It gewicht fan gewicht is in mienskiplik probleem dat in soad jierren relevant is, mar it is moedigere dat hieltyd mear minsken kieze om har gewoanten te feroarjen. Jo kinne folle ferskate diessen fine, mar de bêste oplossing is iten en iten.
Gewoane gewichtsverlies en in sûne libbensstyl
Minsken dy't besletten hawwe om har libben te feroarjen, foardat in sûne libbensstyl, nei in koart tiidrek bepaalde positive wizigingen yn har sûnens. Dêrnjonken ferlieze dat in geweldich gewicht, in normalisearring fan metabolike prosessen en it bedrach fan skealike cholesterol dat feroarsake in soad sûnensproblemen. Soarchige niets en sport foar gewichtsverlies ferheget enerzjynivo's, ferbettert de hûdbedrach en slút de agingproses ôf.
Diëtte advys - wêr wêr't it korrekt gewicht te begjinnen?
It is heul swier om de earste stap te nimmen om nei de lege manier te libjen, mar it is belangryk om net samar te hanneljen, mar om feroaringen stadichoan te meitsjen en dan dan it minimalisaasjebelied minimal te meitsjen. Om it begjin te meitsjen, is it needsaaklik om út 'e menu skealike iten út te sluten: fet, sûch, sâlt, smoarch en oare ferlykbere produkten. Om gewicht goed te ferliezen en foar altyd, meitsje in dieet fan sûne iten. Grutte wearde hat wetter, sadat jo sels de minste acht glêzen dierje. Al just allinich dizze wizigingen kinne it begjinnen fan it fetbrânjen begjinne.
De krekte motivaasje foar gewicht te ferliezen
Om súkses op ferskate gebieten te realisearjen, jo moatte in motivaasje helpe dy't net stoppet. Om te begjinnen is it oan te rieden om it winske gewicht te bestimmen en de datum fan it doel te realisearjen. Tink derom dat sûn skealik nei sûnens kinne jo nei 3-5 kilo yn 'e moanne werlûke. Foar froulju moat de motivaasje foar it gewicht fan gewicht ienriedich selektearre wurde, mar ferskate effektive tips kinne oanbean wurde.
- Meitsje notysjes mei herinneringen oer jo doel of foto's fan slanke famkes op ferskate plakken.
- Kies in mislearre foto mei it maksimale gewicht en periodyk petear op 'e hichte, jo dogge jo sels net werom te kommen ta sa'n libben.
- Besykje jo in partner om it gewicht te ferliezen, om't ekstra stipe jo net rêde kin.
- Lês de ferhalen fan minsken dy't yn 'e kunde wite wite en dielen har geheimen.
- Kocht moai kliïnten foar jo, mar in pear fan groepen lytser.
De basissynstellingen fan 'e goede nutrition foar gewichtsverlies
Koarte termyn besparje jo net in goed resultaat te berikken en it lang te hâlden. Dêrneist wurde nei har termyn de ferlern kilo weromjûn. Der binne gewoane regels dy't jo ategewearingen feroarje en hoege nei in sûne diet, dy't wichtich is foar it bestriden fan oerlaad kilogram. Proper Gewichtsverlies is basearre op ferskate basisprinsipes fan diëtetik.
- It fiedsel moat lykwichtich yn balâns wêze om alle nuttige substansje te krijen.
- Prefiere in fraksume fiedsel, oanfolling fan de trije haadmakken mei twa snacks.
- In oare regel foar dyjingen dy't ynteressearje yn hoe't jo it gewicht goed ferlieze kinne - kieze sûne kokenmetoaden en wegje te frijen.
- Utsluten út it fiedspeed wêryn't der snelle kohrhydraten binne.
It goede moarnsiten foar gewicht te ferliezen
In soad minsken meitsje in serieuze flater, dy't it moarnsmiel ôfwize, mar dit is kontroversjoneel foar dyjingen dy't gewichts te ferliezen wolle. Moarnsmiel is nedich foar it krijen fan enerzjy, en ek jout in gefoel fan sêding foar in bepaalde tiid, sadat it deistich dagen net folle is. It is de meast tefredenende iten ynkommen. It ideale moarnsiten mei in goede fiedingsmetoade foar loswize is in mingfoarm fan komplekse kohrhydraten, glêzen, proteins en in lytse fet. Der is in bepaalde list fan produkten, gaadlik foar moarnsmiel.
- Kashi . In grutte boarne fan komplekse kohrhydraten. It is wichtich om te gean mei flesse-koekpoaren.
- Eten . De komposysje befettet in protte protipten, dy't sulveret en jout enerzjy. Jokken binne net brûkber, sadat jo ien hiele aai en ien eije ite kinne.
- Molkere produkten . Foar dyjingen dy't ynteressearre binne hoe't jo it gewicht goed ferlieze, wurdt it oanbefelle om fiedde kofje, Kefir of yoghurt foar it miel te kiezen.
- Brot is grob . Fans fan sandwich moatte op dizze opsje wenje. Dêrnjonken kieze kurd, keuken en griente.
It goeie middelpunt foar gewichtsverlies
Wittenskippers hawwe bepaald dat yn 'e perioade fan 12 oant 15 oere in aktyf proses fan enzyme produksje plakfynt, dy't wichtich binne foar behâld fan it organisme yn' e twadde helte fan 'e dei. Diagnostische fiedings moatte 80% protein wêze, bygelyks hiemfisk, magerfisk of leguminten. It is oan te rieden om yn it menu en in part fan nuttige kohrhydraten op te nimmen, bygelyks in salades dy't mei oalje oalje is, dy't de nedige fetten befettet. Sûpe fruchten kinne allinich oant trije oeren tagelyk tastien wurde. Tink derom dat dielen net grut wêze.
It goede jûn foar it gewicht te ferliezen
Der is in oare miskusing dat jo net ite moatte ite moatte it lichem it fet te brûken. Dit miening is ferkeard en it diner moat wis op it rûte wêze, mar it moat maklik wêze. De grutte fan it part - net mear as passe yn 'e palmen, en dit is sawat 250 g. It is wichtich om te praten dat it proteïn twa kear minder wêze moat as it griente. In ienfâldige jûn foar gewichtsverlies, is it needsaaklik om te meitsjen mei inkele funksjes.
- Kalorike ynhâld fan dit ite moat net mear as 350 kcal wêze. Ideal, as jo iten foar net mear as 25% fan 'e totale kalorike yntûke per dei hawwe.
- Bliuw net op 'e regel - net nei seis yn' e jûn net iens, sûnt de tiid fan 'e lêste molke hinget ôf fan' e regime fan 'e dei. Dinner moatte spesjaal holden wurde as 3 oere foar betiid.
- As foardat jo sliepe, sille jo honger fiele, dan drinke jo in glês kefir.
- Fruchten binne net geskikt foar itenjen, om't se allinich appetitigens ferheegje.
De goede oefeningen foar it gewicht te ferliezen
Om de bewarre fet en kohrhydraten te fetsjen dy't mei iten komme, kinne jo net sûnder fysike eksploazje dwaan. Hâld it trije kear de wike, docht trije sets fan elke eksekúsje 15-20 kear. Begjin trening mei in waarmte, dy't it lichem foar wurkje te meitsjen, en einiget mei in opslach om de hertbehear normalisearje te kinnen. Foar dyjingen dy't ynteressearje yn hoe't jo thús praktykje om gewichts te ferliezen, is it wurdich om te priizearjen dat it nedich is om oefeningen te fieren by in flugge tempo. It is wichtich om de folgjende muskels te laden: skonken, rêch, skouders, earms en pectorale muszjes, en druk op 'e ein fan' e ein.
Hoe goed te dwaan oan in oefeningstrip om gewicht te ferliezen?
Foar thúswurksumheden dy't rjochte binne op it ferwiderjen fan ekstra pûnen, is in universele statyske oefening perfekt - in bar. By syn útfiering wurde hast alle muskers belutsen by it wurk. Mei regelmjittige training sil de mage flach wurde, sil de rôlje fersterkje en de buttocks en hippen sille tichter wurde. It is needsaak om de technyk te kenjen fan it eksploitearjen, sadat de workouts effektyf binne.
De riem foar gewichtsverliesing fan 'e abdij is makke fan' e slute, berikke de flier mei allinich de palmen en fuotten. Meitsje jo earms ûnder jo boarst en hâld har nivo. It lichem moat rjochtfeardich wêze, sjoch foar jo foar en slaen jo hals. It is wichtich om te kontrolearjen dat der gjin ûntbining yn 'e legere rêch is. Wylst yn 'e bar de pars yn' e spanning alle tiden hâlde. Jo kinne oare farianten fan dizze oefening útfiere.
Hoe goed te springen op in skipseil?
As in persoan mei oermjittich gewicht wolkom, dan kin kardiopathy net ferwidere wurde, om't it effektyf fetbrânje promovearret. Springen op 'e seil fergrutsje de krêft fan' e skonken, pompe de parse en de spieren fan 'e hannen. It gewicht fan gewicht mei in seil helpt om de lymfstream te fersterkjen, wêrtroch it selulit ûntlient. Der is fersterking fan it kardiovaskulêre en respiratoresysteem, it wurk fan it gastrointestinaal trakt is fêstige en bloeddruk ûntwikkelt. Minsken dy't ynteressearre binne hoe't jo gewicht goed ferlieze kinne troch paadwapen, moatte in oantal funksjes fan trening witte.
- Foar it resultaat moatst trije kear yn 'e wike slaan, 15 minuten foarútgean. en stadichoan ferheegje de tiid oant 45 minuten.
- Earst, slop stadich, en dan ferheegje de yntinsiteit, dy't jo meitsje kinne om foar de lading te meitsjen en blessueres te foarkommen.
- Wylst jo trochgean, hâld jo elkoaren neist de hoalen, it riden allinich mei jo hoofd.
- De rêch moat bewarre wurde yn 'e foarside, en freegje fuort.
- Land allinich mei sokken, mar de hakken moatte de flier net berikke.
Hoe kin jo huluhup rotearje om gewicht te ferliezen?
In protte sûnt de bernejierren draait in hoop as ferdivedaasje, mar as in spesjale hulaohup te behanneljen en omgean te hâlden, wurde regels observearre, it is mooglik om oerflakkige kilo te heljen. Oefeningen mei hulahup foar gewichtsverlies involve in soad muszels, ferbetterje bloeddruk, massasje te dwaan en it digestive systeem normearje. It is wichtich om te witten en te rekkenjen wat inkele funksjes fan trening mei hula hat om de prozes te begjinnen fan gewicht te ferliezen.
- Jo kinne de hoop in pear oeren nei it miel en in oere foar it drippe.
- In oar tip, hoe it gewicht en it snel ferwiderje mei help fan hulaohup - it duorret minstens heal oere. As jo earder de hoop net twisken hawwe, begjinne mei 10 minuten. en stadichoan ferheegje de tiid.
- Tidens de rotaasje, set jo skonken safolle mooglik oan elkoar, sa't de spannens yn 'e spieren ferheget.
- It is wichtich om jo sykheljen net te hâlden, dreech te reitsjen.
- Reden it lichem net en beweecht it yn 'e praktyk.
Hoe meitsje sitten foar gewichtsverlies?
Om de eigener fan slanke skonken en elastyske bûnsen wurde te kinnen, kinne jo net sûnder knibbels dwaan. Dizze praktyk helpt om de kursus fan metabolike prosessen te beschleukjen en de konsumpsje fan fetylampen. Mei har help wurde muszen fersterke, in kreaze relaasje meitsje. Spesifikaasje moat regelmjittich, mar net deistich wurde dien. Om de definiearre foardiel te krijen, is it wichtich om korrekt gewicht-knibbels út te fieren.
- Stean op, hâld jo fuotten op skoudersnivo. Langsiger snoeide, it pylsjen rint werom, sadat de skuon in parallel mei de flier berikke. Oan it einpunt moatte jo bliuwe, en dan wer, stadichoan werom nei de FE.
- Slopjen, ynhale en opkommend, útfiere.
- It is nedich om de mûzels fan 'e pars yn spannend te hâlden. De rêch moat hieltyd flak wêze.
- It is wichtich yn 'e rinnende beweging om de hakken net te reitsjen en derfoar soargje dat de knibbels net mear as de sokken gean.
- Knieren kinne net ferminderje en draaie nei bûten ta.