trening kinne trochgean, neffens de bekende ynstruksjes en oanbefellingen fan spesjalisten.
Gesicht fitness-oefeningen
Der binne in soad aerobyske techniken foar it gesicht, mar har essensje is sawat dezelfde. Der binne basisprinsipes foar gesichtfoarsjennings:
- Yn 'e klassen is it wichtich om te relozearjen dat it noflik is. It is it bêste om te praten foar in spegel om de bewegings te kontrolearjen.
- Om gesicht-fitness foar it gesicht te dwaan, moatte jo regelmjittich praktisje. Oefenje elke dei, en foarkar yn 'e moarns en jûn, dêrfoar 10-15 minuten te jaan.
- Doch alles foar de spegel om jo sels te kontrolearjen. It is lykwols belangryk om jo eigen gefoelens te konsintrearjen om te begripen wat muzyk wurket.
- By de oefening is it ferbean om de hûd sterk te striden, oars kinne jo nije knibbels krije.
- It is oan te rieden om te sitten, mei in sels rêch. Dêrneist moatte jo earst rein meitsje en in skrút dwaan.
- As jo ûnwisse fiele, dan moat de trening ferplicht wurde.
Gesicht fitness foar de lippen
Moderne famkes, dy't striden hawwe om eigeners fan plúske lippen te wurden, akseptearje "ynjeksjes fan 'e skientme". Yn feite is dit net nedich, om't der simpele mar effektive oefeningen binne dy't helpe it winske resultaat te heljen. Gesichtswittenskip foar it gesicht moat sokke bewegingen wêze:
- It middelpart fan 'e lippen ferfetsje en it skerp frijlitte om de karakteristike lûd te hearren. Alles dwaan op acht akkounts.
- Pake de lippen foarút, mar falje se net yn 'e buis. Oefening kin in "duck" neamd wurde.
- Gesicht-fitness befettet ien mear beweging: byt de lofter lip, en de boppeneamde earst streekje, lykas yn 'e eardere oefening, en dan leger it del.
Gesicht-fitness foar de foarholle
Dit is wêr't de mimyske wrinkles meast sichtber binne, dus it is op 'e foarholle. Om it sa maklik as foldwaan te hâlden, wurdt it oanrikkemedearre om sokke fitness-oefeningen foar de foarholle út te fieren:
- Om de muskels te ûntspannen dy't by it ferminderjen fan wjebrouwen belutsen binne, kinne de aksje "lokaasje" útfiere. Om dit te dwaan, ferpleatse it wjerswykgebiet, it plakken fan 'e fingers yn' t midden fan 'e bôle en ferspriede se nei de kanten.
- Druk de palm fan 'e iene hân nei' e foarholle en slide it mei inoar ôf, sûnder de druk te ferminderjen. Rôp en legeren dyn wjerswapen.
Gesicht-fitness foar de eagen
Se sizze dat de eagen fan 'e frou har leeftyd en betingst bestimme kinne, om't se altyd minderheid en oare problemen wize. Swelling yn it eachgebiet, ferlege wjerskanten, "krûme foet", al dit kin mei help fan spesjale oefeningen fuorthelle wurde. Grutte foar gesicht-fitness fan tasjes ûnder de eagen:
- Lippen draaie yn 'e foarm fan' e letter "o", de eagen opstekke en begjinne aktyf te blinkjen. Soargje derfoar dat jo falten net op 'e foarholle meitsje.
- De folgjende oefening op gesicht fan fitness is dreech om te fieren, om't it wichtich is om de muscle te fielen, dy't yn 'e minsken "lieders" neamd wurdt. Lege en opheffe it eyelid, mar helpe de wjersiden net.
- Draw circles with your eyes, not missing a single corner. Bliuw de palmen fan jo hannen en besykje de eagen dêr't se sletten wurde moatte. Ferfolgje tekenrige mei harren, sûnder de eagen te iepenjen. Slute jo eagen en, as it wiene, lûke se yn, en dan, fertsjinje.
Gesicht fitness foar de eagen
In mienskiplik probleem ûnder it fairseizoen is it ferleegjen fan it boppesteal. Dit jout net allinich leeftyd, mar makket ek de persoan middend. It probleem ûntstiet út it feit dat der in lyts mûs is ûnder it eyelid, dat syn tonge ferliest. Gesicht-fitness foar it foarige jiers biedt in unike oefening, dêr't de maksimale breed iepenje en bliuwt foar fjouwer akkounts. Bliuw de spanning, slute jo eagen foar deselde tiid.
Gesicht fitness foar de wangen
Om it fermogen fan 'e wangen te ferleegjen en te meitsjen fan' e wangebannen mear útwreide, is it nedich om de zygatyske muskel te trenen. Dêrfoar biedt fitness fitness de bêste oefeningen:
- Nim de legere jaw, tekenje de brief mei de letter "o". Punt fingers boppe de legere tosken yn 'e mûle. De taak is om de fingers te ferleegjen, troch de druk fan 'e wangen, dy't sels wêze moat. Tink derom dat de spannings op 'e wangen wêze, net de mûle. Om spanning ferskate kearen loslitte te ferljochtsjen en de wangen te ferleegjen.
- As yn 'e earste oefening moatst de mûle útwreidzje mei de letter "o" en set jo yndeksfingers binnen, mar allinich ûnder de boppeste lip, sa'n 45 °. Earst besykje jo fingers tegearrjen.
- Jo moatte in lytse anatomy tinke en begrype wêr't de zygatyske muskel leit, wêr't, as wie, trochsette troch de wangen. Werhelje ek de lege jaeke en lit de lippen mei de letter "o" werhelje, en besykje dan de sygyatyske muskel te straffen en te ûntspannen. Om josels te helpen yn 'e earste etapanen, kinne jo de koarte letter "o" werhelje.
Gesicht-fitness fan it twadde knyn
Dit probleem is net allinich foar froulju yn har leeftyd, mar foar dyjingen dy't grappich binne, dat is minsken dy't oergewicht binne. De twadde knyn jout leeftyd en fertsjinnet skientme, mar ferjit net, om't der in ienfâldige kompleks fan gesicht-fitness-oefeningen is:
- Om warskôgje, iepenje de mûle in bytsje en slach de legere jaw foarút, sûnder sterke ynspannings te meitsjen. De boppe lip moat rêstich wêze.
- Face-fitness brûkt in beweeching fan in skûlje. Om dit te dwaan, iepenje de mûle en ferpleatse jo lege lip yn binnen. Doch de skopjende bewegings, stjoeren de legere kij en drigje it nei de maksimum. It is wichtich om de hoeken fan 'e lippen net te oertsjûgjen, sadat gjin knipsen foarmje. Om de muskels te ûntspannen, iepenje en slute jo mûle in bytsje.
- Om it twadde knyn te ferwiderjen, moatte jo in sublinguele muscle brûke. Om dit te dwaan, besykje de tonge nei de noas te lûken en it fierder as fierder nei te setten.
- Finish it kompleks mei de ütfiering dy't brûkt waard om te waarmjen, allinich yn dit gefal dogge it mei mjitte, besykje de legere jaw nei it maksimum te lûken. It is wichtich dat net allinich it knyn, mar ek de laterale muszels fan 'e hals moatte strang wêze.
Gesicht-fitness-oefeningen foar nasolabial folds
In oar mienskiplik probleem is dat in soad froulju oan 'e nasolabial folds binne. Om de felten te ferwiderjen meitsje in protte "ynjeksjes fan 'e skientme", mar it probleem is net sa'n opslach wurdich, om't it de nasolabiale faltjes fan' e gesicht fitness ferwideret:
- Om de earste bewurking mei jo yndeksfingers út te fieren, bepale de nasolabiale faltjes, fan 'e wjukken fan' e noas oant de tips fan 'e mûle. Strakje en reliëf de boppeste lip. Dizze bewegingen binne tige fergelykber mei dy dy't kanizen útfiere as se wat dogge.
- Gesicht-fitness foar begjinners befettet in oar eksercise, wêrmei't jo earst de lokaasje fan muskelknipsen bepale. Om dit te dwaan, sitte foar de spegel, iepenje jo mûle iepen en lûk en ferleegje jo boppeste lip, beppe de mûzels dy't tichtby de wjukken fan 'e noas binne. Dan kinne jo dit gebiet mei jo fingers beheine en jo boppekip liede. It is wichtich om de fingers net foarme te litten troch de fingers.
- Foar de folgjende bewurking moatte jo earst gewoan jo noas ferpleatse, it is wichtich om jo lip te bewegen. As it net wurket, iepenje jo mûle in bytsje. Om in load oan 'e musk te foegjen, set de tip fan' e noas meiinoar mei jo yndeksfinger en trochgean.
Gesicht-fitness foar it gesicht oval
Jo tinke dat it gesichtsoal allinich korrizjearre wurde kin troch in plastysk sjirurch, dit is in flater. Beauty fysyn fitness beheart ek dit probleem, tanke troch spesjale oefeningen dy't regelmjittich útfierd wurde moatte:
- Foar in prachtich ovale gesicht is wichtich om te wurkjen en nekke. Sittje op 'e râne fan' e stoel, rjochtsje jo rêch en makket jo knyn wat hichte. Tebje it lichem werom, mar ferheegje jo holle, hâld it yn 'e earste posysje.
- Foar de folgjende wize meitsje earst in grimaas, sizze de letter "s" om de lokaasje fan 'e knipsen te bepalen. Meitsje dit plak mei jo hannen en folgje dernei dezelfde beweging.
- Meitsje jo kinnen in bytsje op en fiif ljepblêden, de legere jaw nei foaren, en dan de posysje foar deselde tiid.
- Iepenje de mûle, en oansette dyn holle efter, en slúte jo jaw. Nim jo holle nei syn earste posysje en wernei alles wer.
- Gesicht-fitness biedt ien mear bewearing, wêrmei't de tip fan 'e ton moat earst op' e hichte drokke, en dan op it gebiet lizze efter de legere tosken.
- Printsje dyn tonge tsjin 'e himel, doch it mei it hiele oerflak, net allinich mei de tip.
Gesicht-fitness - foar en nei
As jo regelmjittige trening trochfiere, dan kinne jo yn twa wike jo goede resultaten sjen. As nijskippers om fitness te krijen sjogge de foto's foar en nei, dan sil it mooglik wêze om in oantal posityf wizigingen te notearjen: it fermogen fan wangen feroaret, it gesicht wurdt langer lang, en de wangen binne útdrukkere. Dêrneist kinne jo ferjilde oer de dûbele knyn, fermearje de kwetsens en it oantal rekken ferminderje. Froulju jouwe dat nei in pear treningssitesen har eagen geweldiger wurde.