Tabata is de foarrinner fan alle ynterval-opliedingen, kinne jo sizze, jo sille no aktyf wurde yn 'e oarsprong fan dit gebiet fan fitness.
It systeem fan tabaktraining is goed net allinich omdat de besetting lyts tiid, romte hat en gjin útjeften nedich is. Mar it feit dat jo elke winske part fan it lichem útfiere kinne, om't yn tabak der gjin kanons yn relaasje ta oefeningen binne - nimme elke bewearing dy't jo graach dwaan en dwaan by in aktyf begrypende begjin. Dit sil in oplieding neamd wurde oer it protokol fan tabak.
Yn dit gefal skonken wy jo foar soargje foar jo fuotten. Fjouwer minuten deis foar lesen fan tabak kinne jo foetten hast perfekt meitsje foar in wike of twa fan konstante diligence (konstant diligence wurdt op syn minst alle oare dagen opliedings beskôge).
Us trening fan tabak nimt mar 4 minuten. Yn dizze tiid sille wy 4 oefeningen dwaan fan it kompleks fan tabak foar twa repetysjes elk, algemien - 8 rûndes. Wy binne dwaande mei it folgjende skema - 20 sekonden foar eksset, 10 sekonden foar rêst.
Kompleks foar trening fan tabak
Rûn 1 en 2:
- Running op it plak - wy ferheegje ús knibbels heech en wurkje aktyf mei ús hannen op en del. Fjitten falle op jo toe, moatte jo jo heels net op 'e flier ferslaan.
- Running yn in oprjochte lizzende posysje - wy nimme in klam lilkjen en, yn feit, trochgean.
- Wy springe yn 'e steande posysje, meitsje wy 2 sprongen mei ús knie simultan oan beide hannen.
- Wy trochgean trochgean op it plak mei hege knieren opwekke.
- Wy springe nei it punt fan ligen en fierder rinne.
- Wy meitsje 2 sprongen heech op en berikje de palmen mei beide knieren.
It timer-sinjaal klinkt - wy makke de earste omloop.
Dus, meitsje in oare ronde.
Rûn 3 en 4:
In grutte springen mei breedte beamten foardielen en 2 lytse sprongen mei sammele skonken werom. Nei in grutte sprong op 'e "lâning" meitsje knibbels.
Wy werhelje ien mear rûn.
Rûn 5 en 6:
- Wy nimme de klam lein, dan springe jo mei ús fuotten nei ús hannen en springe op.
- Wy dogge "sizzen" mei ús hannen en fuotten - wy passe wapens en skonken, dan springe wy út, we breed breed. 3 kear te dwaan
- Wy springe út nei it punt fan liening, springe mei ús fuotten nei ús hannen en wer op.
- Werje de skoares - 3 kear.
- Dêrnei wikselje 2 mear kearen en sizzen.
Wy werhelje ien mear rûn.
Rûn 7 en 8:
Wy meitsje in krêft mei it rjochts foet, wy draaie ús skonken oan 'e kant. Yn 'e frontale teller dogge wy in djippe knibbels, wy komme werom nei de rjochterhân, dan sammelje wy ús skonken elkoar. Wy werhelje, ôfwikseljend, de rjochter en de loften.
Wy werhelje ien mear rûn.