Natuurlijk, mei it wurd "gewicht te ferliezen" binne der ferienings mei mono-diessen, honger strikes en absolute stress. Nei allegear ferlieze gewicht betsjuttet net iten. Wy wolle jo net teloarstelle en jo fergrutsje, mar jo moatte oanpasse dat mei dizze metoade fan gewicht te ferliezen, ferwiderje jo wetter. Hast alle fiedings binne basearre op it folsleine útsluting fan sâlt. Sa ferlit alle flüssigens it lichem, allinich it subkutane fet bliuwt, en cellulitis wurdt allinich merkber.
Nei in ferlykbere diat, sa gau as jo eat iets mei normale sâltgegevens, sil it wetter werom komme nei it plak, lykas gewicht. Wy biede jo in dieet foar gewichtsverlies, dat is - los fan fet, net wetter. It effekt fan dit gewichtsverlies sil folle langer wêze, mar dit proses is kompliker as it gebrûk fan diuretyske tee, laeksje, ensfh.
Hoe kinne jo it fet losse?
Om ús lichem begjinne te begjinnen om de subkutane fet reserves te brekken, is it needsaaklik om de reserves fan glycogen te ferwiderjen, dat is glukose. Nei it iten, diel fan 'e glucose is yn it bloed, it measte wurdt it stjoerd oan' e lever om glykogen te konvertearjen, en de rest wurdt op in 'reindeertje' yn de foarm fan subkutane fet opslein. Hjiryn folget dat it goede jild foar gewichtsverlies moatst betingsten meitsje, wêrby't de reserves fan glykogen útset wurde, en dan sil it fet berikke.
Earst prate wy jo oandacht foar in oankomme diet foar gewichtsverlies, en dan prate oer de nuânses.
Menu
It tal miel is 6, dus konsumpsje iten yn lytse dielen, yn ús lichem sil gjin tafallichheid fan glukose oanmeitsje, wat yn fet feroaret. Wy fertsjinje safolle as de lever yn 'e foarm fan glykogen ôfbrekke kin.
Moarnsiten - griente salat mei hynder boarst of brúnreis mei bakte fisk, of oat mei omelet. Oan elk fan 'e opsjes kinne jo in stikje rogbrot tafoegje.
It twadde frouljus is joghurt, hûske of kefir mei it tafoegjen fan 1 frucht (bananen, appel, pear) of nuts (almonds of cashews 20g).
Lunch - eiweitsje (fleis, fisk of fied) + kohrhydraten (griente en sâlt):
- Kippe brisket mei griente salat, toast út rye brea;
- bakte fisk mei boekeweat en griene griente;
- Hûn (sûnder hûd) mei brune rice en griente;
- Fettige ham mei omelet en finaigrette.
Snack - tee of in glês fegetaryske molke (jo kinne huning tafoegje) mei oatmealskokjes of marshmallows, molke smookten .
Dinner - molkprodukten mei fruchten of nuten of smoargele griente, of bakte ierdappels, of grille fleis of fisk.
De lêste moarns is allinich suvelprodukten mei in leech fette ynhâld:
- in lyts part fan cottage cheese;
- in glês kefir;
- natuerlike joghurt.
Nuances
Meitsje in dieet foar gewichtsverlies - it is noch hieltyd de slach. Eftergrûn sil it boppesteande iten allinich gjin ekstra gewicht krije, en it proses fan fetbrening is it meast effektyf yn 'e moarn.
Nei it wachtsjen, gean net nei it frisjen. Lekker in oere. By sliep glycogen winkels wurde ferwûne, en no kinne jo trochgean oan 'e heure ferwidering fan it fet direkt.
Yn 'e earste oere nei ferwachting fiere ljochtkarti's te laden, ride in stasjonele fyts
Jo dieet foar elke dei befetsje alle needsaaklike foar libben, protten, fetten en kohrhydraten, kalorike ynlûking moat apart wurde selektearre neffens de mjitte fan winskjen fan gewicht fan gewicht en ôfhinklik fan jo enerzjyferbrûk. Mei gewichtsverlies kinne jo de kalorike ynhâld fergrutsje dy't jo gewoan troch 20-30% geweld wurde.
By jûn slacht it metabolisme del, wêrom is ús lêste miel pureisdom. It sil yn 'e sliep brûkt wurde om selden te restaurearjen en te groeien, en koalhydraten en fetten - wy sille se net nedich hawwe. De lever hat genôch glycogenwinkels.