Kinne jo tinke oan jo soargeleaze jűsens dat as jo opgroeie en in "wichtige tante" wurde, krijst jo werom nei jo echt gewoante tiid - sprongrope? Ja, jo wisten net en begrepen der net wat it profitearjen fan dizze rubberseil hat yn jo hannen. Wêrom sprieken de hiele dei? Krekt sa. Dus no, sille jo net gewoan dwaan. Om jo tiidspringstop te fertsjinjen, moatte jo oertsjûge wurde fan har nuttichheid foar it gewicht fan 'e gewicht. Dit is wat wy no dwaan.
Benefits
Springen op 'e rope - effisjint rinnen en swimmen, enerzjyferlies per oere is 720 kalorien. Springen op 'e rope is in ideale manier om gewicht te ferliezen en de sûnens op it krekte nivo te behâlden, krekt foarkom:
- It duorsumens fan 'e hertsmûsk is ferbettere;
- Dyn breathing wurdt djipper en mjitten, it fermogen fan 'e longen ferheget;
- Hannen wurkje meardere kearen as wannear't jogging ;
- In soarte fan ûnskuldige sprongen treint sawol de spieren fan 'e skonken, en de dowestien, en de parse;
- jo ferlieze gewicht;
- Jo leare om te ferminderjen op jo fuotten;
- Jo drage de problematyske binnenstêden.
En dat is allinnich it earste ding dat yn 'e geast komt as it springen fan springen leit.
Yn 't training
Foardat jo begjinne mei in seil foar gewichtsverlies, wekkerje de spieren mei in maklike en koarte jog. It skipseil ferwiist nei de klasse fan kardiovaskulêre apparatuer, wat betsjuttet dat gewichtsverlies te berikken wurde troch it besparrepe tempo fan 'e puls. Hjir moatte jo foarsichtich wêze. Fan tyd ôf, nei alle gedachten oan it begjin fan jo stúdzjes, harkje nei jo lichem, yn hokker gefal, stopje. As jo breuk meitsje om jo sykheljen te krijen, mjit de puls foar 6 sekonden en multiplikje troch 10. Dit sil it resultaat per minuut wêze. De maksume advertearbere puls wurdt sa as: 220 - jo leeftiid berekkene.
Foar ien minút, yn trochsneed, sille jo minstens 70 wikselje mei in tou. En dat betsjuttet dat sprongrope foar gewichtsverlies net by steat kin, slopperje.
De termyn fan jo workout moat 15 minuten wêze, as jo it duorsumens, atmen en hert en 30 minuten traine wolle, as jo it gewicht te ferliezen en de foarmen ophelje.
Om it te springen is it nedich oan weardekken, hielendal op hakken. Allinne op dy manier is it mooglik om te amortisearjen, dat is, om de knibbels en de rôlje fan oerladen te befêstigjen.
En noch ien ding: jo skuon moat ûntwurpen wurde foar springen. Dizze kinne sneakers foar follyballers of basketballers wêze, de iene moatte soargen wurde, heech mei in heliumfiller.
Seil seleksje
Tsjintwurdich binne jo te keap net allinich nostalgyske rubber skippingseil, mar ek elektroanyske seil, en skippen mei gewicht. Elektronike seil beoardielet it oantal sprongen, en skippen fan siden mei ekstra gewicht binne populêr ûnder boeren en wrestlers.
Precautions
As yn 'e leske jo dizzy fiele, begjinne sike te wêzen, of jo balâns ferlieze, stopje en stopje foar in skoftke training. Meast wierskynlik, de reden foar de druk drop, of jo lichem is skerp oerladen en hat gjin tiid om te herstellen.
Klassen op in seil binne kontroversjoneel foar allegearre dy't fan hertkrêften leare, problemen mei intervertebrale discs. Jo kinne net trening begjinne op in folle mage, en ek as jo tefolle over gewicht ha (om stress te foarkommen op it hert). As jo foarkomme oan hommelse drukdruppels, binne jo ek net oanrikkemandearre om sokke yntinsive soarte yn te gean.