Eltse inisjale atlete, dy't allinich besletten om sportnederrôt te begjinnen, is op grûn fan 'e fraach hoe't it oanplant, en hoefolle te nimmen. Ut dit artikel krije jo antwurden op allegear fragen oer hoefolle protte jo alle dagen drinke moatte.
De yntak fan eau
Neffens eksperts moatte elkenien dy't gjin sport opnimme, 1 g eau fermogen foar kilogram fan lichemgewicht (in famke mei 60 kg - 60 g earmoed in dei jouwe). As jo trening hawwe, moatte jo it protyn foar 1.5 g per kilogram brûke (in famke mei 60 kg - 90 gram in protte dei). Wa't yn 'e gewichtslifting yntsjinne is, moat it fet folle mear wêze: 2 gram per kilogram lichemgewicht (in famke mei weagjen 60 kg - 120 gram in protte dei).
Op grûn dêrfan kinne jo berekkenje hoefolle proteïn foar en drinken foar trening, en ek de dei yn 't algemien.
Hoefolle drinken drinke?
Om it eagjen te begjinnen en it lichem net te harmje, moatte jo jo gewicht kennen en ek jo unsyklikedeesje berekkenje en hoefolle protte jo krije mei iten.
Ut it normative nûmer foar jo (hoe't jo hjirboppe te bepalen) moatte jo it bedrach fan jo protte mei iten ôfnimme. It sil nedich wêze om jo typyske dieet te berekkenjen en te berekkenjen op it kalkulator fan kaloaren, dy't de ferhâlding fan protten, fetten en kohdhydraten beskôget. Jo krije jo krekte figuer, dy't jo it bedrach fertelt.
Tink derom dat yn sportnederigens gjin 100% protein - dizze figuer rint fan 70% oant 95%. Sa'n 100 g proteïnepulver wurde nuttige 70-95 g eiwein krije (spesifike fan de komposysje op de ferpakking fan jo additie).
Nei de frage hoefolle drinken oan ien kear drinke. It totale bedrach moat ferdield wurde yn 4 receptions en systematysk nimt se op 'e dei.