As jo nea sporten dien hawwe en besluten úteinlik te begjinnen, dan moatte jo in treningsprogram foar kieze foar begjinners. Yn haadsaak giet it om basisynstellingen dy't helpmiddels ûntwikkelje, plastyk en licheminderje.
Tips foar Begjinners:
- Doch net altyd itselde kompleks útfiere, om't it lichem gau brûkt wurdt, en de effektiviteit fan trening is minimaal minimaal.
- Tink derom dat de lading stadichoan ferheegje moat. Allinne op dy manier kinne jo it lichem trenje om te trenen.
- Lit it lichem rêste, drage net mear as 3-4 kear de wike foar dit.
- De duurt fan trening moat sa'n 1.5 oeren wêze.
- It is tige wichtich om de technyk te folgjen fan elke eksekúsje, oars kinne jo in swiere ferwûning krije. Dêrneist sil sa'n trening gjin resultaat bringe.
- Stean oan de begjinsels fan goede fiedingsnivo.
It programma fan trening thús thús foar begjinners
It is it bêste om te begjinnen mei aerobyske oplieding , bygelyks fan rinnende, sport kuierje, swimmen, ensfh. De duvel fan dizze poadium is sa'n moanne.
It opliedingsprogramma foar begjinners yn lichemsbuorgen moat begjinne mei in waarmte, dat duorret net mear as 10 minuten. Dit sil jo de kâns jaan om de hertrate te fergrutsjen, de bloedsirkulaasje te ferbetterjen en de toan fan 'e hiele lichem opheve. Elke oefening moat dien wurde yn 3 sets fan 10 repetysjes. De tiid fan 'e oanpak is net mear dan in minuut.
Crossfit treningsprogramma foar begjinners
Yn dizze foarm fan wurkgelegenheid is it gewoanlik om oefeningen te brûken dy't likegoed binne as de natuerlike bewegings fan in persoan.
Foarbyldprogramma:
1. Warme - 10 minuten:
- op it plak rinne - 3 min.
- Push-ups - 10 kear;
- knibbels - 10 kear.
2. Kracht ûnderdiel - 15 min.:
- Zaprygivanie op 'e heuvel - 10 kear;
- sprongroute - 30 kear;
- Kikkers mei in lyts gewicht - 10 kear.
3. Hitching - 5 min.:
- ferlies
- stretching;
- Atmen fan oefeningen.