As in persoan syn sportaktiviteiten opnimme wol, moat hy in spesjale diary hawwe. Op dit stuit kinne jo rekken yn elektronyske foarm hâlde, en yn papierfoarm, om't der ferskate oanfragen binne dy't jo kinne as in diary fan oplieding en nutrition. Mar, om it sportbelied te befestigjen, kin it allinich foardielje, litte wy sjen hoe't jo in treningsdei kinne goed hâlde en wat parameter moatte yn 'e rekken opnommen wurde op' e klassike ferzje fan 'e diary - handschrift.
Hoe kinne jo in treningsburo hâlde?
Spesjalisten jouwe oan om de neikommende parameters te notearjen:
- Untfang fan trening, bygelyks, rinnende, sprongrope , twisjen, ensfh.
- List fan oefeningen dy't diel binne fan 'e les. Bygelyks, knibbels, fertsjinnet, bankpresje, spannende spieren fan 'e skoudersgürtel.
- Totale duration of training.
- It oantal oanwizen en repetysjes foar elke praktyk.
Dit is in list mei parameters, dy't fêststeld wurde moatte. It begeliedt har om te bepalen hokker flater in minske makket as it in plan foar sportaktiviteiten makket. Bygelyks, in soad minsken sjogge dat se sykje troch har eigen registers, se fine dat de lading op guon musclegruppen net maklik is.
Ek eksperts advisearje, as it mooglik is, it puls yn 'e diary te berikken (it moat op syn minst 3 kear per sesje gemien wurde - oan it begjin, oan' e ein en yn 'e yntensive lêst) en jo eigen steat fan sûnens. Sa kinne jo bepale hoe't jo wurksumheden effektyf binne troch te fergelykjen fan jo eigen hertrate mei de oanrikkene hertsperioade en in alternatyf foar dizze oefeningen dy't liede ta in minne sûnens, bygelyks dierigens of swakke.
Hoe kinne in treningsdei foar famkes behâlde?
Dames, neist de hjirboppe beskreaune parameters, moatte ek in line mear hâlde - de dagen fan 'e menstruktarzyklus markearje. De eksperts leauwe dat in pear dagen foar it begjin fan 'e moannen fan' e wurkleazens fermindere wurde moatte wurde troch har eigen registers begrepen, hokker oefeningen net op dizze of dy dei fan 'e fyts binne moatte soene, rjochtsje op eigen wille en foarige trening fan trening.