In protte froulju wolle fan it gewicht fan gewicht te heljen en de reliëf fan it lichem útfiere, dus begjinne sport te spyljen. Om de wize nei de earste lesson net te fieren, is it needsaaklik om in plan fan trening te meitsjen foar it ferlies fan gewicht nei famkes foar famkes, neffens de besteande regels. It is lykwols wichtich om in motivaasje te hawwen dat in stimulearring wêze sil om te stopjen en nei it doel te bewegen. De earste kear sil hurd wêze, mar it yntrodusearjen fan it regime sil de sport begjinne om geniet te bringen. It is ek wurdich it betsjutting fan 'e betsjutting fan in goede nutrition en drinke regimen.
Wêrom soe in famke in trening begjinne?
De wichtichste regel is om te soargjen foar sport ferantwurdlik, gjin skipping oplieding en dwaan fan oefeningen mei de goede technyk. It is foar dat doel dat it nedich is om it plan yn 't foarút te wurkjen en net ien stap werom te pakken. Beginners wurde stimulearre om in diary te hâlden, in list fan oefeningen útfierd, it oantal oanwizen en repetysjes. Hjirmei sil it mooglik wêze om de belje te ferheegjen troch beoardieling te beoardieljen.
Rules of training foar famkes thús:
- In geweldige flater fan in soad begjinners is it gebrûk fan swiere lading. Sa kinne jo de winsk foar ivige sporten foar ivich tsjinje. Begjin mei in minimum, hieltyd ferheegje de belasting.
- Tiid fan trening moat selsstannich selektearre wurde, rekkening mei wurkjen en algemiene wolwêzen.
- It is it bêst om 3-4 kear de wike te praktyzen, mar cardio is tagelyk útfierd wurde. Om trening thús te finen foar famkes op alle muskels moat minstens 40 minuten wêze, mar mear as 1,5 oeren moatte net yngien wurde. Jo kinne de muzykladen net oerlokje, om't har groei en fersterke wurdt yn rêst en opnimming.
- Begjin de sesje mei in waarmte, dy't rjochte is op it waarmjen fan 'e spieren en knieren. Dit is wichtich om it resultaat te ferbetterjen en it risiko fan 'e blessuering te ferleegjen. Om de trening te foltôgjen is in loch, wêrmei it better wurdt om stretching te brûken.
- Skeakelje net twa oeren nei it iten, oars sil der ûngeunstige gefoelens wêze.
- Om de resultaten te ferbetterjen as trening wurdt oanbean, brûke hanthaven, mar har gewicht moat net mear as trije kilograms wêze.
- Foar training, kieze oefeningen dy't ûntwurpen binne om ferskate muszels út te wurkjen. Earst traine grutte spieren, en dan, gean nei lytse.
- Untfearje de technyk om elke eksperzje út te fieren en ûnthâlden te hâlden.
In ûngefear plan fan oplieding by thús foar famkes wurdt hjirûnder presintearre.