Foar it ûntwikkeljen fan musclemass moat it lichem ei en ûntsteane, yn it foarste plak de wichtichste binne trije essensjele amino-acids: leucine, isoleucine en valine. Producers, dy't har kombineare, makken in fiedingsbelied BCAA. Ferkeapje it yn ferskate ferzjes: kapsules, poeier, tabletten en yn floeibere foarm. De earste opsje is de saneamde 'novelty', wêrtroch jo foar in koart tiid ekstra resultaten krije kinne. It is belangryk om te witten hoe't jo BCAA korrekt fine yn kapsules om it winske resultaat te krijen en jo sûnens net te skande. De wichtichste foardiel fan dizze foarm is dat it net needsaak is om de dosaasje te berekkenjen, lykas by it nimmen fan poeier.
Hoe kin ik BCAA kapsules nimme?
It patroan fan oanfolling ferskilt ôfhinklik fan oft in persoan trakt of restearret, om't it lichem in oare needsaak foar aminoasiden hat.
- Yn 'e dagen fan trening . Under sport hat it lichem katabolike prosessen aktyf, dat is it ferneatigjen fan muscle mass. Dêrom is it wichtich om yn in doka fan amino-acids te setten om de besteande behoeften te foldwaan. Substannen dy't de BCAA tafoeging meitsje, binne tige fluggesnoard absorbeare en litte gjin aktivearring fan ferneatigingsprosessen. Boppedat drage se by oan it opboujen fan muscle mass. Eksperts advisearje it nimme fan amino-soaren foar en nei training. As de lesson mear dan in oere duorret, dan moat der in lyts part holden wurde.
- Yn dagen fan rêst . No is it leare te kinnen hoe't jo BCAA yn capsules brûke, yn tusken sesjes. Yn dagen fan 'e rêst is in groei fan' e muscle massa, en moarnsiten wurde de katabolike prosessen aktivearre. Dêrom is it oan te rieden om jo dei te begjinnen mei in 0,5-1 oanfolling oanfolling.
De dosis fan BCAA yn kapsules
It tal amino-acids nedich hinget fan 'e yntinsiteit fan' e training. As in persoan net yn profesjonele sporten is, is de dosaasje 5-10 g foar en nei de sesje. Yn dagen fan 'e rêst is de kwantiteit unjildich. As in persoan belutsen is, dan kin it bedrach fan BCAA op ien kear oant 14 g wêze.
It oantal kapsels hinget ôf fan 'e bedekking fan' e amino-sûr yn har. Foar berekkening kinne jo in ienfâldige formule brûke dat 1 kg lichemsgewicht foar 0,37 g amino-sûker rekkenskip wurde moatte. It gewicht muldiget mei dizze wearde, it resultaat moat ferdield wurde yn 'e dosint, oanjûn op it pakket, wêrtroch jo it fereaske tal kapsules te krijen.