Foar genoatige oplieding foar en yn 'e swierens, wurde jo beleanne mei mild wurk. Natuurlijk, yn in "interessant" posysje, jo hawwe gjin hege kardioloazjes, mar der is in oare manier om de lading fan 'e rêch te heljen, jo legere werom te relaxjen en it pelvyske gebiet te ferbetterjen. Yn dit gefal binne jo assistinten kuierjen, swimme yn it swimbad en fitball. It giet oer oefeningen op 'e gymnastyk bal foar swangere froulju dy't wy hjoed prate.
Begjin mei nimme wy de krekte posysje. Sitt op 'e fitball , ferbrek jo skonken wat breder as it pelvis. Yn 't gefal binne oefeningen op' e bal foar swangere froulju by it sitten útfierd.
Oefeningen sittend
- IP - sittend op 'e bal. Syn hannen binne oan 'e knibben lein. Pelvyske bewegings, steane de ballen foarsichtich en efterút. De muzikanten fan 'e parsekontrak, reletyt de taille. De aai is glêd, de bewegingen binne glêd. Nim it knyn ôf en set jo kop op 'e rêch, sadat wy spanning fan' e hals ôfbringe.
- No meitsje wy de hippen op 'e kant, en ek spanning fan' e taille.
- Wy meitsje kreurele bewegings mei in basin, yn ien en de oare kant. Wy konsintrearje op 'e pelvyske muskels.
- Wy meitsje de rol nei foaren, klikke de sokken, en rôlje werom, steande nei de hakken. Springen op 'e bal, helle jo hannen op' e slach op 'e ynspiraasje, en sjogge nei ôffal. Dizze praktyk tsjinnet as previnsje fan varicoseven, hâldt de käl en knibbel yn 't toan.
- Wy rêste yn 'e folgjende wize op in rubberbal. Hannen set op 'e rêch fan' e kop, wy legere de kop en foarmje de bôge op it útfieren, wy bûgje op 'e ynspiraasje.
- Twisting. Hannen foarmje in healrûn foar him, as as de bal hold. Meitsje rûn links en rjochts. Dizze oefening fersterket de parse.
- Wy legere ien hân, helle de oare op. Meitsje de hichten oan 'e kant.
Oefeningen lizze del
- Wy leine op 'e rêch, sette ús bûgde skonken op' e fitball. "Omgean" de bal mei jo fuotten oan beide kanten, en ljochtsje it ljocht. Dizze praktyk ûntwikkelet de pelvyske muskels, fersterket de kaviaar, de parse.
- Wy jouwe de fuotten nei it oerflak fan 'e bal. Wy ferheegje ús knibbels, fuotten byinoar en foarmje in "flinter". Op útfeart rjochtsje wy ús skonken en stapje de bal nei foaren, op ynhaling, wy krij de bal werom, bûgje ús foet wer yn 'e "flinter".
- De folgjende oefening mei de ball fitball is tige brûkber foar de parse, boarst, wapens en boppekant. Wy nimme de bal yn rjochte hannen, lûke boppe de boarst, lizze op 'e flier. Mei de krêft fan 'e hannen skepe wy de bal op' e útstallaasje, en, ús ferhúzjen, ferliede wy.
- Wy relozje: de skonken rjochte, hannen mei in fitball hingje oer de kop nei de flier. Wy draaie de sokken en de hakken, hannen stride nei. Streekje de rôlje.
- Wy komme werom nei de sitting sitte. Wy sitte op bûbels, fitball foar ús, wy hâlde it mei ús hannen. It pelvis stekke, fitbol stuit en stretch. Hannen en rêch binne op deselde line. Wy knappe, wy legtsje de beppe, wy lûke de bal nei ússels. Wy striden ús rêch. Ofhelle - foardoar, aem - werom.
- Wy reparearret dezelfde ütspraak, mar pleatsje de skonken sa breed mooglik. Sân sitten tusken de skonken by de rol fan 'e bal nei dysels. De spanning wurdt út 'e rêch fuorthelle.
- Wy feroarje de situaasje net. Wy sette de lofterhand op 'e bal, de rjochterhân wurdt yn in bûgefoarm ferlege nei de flier. Sân sitten tusken de skonken en streekje.
- Set de matte oan 'e muorre. Wy gean nei de muorre mei ús fuotten. De bal wurdt oan 'e muorre oan' e muorre mei syn skonken opstutsen, "stapjen" oan 'e muorre sûnder de bal nei ûnderen te ûntlitten. De krêft wurdt fuortsmiten fan 'e skuon, skonken.
- Wy rôp krekte skonken mei de bal en probearje allinich yn dizze posysje. Hâld de linige skonken foar inkelde minuten. Oefening is tige brûkber foar ferwikseling yn 'e skonken.
Doch dizze oefeningen ferskate kearen yn 'e wike, foarkar barfuot op in sêfte mat. Litte jo lykwols lykwols gjin ferwachting ferlieze: as jo in ûngemak probearje, stopje de praktyk en kontrolearje in dokter.