In soad skipfrommes, it nimme net serieus genôch foar dit miel. Nutritionisten tsjinoan sa'n posysje: in seldsume fruityt garandearret net allinich de gewoane operaasje fan metabolike prosessen, mar beskermt it gastrointestinale traktaat út sykten dy't ûntwikkelje kinne op in eftergrûn fan te selden, en tagelyk in soad nutrition. Wy sille de wurklike regels fan in gesellich moarnsmacht beskôgje, wêrmei't jo jo gewicht, sûnens en wolwêzen bewarje kinne op 'e optimale markearring.
6 regels foar in gesellich moarnsiten
Om in gesellich moarnsbrochje te meitsjen, is it genôch om seis ienfâldige regels te beskôgjen, wêrmei't jo in lekker, sûn en nuttich opsje krije.
- Moarnsiten moatte protten, fet en kohrhydraten wêze . As jo kribbele aaien kieze - ite leger oan, as papje - guon fruit en in part fan yoghurt. Besjoch in harmonysk lykwicht!
- It is wol winsklik om tagelyk moarnsmiel te hawwen, sadat it lichem in sûne regime neamt. Wittenskippers sizze dat it ideale tiden tusken de eardere jûn en it moarnsiten is sawat 12-14 oeren. Bygelyks, iten mei 19.00, en dan it moarnsmiel om 7.00 oere.
- De optimale opsje foar it moarnsbrochje - komplekse kohrhydraten, dy't bedreaun binne yn granen en koarnebrod. It tafoegjen nei jo dieet, kinne jo it gefoel fan satsje langer bewarje, unfoarriedige oerwinning foarkomme, en, wichtichste, it ferletten fan smaaklikens foar sûkingen troch in lykwichtige fied.
- In perfekt moarnsiten befetsje gjin wynlike, te sâlte of swiete iten, wêrtroch jo de sûnens fan it gastrointestinaal traktaat bewarje kinne.
- Moarnsmiel moat net te reidlik wêze, mar net lyts - sadat it in noflik gefoel fan sêding jout oant it itenjen sels.
- Trenje jo regelmjittich oan it moarnsiten - dit sil helpmiddels problemen problemen en metabolike prosessen yn it lichem fersiferje.
Wisten hoe't in gesellich moarnsmiel wêze moat, kinne jo neffens de prinsipes fan goede fiedingsje ite sûnder net nedich swierrichheden.
Gesellich en sûn iten
Moarnsiten en sûnens binne in ûnbidige gehiel. Besykje de opsjes dy't ideaal binne foar moarnsmiel:
- Rôpere eieren mei űnders en tomaten, in stik fan koarnbrot, tee.
- Oatmeal mei appel, in stik fan koarnbrot mei tsiis, tee.
- Porridge boekweit mei molke, tee.
- Omelette mei griente en krûden, tee.
- Reisbrea mei droege fruchten, tee.
- Portion fan cottage-tsiis mei in wekker fan joghurt en beien, tee.
Selektearje foar jo tafel sokke opsjes foar it moarnsiten, jo sille in gefoel fan sâtigens oant it middeis bewarje, en it wichtichste, fertsjinje it lichem mei nuttige substansjes.