Kalorike ynhâld is it bedrach fan enerzjy dat in organisme ûntfetsje fan iten. It wurdt meastentiids leauwe dat de meast leechkoarrige iten minder dan 100 kcal per 100 g binne.
Om loslitten fan ekstra pûnen te meitsjen en sûnder skea nei sûnens te dwaan, moat it deistich menu iten tafoegje, de kalorie-ynhâld fan dy rint fan 30 oant 100 kcal per 100 g. Soargje om dit te beskôgjen as jo iten foar jo iten kieze.
De enerzjywearde fan it iten hinget ôf fan de gemyske komposysje, it bedrach fan fetten en ienfâldige kohdhydraten. Reduzet de kalorike ynhâld fan wetter en glêzen. Under it fied kinne jo it leechste kalorieprodukt yn 'e wrâld - sûkeladeblêden identifisearje, wêrfan allinich 11 kcal per 100 g binne. Elkenien wit dat it suvere wetter gjin kalorie befetsje, mar allinich sil it net fol wêze.
De meast brûkte en lege kalorieën
Dizze beoardieling, fansels, wurdt liede fan friske griente en fruchten, sa't se it lichem leverje mei de needsaaklike vitaminen, mikroeleminten, fiedingsfasers en oare nuttige substansjes. Bygelyks de list fan produkten dy't net allinich leech kalorie, mar ek helpe foar foartale aging, befettet: pomegranate, pearse koar en brokkoli, greens, reade sipels, reade weinen, tomaten, ensfh.
Om oerstallige flüssigens fan it lichem te ferwiderjen, jouwe jo tydlik menu sa produkten: sellen, komkommers en greens.
Om de metabolike skaal te fergrutsjen en in lange tiid honger te befredigjen is it oan te rikken om te brûken: koel, fûgde paddestoelen, krûden, beien, citrusfruchten, pineapels en griene eipen.
De meast nutrike lege kalorieazjes
Erniedings hinget ôf fan 'e mannichte reine heechweardige protte, mar sokke fiedings hawwe gjin smaak en is hast neutraal. Dêrom, foar har tarieding, wurdt it oanbean om krûden, fiedings, fruchten, fruchten en griente te brûken.
Products dy't tusken 60 en 120 kcal binne:
- leechfettige molkprodukten, gjin tafoegings;
- wyt fleantich fleis;
- griene griente en fruchten;
- seafood en nonfat fisken.
Kies se foar basisfoarm. Se ferheegje de metabolike skaal, en ek it nivo fan sûker yn it bloed beheine.
Lęste kalorieasken foar gewichtsverlies
Dielen en iten dy't de diens ferdigje, mar beynfloedzje net de figuer:
- Griensalat . It skûtel, taret fan griene griente, sil it lichem de nedige enerzjy jaan. Dêrnjonken sil it in protte vitaminen en mineralen befetsje dy't nedich binne foar digestion fan iten en it gewoane funksjonearjen fan it digestiveysteem, en net allinich. Foar it beteljen kinne jo gebrûk meitsje fan citroen sap of natuerlik yoghurt.
- Oatmeal . Dit is in poerbêste boarne fan nuttige kohrhydraten, wêrmei't jo jo gewicht normaalisearje kinne, ideaal foar it miel. Om de smaar te fersprieden, brûke fruchten , beesten of sineam.
- Natuerlik donkere sûkelade . De iennichste dessert dy't yn moderaasje ite kin as it gewicht te ferliezen is. Mar dochs befettet sûker, dus is it tagelyk tastien, der is net mear as 50 g.
- Reade piper . Dit produkt kin brûkt wurde om salades te meitsjen of as in apart snack om honger te ferwiderjen. It bestiet út antioxidanten en vitaminen, dy't de hûdstipe ferbetterje.
- Avocado . Tsjintwurdich wurdt dizze frucht brûkt om desserts en salades te meitsjen. It hat ek faser en sûne fats, dy't in positive ynfloed hawwe op it figuer. Ek avocados sille de hûdstipe ferbetterje en it nivo fan kololeol yn it bloed beheine.
Om losse pûnen te ferwiderjen en gewicht yn in gewoane steat te hâlden, wurdt oanbefelle dat dizze iten yn 'e jet opnommen wurde.
