Eltsenien op syn minst ienris yn syn libben tinkt oer wat in HAP is. Guon leauwe dat troch swakke gewoanten op te jaan en te begjinnen fan 'e rotsje, se binne al healweis nei sukses. Is dit echt it gefal en hoe't jo de krekte libbensrin yn 'e moderne wrâld te definiearjen?
HLS - wat is it?
In gesellige libbensstyl is in ferskaatsk konsept, mar it is wichtich om te begripen dat it rjochte is op it fersterkjen fan it liif en it foarkommen fan ûntwikkeling fan sykten. Om dat te dwaan, moatte jo prioriteit jaan foar sûnensnivo, moderate fysike aktiviteit, strang kontrolearje de wekkerheid en rêstmodi, los fan swiere gewoanten en leare jo jo tinzen en emoasjes te kontrolearjen. Sels ek wichtich is de ekologyske situaasje, mar it is net altyd de gelegenheid om it te feroarjen.
Wêrom moatte jo in gesellige libbenswize liede?
In gesellich en sûn sûnder manier helpt in persoan yn alle aktiviteiten en syn besykjen. Troch dy oanpak nei it lichem hat in persoan gjin problemen mei him, en as ynkommende kriget hege geastlike kapasiteiten en in goeie stimming. De brûkte betsjutting fan in gesellige libbensstyl is foarsichtich: it wurdt heger en nijsgjirriger. Ungeduldich foardiel is de reduksje fan eangsten foar de steat fan har sûnens.
Promoasje fan in gesellige libbensstyl
Besparring fan 'e publike sûnens yn in boargerlike maatskippij moatte in prioriteit taak wurde yn elk lân. Dit wurdt wichtich foar de ûntwikkeling fan 'e steat yn' e sosjaal-ekonomyske en wittenskiplike technyske gebieten. In kultuer fan sûnens foarmje, moderne wittenskippers krije in protte tiid en enerzjy. Se binne der wis fan dat de sûnens fan it nasjonaal net allinnich hinget op it hâlden fan in gesellige libbensstyl. In wichtige rol wurdt spile troch de feiligens fan 'e miljeu, wurkbedriuw en de ûntwikkeling fan it sûnenssoarchsysteem.
Promoasje fan in gesellige libbensstyl foar de jongere generaasje is yn fysike oplieding. It doel fan sokke klassen is om jonge minsken te belûken en har yn reguliere oplieding te belûken. Foar dit doel binne der sportklassen yn alle ûnderwiisynstellingen. Adulten moatte har sels organisearje en oanpasse oan 'e krekte rhythm fan it libben. Ien fan 'e effektive en populêre sport is fitness, dy't mei súkses is mei Russyske bad en massaazje.
Gesellige libbensstyl en syn komponinten
Mankind wol goede sûnens hawwe, mar guon makket it besykjen, oaren dogge neat. Wat beynfloedet de state fan ús sûnens:
- sa'n 50% - in sûne libbensstyl;
- sawat 20% - it miljeu;
- wat minder as 20% - genetyske predisposysje;
- oant 10% - sûnenssoarchsysteem.
It is mooglik om sokke fûneminten en komponinten fan in gesellige libbensstyl:
- absolute ôfwizing fan ferslaving;
- tijd moderate sûn iten;
- aktive tiidrek;
- Hygiëne (persoanlik en iepenbiere);
- trochgeande kontrôle oer emoasjes;
- yntellektuele ûntjouwing;
- geastlik en sosjale wolwêzen.
Plan fan 'e dei foar in sûne libbensstyl
It regime is in needsaaklike betingst foar in gesellige libbensstyl. It kin lykwols in bytsje oars as it normale skema foar de klok sjen, it wichtichste is om de tiid foar sliep te bepale - it moat op syn minst 7-8 oeren wêze. De oanbelangjende modus fan 'e dei kin sa sjen:
- 6.30-7.00 - opheffen, drinke in glês wetter.
- 7.30-8.00 - moarnsiten.
- 8.00-10.00 - de tiid fan maksimale aktiviteit. Jo kinne yn sportje gean, en nei - ropje, besykje in SPA-sintrum of in kosmetolooch.
- 10.00-11.00 - op dit stuit is it lichem sa klear as mooglik om te wurkjen.
- 11.00 - lette middei.
- 11.30-14.00 - op dizze tiid is it wurdich te wurken yn in stille modus. Fiere it hjoeddeistige, deistige wurk.
- 14.00 - lunch.
- 14.30-16.00 - de krekte tiid om globale problemen op te lossen. Brain-aktiviteit berikt har peak, sawol yn kreative persoanen en yntellektuelen.
- 16.00-17.00 - middeis snack.
- 17.00-18.00 - it is tiid om ferhandelingen, bedriuwsgearkomsten te hâlden of besykje mei meiwurkers in wurkplan foar moarn.
- 18.00-19.00 - de wei nei hûs. Op 'e manier, gean winkeljen.
- 19.00 - jûn.
- 19.30 - 20.00 - it is tiid om omtinken te jaan oan 'e hûd, skjin meitsje, makken in masker oan. Nim in bad of dus.
- 22.00-22.30 - tarieding foar sliep en weromreis.
Om krêft te herstellen en balâns yn it lichem te behâlden, moatte jo wurkje moatte ôfwikselje mei rêst. Ferbergje in pear minuten yn 'e oere yn' e fysike oplieding, en yn 'e middei, kuierje troch de frisse loft. Ferjit net oer sport te spyljen. Om dit te dwaan kinne jo de bêste opsje kieze.
Proper fiedings foar in gesellige libbensstyl
HLS en goede fiedings binne ynsidbere komponinten. De sinking fan 'e honger is ien fan' e wichtichste ynstinkten fan in libbene organisme. Nutritionisten út 'e hiele wrâld kamen ta de konklúzje:
- Fjouwer middels in dei - in ideale opsje foar sûnens.
- Elke meal moat eigen tiid hawwe.
- Meat, fisk en leguminten om it moarns te iten en by it middeis, en yn 'e middei - fruchten, griente, sûmermilchprodukten.
- Op in letter tiid moatte tee en kofje drankjes ynhierd wurde.
Gesellige libbensstyl en sport
De regels fan in gesellige libbensstyl besteane net allinich fan in sûne fieding of de ôfwizing fan minne gewoanten. In yntegraal ûnderdiel fan HLS is sport, mar dit betsjuttet net dat elkenien de bar moat nimme en registrearje. Fysike oefeningen binne nedich om de foarm te hâlden en foarkommen fan 'e iere aging fan' e organen en de hûd. Hjirfoar is it hiel geskikt:
- jogging;
- swimme;
- kuierje op in fyts;
- toeristyske reis;
- Tennis.
HLS - minne gewoanten
De oprjochting fan in gesellich libbenswize is rjochte op it ûntwerpen fan minne gewoanten. De meast foarkommende binne it smoken en it drinken alkoholgeef. Se dogge net allinich foar de persoan dy't liedt fan ferslaving, mar ek oan syn assisten. Foaral gefaarlik is tabaksoek, om't passive smokers har lichems op it nivo fergiftigje mei in aktyf "finzener" fan minne gewoanten.
Harm út tabaksoek:
- ferwaarmet de kondysje fan de nagels, hier, kleur fan 'e hûd;
- toskemel smyt en jild;
- skippen ferlitte elasticiteit;
- hat in skealike effekt op alle ynterne organen.
Effekt fan alkohol op it lichem:
- it immune systeem ferwachtet;
- Ferbettering fan 'e lever, digestive trakt, kardiovaskulêre en nervosystemen, hinderaktiviteit wurdt ferwûn;
- by swierwêzen - liedt ta ferskate padenology fan 'e fetus.
Hygiene basis fan in gesellige libbensstyl
De regels fan HLS binne ienfâldich en wurkje, mar op ien betingst - systematysk. Besykje te bepalen har tydlik, gjin positive resultaten kinne berikt wurde. Sosjale en in sûne libbenswize fereasket in persoan om persoanlike hygiëne te beoardieljen:
- Korporelsoarch (regelmjittich dûs, bad).
- Haar en skalppeier.
- Soarch fan 'e mûnlinge (reguliere reiniging fan tosken en previntive maatregels foar foarkommen fan kariaden, parodontale sykte en oare sykte fan de mûnling).
- Hygiëne fan 'e skuon en klean (it skjinhâlden en kieze harmless materialen).
Hoe kin in gesellige libbensfeardigens liede?
De measte fan 'e minske tinkt oer wat in gesellige libbensstyl is en hoe't jo it oanpakke? Alle nei it tinken en it opstellen fan 'e útfiering fan' e plan "op moandei", by de oere "X" is wat wichtiger as gewoan lûd. Foardat jo in plan hawwe, hoe't jo in gesellige libbensstyl begjinne, moatte jo alles oer tinke en allinich begjinne it út te fieren. De flater fan in protte nijkomsten is dat se ien dei stribje om te dwaan wat se net in pear jier dien hawwe, en miskien al har libbens. De wichtichste regel is net te oertsjûgjen, alles is goed yn moderaasje.
Motivaasje foar in sûne libbensstyl
Hoe kinne in gesellige libbensstyl begjinne? Jo moatte derfoar foarweegje (hâld net op dit poadium):
- Skriuwen op in blêd fan papierferienings dy't jo nedich ha moatte (besykje net alles op ien kear te bestellen, selektearje foar jo sels de optimale tiid foar elk fan har, bygelyks yn 'e wike);
- begjinne te litten om jo deistige rûtine stadichoan te feroarjen (oandacht oan 'e bedriging fan' e sliep, begjinne nije nije brûkte gewoanten te begjinnen);
- Begjin te spyljen fan sporten (sûnder fanatisme, mar in bytsje, mar regelmjittich).
Films oer in sûne libbensstyl
In soad fan dyjingen dy't har libben feroarje woe, halde stopje of begûnen net nei har doel te bewegen. Ien fielde fermogen, oaren fûnen motivaasje. Films oer in gesellige libbensstyl helpe in frisse look op it probleem en hoe't it oerwûn wurde kin:
- "Laitsje, fette minske, rinne" - fertelt oer de krêft fan sport, hoe't er in minske en morele personiel ynterpretearje kin.
- "Kid Karate" - leart jo om te striden tsjin jo en gjin ferachting yn 'e heulste situaasjes, en de leafde fan' e Japanske martialte keunst helpt net allinich om mei agressive peers te behanneljen, mar ek te leauwen yn josels.
- "Forrest Gump" - de mooglikheid om fluch te helpen helpt it haadpersoan om ferneamd te wêzen en yn 'e universiteit, en noflike tafeltennis spieljen - makke him de wrâldkampioen.
Boeken oer in sûne libbenswize
In soad minsken fregen wat de HLS is. Besparring fan 'e sûnens is frijwillich en de motivaasje moat foar elkenien oars wêze. Men helpt it advys, freonen - kognitive films en tv-shows, de tredde - boeken oer in sûne libbensstyl. Eksperts yn dit gebiet oanbefelling:
- "350 resepten Dukan-diat" - guon witte dat nuttige iten, dy't it figuer slimmer makket, kinne lekker wêze.
- "Sûnder sûker" fertelt de skriuwer oer de besteande ôfwagingôfgrûnen op sûch en op wegen om har mei te meitsjen.
- "Wittenskip fan Sleep" is in nuttige boek oer de wichtichste aspekt fan in gesellige libbensstyl, dêr't de skriuwer yn 't ljocht útsjocht hoe't se goed rinne, en hoe't it organisme op dizze tiid behannelet.
- "It boek oer it lichem" - learet hoe't jo fysyske en geastlike krêft krije, jo lichem ljeafhawwe en hoe dit dit allegear helpt yn ferskate spoaren fan it libben.