Om syn figuer yn oarder te bringen, moat in persoan de goeie mjit fan eau, fet en kohrhydraten - BJU ferneatigje. Tsjintwurdich binne ferskate formules bekend, wêrmei jo sels de nedige wearden berikke. Berekkenje fan BZH foar gewichtsverlies foar froulju is ienfâldich genôch, it wichtichste is om de besteande formules te witten en korrekt te brûken. Troch de krêftige wearden kinne jo makliker meitsje foar elke dei in menu.
Hoe goed te bepalen BZHU foar gewichtsverlies?
In soad minsken leauwe dat fet allinich foltôge wurde moat, mar dit is in flater, om't har oanwêzigens yn it dieet wichtich is foar behâld fan sûnens.
Korresjoneel ratio fan BJU foar gewichtsverlies:
- Fats - út it totale bedrach fan konsumearre kolo's moatte net mear as 20% wêze.
- Proteins - in wichtige komponint fan it dieet en dizze stomme moat net mear as 40% wêze.
- Kearnhydraten - har nûmer moat maksimum wêze en har taryf foar gewichtsverlies is net mear as 40%.
Om de berekkening fan BJU foar gewichtsverlies te meitsjen, moatte jo earst de kalorie-ynhâld fan 'e deistige diät berekkenje. Oant no ta binne der ferskate formules dêr't jo allinich jo eigen wearden ferfange moatte en ienfâldige berekkeningen troch ienfâldige wiskundige aksjes útfiere. De meast foarkommende formules binne:
Froulju: 655 + (9,6 x jo eigen gewicht yn kg) + (1,8 x jo hichte yn cm) - (4.7 x leeftyd).
Men: 66 + (13,7 x jo eigen lichaam) + (5 x hichte yn cm) - (6,8 x leeftyd).
Nei it berekkenjen wurdt de wearde fan kaloaren krigen, dy't wichtich binne foar it behâld fan it besteande gewicht. De folgjende stap is om it resultaat te ferleegjen troch in faktor dat rekken hâldt mei de motoraktiviteit:
- ynaktive wize fan it libben - 1,2;
- minimale lesten, treningen net mear dan twa kear - 1.38;
- trein mear as trije kear de wike - 1.55;
- Gean nei de seal faker as fjouwer kear yn 'e halen of jo hawwe in swier wurk - 1.73.
Dêrnei wurdt de kaloriewearde fan it dieet foar it folsleine bestean fan it organisme wurde krigen. De folgjende etappe - de weromkommende wearde moat mei 0,8 multiplisyd wurde, en as jo wolle, yn 't tsjinste, massa krije, dan is de koeffizient 1.2.
It bliuwt om de formule te brûken foar it berekkenjen fan BIO foar gewichtsverlies, wêrtroch't it wurdich is te besjen dat 1 g befeiligings en kohohohraten wurde op 4 kcal nommen en 1 g fet - 9 kcal. Tink oan it persintaazje fan BZHU, dêr't wy earder skreaun hawwe, bliuwt om te berekkenjen:
- Proteins = (kalorike wearde x 0,4) / 4;
- fat = (kalorike wearde x 0,2) / 9;
- kohohydraten = (kalorieel wearde x 0,4) / 4.
Tink in foarbyld foar in frou dy't hichte is 178 sm, gewicht - 62 kg, en leeftyd - 26 jier. Se sportje fjouwer kear de wike. De berekkening sil sa folgje:
- 655 + (9,6 x 62) + (1,8 x 178) - (4.7 x 26) = 655 + 595,2 + 122,2 = 1372 kcal.
- 1372 x 1,55 = 2127 kcal.
- 2127 x 0,8 = 1702 kcal.
- Proteins - (1702 x 0,4) / 4 = 170 g, fats - (1702 x 0,2) / 9 = 38 g, kohrhydraten - (1702 x 0,4) / 4 = 170 g.