Us wyfke ûntwikkelje aktyf oant 30 jier. Fierder slacht it metabolisme dúdlik, en it iennichste ding dat it op it juste nivo bewarje kin is fysyk. Ien fan 'e meast ungewoane sykte fan' e rêch is in hernia. En it gebiet fan belang foar dizze "pest" is ien - middelste minsken, dy't in ynaktive wize fan it libben liedt.
Untwikkeling fan de sykte
De yntervertebralske disk is dinnend, en regeneraasje komt net fanwege earmige fiedings fan de spinale tissue. Nutrition, bloedsoarch en soerstof levering, wurdt minimalisearre troch minne gewoanten en hypodynamia. As resultaat ferskynt in hernia op it plak fan 'e ferwûne disk. It kin ûntwikkelje yn elk diel fan 'e lepke (hals, lestich of lintich) en mei elke yndividuele ferskaat, oefeningen fan toepassing mei hernia fan' e leauwe moatte yndividuele presskreaun wurde.
Behannelje
Ofhinklik fan 'e mjitte fan' e sykte, is de pasjint presys skreaun. Hast alle behanneling fynt plak yn bêd, ûnbewenne. En dit, sawat twa moanne. Nei't de tissue fan 'e rêch regenerearre is, rint de pasjint op en fynt dat syn muskulêre korset hielendal atrophied is, sadat de hege risiko fuortendaliks in nije hernia opnimme sil. Om dat te foarkommen, moatte jo yn 'e behanneling spesjale oefeningen mei in spinale hernia dwaan yn in stadige en beheinde rang, dy't, yn essinsje, bestiet út hegens en oefeningen oer it útbrekken fan de wyn.
Oefeningen
Wy sille in set fan oefeningen útfiere mei in herniïde rôlje fan 'e lintboarne.
- IP - lizzende op 'e flier, ús hannen útstreitsje, wy drage ús socken fuort út ússels. Meitsje op 'e rêch. Dan lûke wy de sokken op ússels, en mei de beets en de hannen meitsje wy ljochtwelleke bewegings, as as wy besykje de rôlje yn plak te setten.
- Hannen oan 'e kant, skonken de skonken, draaie se nei de linker, en kopje nei rjochts. Op exhalatie ropelje wy de rêch safolle mooglik. Wy ûntwikkelje de holle, de heakken opheine, it pylis wurdt nei loften fed, de skonken wurde nei rjochtsjen. Wy relillearje de rêch.
- Wy ûntwikkelje de kop, ropje ús skonken en set har ôf. Hannen by it lichem, ynhale, it pelvis ophelje en it gewicht fan it lichem op 'e skouders hâlde. Wy geane nei en op in eksaleaasje sette wy in basin. Wy fiere in flotte oergong fan ien posysje nei in oar.
- De folgjende wize om in spinale hernia te behanneljen is skonken, knieren wurde nei de boarst tastien, de holle wurdt nei de knibbels helle. Wy sjogge de kop en sette ôfwike de knibbels oan 'e boarst mei help fan hannen.
- Fet op 'e breedte fan' e skouders, de hannen lâns de romp, it pelvis ophelje, de buttocks slute. Wy stean op 'e skouders. Op ynhaling opheffe, op it útfieren lûke wy de taille en stadichoan del.
- Knieren wee we nei de boarst, op 'e aai wee we de kop oan' e knibbels. Wy geane del, ús skonken binne breediger as skouders, wy ferheegje it leppel oer ynhaling en befestigje de posysje, it relaasje fan 'e legere rêch. Wy fiere gewoan klimkes.
- Fjilden meiinoar, wy drukke de knibbels yn 'e boarst, ynhale en op it útfieren fan' e opslach fan 'e holle. Se sieten har hollen. We makken ús maklik ús poel te beweegjen, ús heule rêch te striden.
- Wy lûke de healboge skonken, befêstigje se mei ús hannen. Wy ride riden op 'e rêch.
- Wy sieten op 'e heuvels op' e hakken, hannen stride nei foaren - de posysje fan 'e embryon. Dizze praktyk, dy't brûkt wurdt mei in hernia fan 'e leauwe, wurdt yoga neamd.
- Op útfeart ferlitte wy it gewicht fan it lichem nei foaren, ynhale, op útstallaasje komme wy werom nei it embryo. Wy passe fan ien posysje nei de oare.
- Wy krije op alle fjirden. Ynhale, op it útinigjen rûnen wy de rêch, ynhale, op it útinigjen we bine, de kop stekt nei op. Smoothly round and bend your back.
- Op ynspiraasje ropje wy de linke earm en de rjochter leg, befestigje de posysje, hingje de hân en spanne allinich mei de foet, besykje om safolle mooglik te krijen.
- Wy lûke de knibb op 'e foarholle, ynhale. Op útfeart lûke wy it leg wer wer. Werhinne meardere kearen werhelje.
- "Gean" hannen nei rjochts, berikke it ekstreem puntsje en slaat de sydmuskels. Wy komme werom nei it IP, streakje de rjochter earm en de linker leg. Wy reparearje alles fan 'e wize 12 nei it linkebep.
- Wy geane werom nei it IP, it pelvis rint nei, de rjochts en de skonken rjochtsje. Op útstallaasje ferlitte wy it gewicht fan it lichem nei foaren, ynhale, op útstaling werom. Wy meitsje gûle transysjes.
- Wy geane op ús knibbels, de eardere oefening is dien mei de oergong nei de knibbels.
- Embryo posysje, streekje jo rêch. Hannen bûgje en fertsjinje.