Net altyd regelmjitting kin de ferwachte resultaat produsearje. De reden is dat se net goed útfierd wurde. Dêrom is it fan belang fan 'e fraach hoe't jo seks genôch fan it geslacht fan it geslacht fan it geslacht binne, it is wichtich net allinich om te kinnen mei de meast effektive farianten fan dizze oefening, mar ek net ferjitte oer de fûneminten dy't syn stichting opnimme.
Hoe moatte muoite har hurderje?
Dus, beginners moatte oanhâlde oan de tradysjonele optochttech . It is dat wannear't ús palmen op 'e flier binne, de fingers moatte "nei" sjen, en de hannen moatte op' e breedte fan 'e skouders pleatst wurde. De iennichste neidiel fan dizze technyk is dat it net ûntwikkelje fan pinsjes. Om dit te befêstigjen, sille se op 'e sêfte oerienen op' e foarkarren sakje, mar dizze metoade hâldt net elk oan, en dêrom is it net ferrassend dat poppen op 'e fûsten in gewoan manlike aksje binne.
Ferjit net oer de goede posysje fan 'e hannen. Tink derom dat de grutste laden is op 'e skoudermussen, trizeps. Dit liedt oan dat it wichtich is om te hâlden oan 'e standertposysje: de earms binne in skutterbreed apart, elkoaren lâns it lichem binne op in hoeke fan 45 graden. Yn dit gefal sil de belasting lykwols evenich ferspraat wurde, dus it sil it makliker wêze om te rinnen.
Wolle jo de deltoid en pectorale muszels brûke? Dan set jo hannen breed. Kleine pectoralis musculus en trizeps swimme as de elboaren parallele wurde oan it lichem. It is belangryk om net te ferjitten dat de goede opstap is as jo de spieren fan jo boarst fiele. Sa, foar dat doel leine wy op 'e flier, drukke de foarkant fan' e palm nei ús boarst, dan stadich en stadich we nimme ús hân nei foaren, foarbylden dat jo wat fan jo ôf drukke. Hâld dyn boarstmuseum fêst.
Soargje jo jo lichem te sjen. It moat in langere string wêze fan 'e side: gjin stoops en bûnde knibbels moatte net wêze. Dizze posysje lit jo drukke op de parseberjocht. Ek sille wy de kop yn 'e holle lytsje of hâlde it op in nivo-posysje. It opropjen, ynhaljen, it lichem opheffe - moat ynhalde wurde.
Jo moatte net mear 100 kear presintearje foar ien oanpak. It wichtichste ding is net kwantiteit, mar kwaliteit. Dus, de bêste opsje is 5 oanwêzigen foar 20 stadige stoppers mei in brek fan 35 sekonden.
Oars as manlike push-ups, moatte froulju net skerpe wurde. Soargje derfoar dat jo fysike oefeningen fan medium tempo binne en in kreaze beweging hawwe. Ferjit net om yn jo mage te tekenjen. Om ferwûningen te ûntstean en sels ûngemak as gehiel, foardat it workout begjin is, alle ornaments foarkomme en wearze klean oan. Dizze lêste, foardat, net te ticht wêze, en it T-shirt soe net meardere maatregels wurde grutter (bygelyks by push-up, lange hollen kinne jo ynterfiere).
Hoe't jo leare moatte hoe't jo krekt útgean fan 'e flier - it programma fan' e fysike oplieding
De klassike ferzje waard boppe beskôge. Tink derom út 'e knibbels, dy't in ferienfâldige ferzje fan dizze oefening is. Dus, wy rinne ús fuotten net mei ús fingers op 'e flier, mar wy leane op ús knibbels. It is wichtich net te ferjitten dat de tee fan 'e skonken yn spanning wêze moat te wurden.
Wolle jo mear wurk? Dan nimme wy de fitball . It is op him dat wy ús fuotten leine. As gefolch dêrfan moat tusken de flier en jo skonken in slach wêze, de hoeke fan dat is 10 graden.
Meisjes mei geweldige fysike oplieding kinne útdrukke, ôfwikseljend it stipe nei it rjochtsjen, dan nei it link leg. Hjir sil jo net allinich te reagearje, mar ek de balâns hâlde. Ferjit net dat op 'e flier in sock wêze moat mei mar ien heule.